Arnold Kegel wamagetsi a ku America apanga zochitika zapadera kwa amayi oyembekezera. Zochita izi ndi zoposa zaka makumi asanu ndi awiri (70) ndipo nthawi yonseyi zakhala zogwira mtima kwambiri. Mwa amayi omwe ali okonzekera kubereka, ntchito ikufulumira komanso yochepetsetsa. Mu moyo wonse, minofu ya mitsempha imakhala yoyipa ndipo pang'onopang'ono imakhala bwino. Kutsika kwa kutaya kwa thupi kumakhudzidwa ndi mfundo yakuti mlingo wa mahomoni aakazi amachepetsa. Pa mimba yomwe si nthawi yomwe inabereka, minofu imakula kwambiri, koma imakhala yochepa kwambiri. Kegel anachotsa vutoli mwa kuphunzitsa nthawi zonse.
Timaphunzitsanso minofu yaing'ono yamphongo
Mothandizidwa ndi masewera olimbitsa thupi mungaphunzitse minofu ya pansi ndikuyesera kubwezeretsa. Ndi bwino kulimbitsa minofu kusiyana ndi kuyambanso vuto. Kwa amayi omwe ali ndi minofu yowonongeka, zimakhala zosavuta kumusuntha mwanayo, misonzi yofewa komanso mafinya amayamba.
Njira yokonzekera
- Maphunziro ndi njira yotsitsimula komanso kusokonezeka kwa minofu. Pa nthawi yoyenera, ndi bwino kupumula ndikuthandiza mwana kubadwa.
- Zochita zimachitidwa ndi mphamvu zosiyana ndi matalikidwe.
- Mungathe kuchita chilichonse. Chinthu chachikulu ndicho kuchita nthawi zonse, katatu patsiku, bwino.
- Onetsetsani kupuma kwanu popanda kuchedwa.
- Ndi bwino kuchita masewera ena, koma kuti awapange molondola. Minofu ya pansi pang'onopang'ono imatopa, ndipo katunduyo amakhala pamimba, m'mimba, m'mimba. Chotsatira chake, zotsatira zokhumba sizidzapezeka ndi inu.
- Ngati zimakuvutani kuchita masewero atakhala kapena kuima, khalani pansi.
- Ngati n'kotheka, yambani kuphunzitsa musanayambe mimba, ndipo pitirizani kuchita izi panthawi yomwe mudatenga mimba. Thupi limakhala losavuta kupeza.
- Kuchita Kegel mu ziwalo zouma kumapangitsa kuti magazi azigwiritsidwa ntchito komanso kuyambitsa kugonana. Choncho, mumagwirizanitsa malonda ndi zosangalatsa.
- Musanayambe kugonana, mvetserani minofu ya m'mimba. Apo ayi simudziwa zomwe mukuphunzitsa.
Kuyamba
Zochita 1
Sambani m'manja mwanu. Ikani pakati ndi forefinger mu vagin. Tidzasokoneza minofu. Mvetserani kuti mpheteyi ikuphatikizidwa pala zala. Timatsitsimutsa minofu ndi kubwereza masewerawa katatu. Minofu ya m'mapewa, kumbuyo, m'mimba mwasindikizidwe amamasuka nthawi yomweyo. Pitirizani kupuma ndikuwoneka bwino.
2 Kuchita masewera olimbitsa thupi
Mukamayambitsa mkodzo, khakani kuyamwa kwa mkodzo. Kusunthika kwachitika chifukwa chakuti timagwirizanitsa minofu ya chikazi, osati minofu ya m'chiuno.
Kuchita masewera olimbitsa thupi
Mwamsanga fanikizani ndi kutulutsa minofu ya pang'onopang'ono ya masekondi khumi ndi awiri. Kenaka mupumule kwa masekondi khumi ndikutsitsimula minofu. Kawirikawiri, bwerezani zochitikazo katatu.
4 Kuchita masewera olimbitsa thupi
Dulani minofu ya pakhosi laling'ono ndi kuwagwira kwa masekondi 30. Kenaka pumulani ndi kumasuka kwa masekondi 30. Bwerezani zochitika katatu.
5 Kuchita Zochita
Pa mlingo wapamwamba, timayambitsa ndi kupumula minofu, poyamba timachita kangapo, ndikuwonjezera kuchuluka kwa nkhawa ndi zosangalatsa. Timalimbitsa minofu ndikusunga kwa nthawi yaitali. Timasuka ndi kupuma kwa masekondi 30. Bwerezani zochitika 5 nthawi.
Kuchita masewera olimbitsa thupi
Pafupipafupi, timasuka ndi kupweteka minofu kwa mphindi ziwiri. Timachulukitsa nthawi yolimbitsa thupi. Choyenera - nthawi ya zochitikazo ndi mphindi 20.
7 Kuchita masewera olimbitsa thupi
Pang'onopang'ono kuwerengera 5, kuwonjezera kuthamanga kwa minofu. Pa chifukwa cha 5, magetsi adzakhala otsika. Masekondi ochepa, timakhala ndi nkhawa, kenako pang'onopang'ono mutenge. Tiyeni tipume ndi kubwereza zochitikazo, choncho tichite katatu.
Yesetsani kulimbitsa minofu ya pakhosi
- Ife timayima molunjika, kusintha malo a phazi, poyamba pa zala, ndiye pa theka zala, timamva phazi.
- Tikayika mpando pambali pake. Imani mowongoka, dzanja limodzi pa lamba, lina likutsamira kumbuyo kwa mpando.
- Phazi lamanja likukhala pa mpando, phazi lamanzere limakhala pa zala ndipo limaima pansi. Tiyeni tisinthe miyendo yathu.
- Timalowetsamo minofu ya m'mimba, timapangitsa kuti tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda tizilombo toyambitsa matenda timabweretsanso kayendetsedwe kamodzi kake, pamene mwendo wakumanja uli pampando, ndipo kumanzere kuli pansi.
- Kupumula pang'ono ndi kubwereza kayendetsedwe kake, pomwe ufulu uli pansi, ndipo mwendo wakumanzere uli pa mpando.
Kuchita masewera olimbitsa minofu ya mitsempha ya mimba ndi kupweteka kwa mimba m'mimba kumapangitsa machiritso ndi kuyimitsa.