Imani molunjika, mapazi akufanana wina ndi mzache, kumbuyo kuli kolunjika, mimba imatengedwa, mapewa amawongoledwa, kansalu kakufanana ndi pansi, thupi lonse likulongosoledwa. Tsatirani kugawidwa kwa thupi - pamapazi onse awiri (musamanyamule mwendo umodzi, masokosi kapena zidendene). Pewani kupuma kwanu: ziyenera kukhala zangwiro. Bonasi: timapanga malo abwino.
"Mchere wapamwamba"
Popanda kusintha malo oyambira, mutatsegula pang'onopang'ono kuchokera pamapewa, mutsegulire mikono yanu kumbali, maburashi akukumana pamutu panu. Musamapweteke mimba yanu. Bonasi: "Yambani" m'mapewa, chotsani pansi.
"Kukhudza nthaka"
Kutulutsa mpweya kutsogolo (kusamuka kuchokera ku mchiuno), kugugulira zitsulo zako, kusungira kumbuyo kwako, ndi chifuwa chophwanyika, ndiyeno, kumasuka mpaka m'chuuno, ikani manja anu pansi. Miyendo iyenera kukhala yolunjika. Bonasi: ma positi amatsitsimutsa mozemba kumbuyo, amachepetsa msangamsanga.
"Wothamanga"
Pulojekiti, chotsani mwendo wakumanja kumbuyo komwe kungathenso, mwendo wakumanzere - kuguguda paondo kuti mdima ukhale pansi (bondo pamwamba pa mchiuno), pita pansi, kukanika m'chiuno ndi kutsika kumbuyo mpaka kumsika.
Kulemera kumagawidwa pakati pa miyendo yeniyeni yofanana.
Bonasi: Timagwiritsa ntchito minofu ya kumbuyo, kutsogolo ndi mkatikati mwa ntchafu. Yesetsani kutentha kwambiri mafuta!
"Mwana"
Kutulutsa mpweya, kusungunula kumbuyo kwa msana, pang'onopang'ono kuika pakhosi pazitsulo, kenako kumakoka thupi kumapeto, ndipo kumapeto kwake kumachepetsa mutu. Gwiritsani maondo anu pamodzi ndi masokosi pamodzi, ndipo fufuzani zidendene kuti dzenje likhale pamalo anu. Pewani kupuma kwanu. Bonasi: Asana amakulolani kuti mupumule, kuthetsa mavuto.
"Vajarasana" (Mbewu Yachilengedwe)
Powonongeka, pendekani thupi "lozungulira" (mapewa pamwamba pa mapewa). Khalani pamadoko anu pafupi ndi zidendene pamapazi anu, tambani kumbuyo kwanu, muthamangitse manja anu patsogolo panu. Kutuluka. Kumbuyo, khosi, mutu ndi kutayika ziyenera kukhala pa mzere umodzi wowongoka, pang'onopang'ono mpaka pansi.
Bonasi: kulimbitsa mitsempha ndi matope a mawondo ndi misozi, kusintha ntchito za ziwalo za m'mimba, kutulutsa minofu ya m'chiuno, m'chiuno, mikono.
Kutsetsereka mu "mphaka"
Pang'onopang'ono pindani mikono yanu, kusunga mapewa anu kutali ndi makutu anu, ndi zigoba zanu kuti akhudze thupi. Zitsamba zimapita pansi ndi patsogolo. Kutsetsereka mu "Mphaka" kukhoza kusinthidwa ndi mipukutu.
Yang'anirani malo abwino a thupi: musalephere m'chiuno, sungani nsana ndi khosi pamzere umodzi wowongoka, ndi mitengo ya palmu - molimbika pansi.
Bonasi: Kuchita zolimbitsa thupi kumatulutsa bwino, kumalimbitsa kumbuyo ndi minofu ya manja.
Chigawo chapakati chikugwedeza mu "mphaka"
Pa kudzoza, pang'onopang'ono kufika pa zinayi zonse ndi chithandizo pa manja ndi mawondo, kumbuyo kuli kolunjika, kufanana ndi pansi. Pumphuno, pewani mmbuyo, mutchepetse mutu wanu ("Mphaka Wakumunsi"), kenako mutsegulire, tuluke pamphuno kuti chiuno chifanane ndi pansi, ndipo "chitseguleni" chitsamba. Kusunthira kumachokera kumsana kwa kumbuyo kwa vertex, vertebra kumbuyo kwa vertebrae. Makina asanu ndi awiri a "paka".
Musayambitsenso mutu wanu, musalole kuti kugwedezeka pamutu ndi kuchepetsa mmbuyo! Bonasi: Mavuto amachititsa kuti magazi aziyenda bwino m'derali, kumalimbitsa mitsempha ya kumbuyo, kumatsitsimula khungu la nkhope. Kuteteza kwambiri matenda a amayi!
Kusintha kuchokera "phiri" kupita "paka"
Pa kudzoza, pangani "Cat" pose. Kutulutsa pang'onopang'ono kumakweza pakhosi ndikubwezeretsa: miyendo imatambasula, khola la chifuwa limadutsa pakati pa manja. Pa kudzoza, kudutsa mu "Cat", pitani ku "Cat". Zosintha zingasinthidwe ndi zolemba mu "Cat". Mukasamukira ku "Mountain" (kumbuyo), kumbuyo kuli kolunjika, kuchokera "Mountain" (kutsogolo) - "kuzungulira". Bonasi: limbitsani minofu ya msana, "sungani" mphamvu zogonana.
Mbali yomaliza ya "mwana"
Kutuluka kunja kwa "Cat" kumapita pang'onopang'ono - "Mwana". Pumulani.
"Vajarasana" (Mbewu Yachilengedwe)
Powonongeka, kuwuka kwa "Vajarasana" - mpumulo ndi kusinkhasinkha. Kutuluka.
"Kukhudza nthaka"
Pumphunzi, yongolani mwendo wamanja kumanzere. Pumulani poyang'ana patsogolo. Pumirani mkati. Musati muthamangitse nokha ndi phazi lakumanzere! Chinthu chachikulu ndikusunga zosavuta ndi zofanana za magalimoto. Ngati mulibe mphamvu zokwanira kuti mutembenuke bwinobwino, mutenge pakhosi lanu ndikuyendetsa mwendo wanu, ndibwino kuti mugwetse mwendo kumbuyo, ndikupewa jerks.
"Wothamanga"
Pa kudzoza, pita bwino ku "Mphaka Ochepa", koma ikani manja pa zala kuti mulole malo ogwiritsira ntchito. Kutulutsa mpweya kumanzere kumbuyo. Pogwedeza thupi, tambani thupi kuchoka pamimba mpaka ku korona. Ngati kutalika kumaloleza, ndiye kusintha konse kungatheke pweya umodzi.
Tadasana
Pa kutuluka kunja, kugwada mawondo, kwezani mmwamba ndi mpukutu.