Mapulogalamu apadera ophunzitsira kupuma amapita patsogolo pathu ku China, India, Greece. Pakalipano, zozizira zozizira zimatengedwa ngati chimodzi mwa zifukwa zazikulu zowonongeka kwa thupi. Magulu osiyanasiyana a masewera olimbitsa thupiwa athandizidwa, zomwe zimapangitsa munthu kuphunzitsa zinthu zina za dongosolo la kupuma ndipo, motero, kuwonjezera mphamvu zowonjezera mpweya. Njira zowonjezera zoterezi zimalola kulimbitsa minofu ya kupuma ya chifuwa ndi diaphragm, kupititsa patsogolo ntchito za ziwalo za mkati zomwe zili m'mimba m'mimba, zimaimiritsa kupuma komanso mtima wamtima. Kuphatikiza apo, mothandizidwa ndi machitidwe opuma okondwerera mungathe kukopa chisangalalo cha mawonekedwe apakati. Imodzi mwa ntchito zofunika kwambiri zowonjezera kupuma ma gymnastics ndi kuonjezera malo osungirako thupi. Kuphunzira nthawi zonse kumapangitsa kuti minofu imachotsa mpweya wambiri m'magazi, pamene ntchito ya kupuma ndi yozungulira imakhala yowonjezera ndalama.
Maziko a mpweya wabwino wa zipangizo zopuma ndikuwongolera mwakachetechete minofu, yomwe imapereka njira yakulimbikitsira ndi kutha. Mavuto aakulu omwe amapezeka pazimenezi akuchitika poyendetsa kayendetsedwe kake. Mothandizidwa kuti azitha kupuma bwino pamaphunziro apadera, munthuyo amapanga kupuma kwa magawo atatu, omwe ali ndi magawo otsatirawa: 1) kutuluka; 2) pause; 3) kutsegula. Gawo loyambalo likuchitika kudzera mumtambo wamphongo ndi kumasuka kwathunthu kwa kupuma kwa chifuwa ndi chifuwa. Pachifukwa ichi, kutulutsa mpweya sikuyenera kuchitidwa mpaka malire. Gawo lachiwiri ndi chimodzi mwa zinthu zofunika kwambiri m'thupi-kupititsa patsogolo kupuma ma gymnastics. Pause ayenera kukhala yachibadwa ndi yosangalatsa. Gawo lachitatu lachitidwa mwadzidzidzi kupyolera m'mphuno, pafupifupi mopanda phokoso. Kwa iwo omwe akufuna kuti azichita masewera olimbitsa thupi, ndi kofunika kwambiri kuika chidwi chanu. Ndi kupuma kokwanira, mapewa ayenera kusunthika, ndi kudzoza m'munsi mwa nthitiyo kusuntha, ndipo kukula kwa thora kumawonjezeka.
Kuphunzitsa kusinthasintha kwa thupi kumatanthawuza, koposa zonse, kayendetsedwe kabwino ka kayendetsedwe ka kupuma. Kuonjezerapo, kuphunzitsa kotere kumatha kugwiritsa ntchito njira ngati kupuma kupyolera mu chubu cha mapaundi ena ndi kutalika kwake, zomwe zimapangitsa kuti pakhale malo ena "akufa". Pamene kupuma kumachitika kudzera mu chubu, mpweya womwe umalowa m'mapapu (uli ndi msinkhu wa oxygen wa 21%) umachepetsedwa ndi mpweya wokhala m'mapapo ndi mpweya wa malo "wakufa" (okhala ndi oxygen pafupifupi 15%). Choncho, mpweya wabwino wa okosijeni umachepetsedwa, ndipo chakudya cha carbon dioxide chimawonjezeka. Kusintha koteroko kwachititsa kuti maphunziro apangidwe mu thupi la kupuma. Kuchita maphunzirowa ndikofunikira kugula zipilala ziwiri zomwe zimayikidwa mkati mwa wina ndi mnzake, kutalika kwake komwe kungasinthidwe mwachindunji pakufuna (chiwerengero cha malo "chakufa" chimasintha). Kuchita masewera olimbitsa thupi pogwiritsira ntchito zipangizozi ziyenera kuchitika pokhala pansi, ndipo kutalika kwa chubu kuyenera kusankhidwa kotero kuti kupuma sikumayambitsa mavuto ochulukirapo. Pumirani kupyolera mu chubu mumasowa mosavuta komanso opanda nkhawa, popanda kuchita khama lililonse. Poyamba, nthawi yophunzitsira ma gymnastics oyenera kupuma sayenera kupitirira mphindi zisanu, ndipo chiwerengero cha kubwereza kwa njira yotereyi patsiku sayenera kukhala oposa awiri. Tsiku lililonse likulitsa nthawi yophunzitsira kwa mphindi 1 mpaka 2 ndikuwonjezereka kutalika kwa chubu (mwachitsanzo, kuwonjezera kuchuluka kwa danga "lakufa"), patatha miyezi itatu, nthawi ya maphunziro iyenera kuwonjezeka mpaka mphindi 30. Izi ziyenera kuwonjezeredwa kuti maphunziro a zaumoyo a piritsi ndi chubu ndi njira yophweka, koma yothandiza komanso yotetezeka yokonzanso thupi lonse. Zochita zoterezi zikhoza kuchitidwa kunyumba. Komabe, nkofunikanso kuyang'anitsitsa nthawi zonse za thanzi. Ngati pali zovuta pakuyendetsa kupuma, maphunzirowa ayenera kuimitsidwa mpaka mpweya wabwino utabwezeretsedwe, ndiyeno kutalika kwa chubu kumagwiritsidwa ntchito pang'ono.
Kuphatikiza pa machiritso, kupuma kupuma kumathandiza munthu kupanga diction yabwino. Kupuma kwabwino kwa katatu komwe kunapangidwira maphunziro popanga kukweza diction kumafuna kusamala kwambiri pa kufanana ndi nthawi ya kutuluka.
Choncho, mothandizidwa ndi maphunziro apadera mu kupuma kwa gymnastics, ndizotheka kuwonjezera kwambiri mphamvu ya thupi la munthu kugwiritsa ntchito magazi olojeni. Izi zidzathandizira kuwonjezeka kwa mphamvu za thupi ndipo zidzakuthandizira kuwonjezeka kwa mphamvu zogwira ntchito, kusintha kwa thupi, kupanga mapulumulidwe ndi chimwemwe tsiku lonse.