Kupereka chakudya chodalirika ali wamng'ono kumachepetsa chiopsezo cha matenda omwe amabwera chifukwa cha matenda a shuga, matenda a mitsempha ya m'mimba, matenda a mtima, kupweteka komanso mitundu ina ya khansa.
Zakudya zabwino
Osowa zakudya amalimbikitsa kuti asamadye achinyamata omwe ali okhutira ndi zinthu zosiyanasiyana. Tsiku lililonse zakudyazi zikhale: nyama, nsomba kapena mazira, kuti atenge mapuloteni okwanira. Mapuloteni ndi ofunikira kupanga ndi kubwezeretsa ziwalo za chilengedwe chokula. Zimalimbikitsanso kugwiritsa ntchito mankhwala okometsera - ali ndi vitamini D ndi calcium. Perekani mwanayo mkate wambiri wa tirigu, komanso masamba ndi zipatso tsiku ndi tsiku.
Kufunika kwa kadzutsa
Ndikofunika kuti achinyamata ayambe tsiku ndi tsiku chakudya cham'mawa chopatsa thanzi kuti adzipatse mphamvu zowonjezera pamasukulu. Musamapatse mwanayo chakudya cham'mawa pamayesero owonjezereka - mafuta kapena okoma, osatulutsanso makapu, maswiti ndi makeke. Zakudya zimenezi zili ndi mafuta odzaza ndi shuga, omwe alibe chakudya chokwanira, koma amachititsa kuti azidalira. Kugwiritsidwa ntchito kowonjezereka kumawonjezera chiopsezo cha matenda a mtima ndi kunenepa kwambiri. Malamulo akuluakulu okhudzana ndi zakudya amanena kuti pakati pa zakudya ndi bwino kudya zakudya zomwe zilibe phindu, monga tchizi, zipatso kapena yogurt.
Kumwa
Yesetsani kuchepetsa kuchuluka kwa kuchuluka kwa msinkhu wa achinyamata omwe amamwa mowa wambiri. Zimakhala zoopsa kwambiri chifukwa cha shuga, mitundu yojambula ndi khofi. Caffeine ikhoza kuyambitsa calcium kutayika mu thupi ndipo kumawonjezera chiopsezo cha kufooka kwa matenda m'thupi. Caffeine imakhala ndi mphamvu zakumwa zakumwa, chokoleti, tiyi ndi ayezi ndi khofi. Mtengo wokwanira wololedwa (ngakhale wosayenera) mlingo wa caffeine kwa wachinyamata si oposa 100 mg patsiku. Kawirikawiri, achinyamata amafunikira kwambiri kumwa. Pofuna kupewa kutaya madzi m'thupi, ndi bwino kusankha zakumwa zathanzi, monga madzi amchere kapena amchere, mkaka, timadziti.
Palibe chakudya chachangu!
Kafukufuku amasonyeza kuti achinyamata nthawi zambiri amadya chakudya chosafunika kunja kwa nyumba. Malamulo akuluakulu a chakudya chachangu - zokoma, zambiri-calories ndi zigawo zing'onozing'ono. Ndipo kukoma nthawi zonse kumawoneka mothandizidwa ndi zopanga mavitamini (sodium glutamate). Chakudya chamadzulo, chimene achinyamata amakonda, chimakhala ndi mafuta ambiri, mafuta a mchere komanso mchere. Akatswiri amalimbikitsa chakudya chamadzulo kuti adye chakudya chomwe chiri ndi gulu lonse la zakudya. Zikhoza kuphika mpunga, nkhuku, nthochi, yogurt ndi madzi amchere.
Njira zofunikira kwambiri kwa achinyamata
Nkofunikira pa zakudya zabwino za achinyamata a kashiamu ndi apamwamba kwambiri pa msinkhu uwu. Kalisiyamu ndi yofunika kuti tizitsatira minofu ya mafupa ndi mano. Kusadya mokwanira pa kukula kwa thupi kungayambitse matenda a kutupa kwa matenda m'thupi. Mu tchizi chochepa mafuta, mkaka ndi yogamu zili ndi calcium yambiri. Ndibwino kuti mwanayo adye masamba ndi nsomba zambiri.
Iron ndi chinthu china chofunika kwambiri kwa thupi la achinyamata, makamaka kwa atsikana. Kuperewera kwa chuma kumabweretsa kumverera kwa kutopa, kusowa kwa njala, kufooka kwa chitetezo cha mthupi ndi kuperewera kwa magazi m'thupi. Zakudya zopangira chuma: nyama, zouma zakumwa zachakudya ndi nyemba.