Kodi munamvapo munthu wotere monga Arnold Kegel? Tikukulangizani kuti muphunzire zambiri za izi, chifukwa wasayansi uyu (kuphatikizapo mayi wazimayi) wapanga zozizwitsa kuti azitulutsa minofu ya akazi.
Momwe mungapangire zochitika za Kegel kwa amayi kunyumba
Pali zifukwa zosiyanasiyana, makamaka amayi, opita ku zochitika za Kegel. Zomwe zimayambitsa izi ndizo zotsatirazi: kufooketsa kamvekedwe ka mitsempha ya m'mimba, ndipo, motero, kusamba kosalamulirika. Pakati pa mimba, chiberekero kapena feteleza zingakhale ndi zolemetsa kwambiri pa chikhodzodzo. Nthawi yobereka mayi ikumva zowawa kwambiri. M'nkhaniyi, tikukuuzani za zovuta zomwe zilipo pofuna kulimbitsa minofu ya amayi ndi momwe mungagwiritsire ntchito machitidwe a Kegel panyumba.
Amachita Kegel kwa amayi osadziletsa
Mitsempha yotetezeka ya ubongo chifukwa chotsutsana mosavuta mwa amayi. Vuto la kukomoka kwa ubongo limapezeka, monga lamulo, mu theka la chiwerengero cha akazi.
Ngati mukukumana ndi vutoli, muyeneradi kuonana ndi katswiri, koma mukhoza kulimbitsa mau a minofu ya pakhomo. Kuphwanyidwa kovuta kwa maphunziro a Kegel, opangidwa ndi machitidwe asanu ophweka koma othandiza kwambiri, kudzakuthandizani kulimbitsa minofu yamkati ya abambo kuti mugwire bwino ntchito. Pofuna kuchita machitidwe a amayi a Kegel, omwe amathandiza kulimbitsa minofu ya vaginayi, chombo chachikulu chidzafunika.
Ntchito ya Kegel : Ikani nokha pamtunda, yang'anani msana wanu. Mipira iyenera kuyendetsedwa bwino, ndipo chiuno chimakakamizidwa pansi. Minofu ya mimba iyeneranso kusungidwa. Malo oyambira: pa inhalation mwendo ukukwera kufika madigiri 90, pumphunzi timayendetsa phazi patsogolo. Ngati palibe vuto, mukhoza kuyesa phazi, monga mpirawo. Tiyenera kugwira ntchito pa kudzoza ndi kutuluka. Kutulutsa mpweya timayendetsa mwendo, pa kudzoza - kupindika. Pewani zochita zina pa mwendo wina. Kawirikawiri, pangani zochitika za Kegel pa mwendo uliwonse nthawi 15-20. Mukamaphunzitsa thupi lanu, mumatha kupeza njira zambiri. Pa zochitika zonse, musaiwale kugwiritsa ntchito minofu yoyenera ya pelvic. Zochita zolimbitsa thupi zidzakupatsani kumva momwe minofu ya m'mimba imagwirira ntchito.
2 Kegel zochita : Ntchitoyi Kegel ikhoza kutchedwa "phokoso". Phunziroli, manja amalumikizana manja. Miyendo ikugwada pamadzulo. Manja ayenera kukwezedwa ku denga. Pa kudzoza - tchepetsani manja anu pamwamba mpaka pansi, ndipo phazi lanu (chidendene) ligwiritseni pamakina kuti mutsegulire. Kutuluka kunja kumakhala mbali yoyamba kwa masekondi angapo. Bwerezani zochitikazi pamapazi onse awiri mpaka 15-20. Muzochita izi, muyenera kugwiritsa ntchito minofu ya kumbuyo ndi mimba. Chiuno chiyenera kukhala chololedwa pamalo amodzi. Ngati kukonzekera kwanu kukuloleza, mukhoza kuchita masewerawo mwamsanga pamapazi onse awiri.
3 Kegel : Ntchito yovuta kwambiri yovuta kwambiri. Muyenera kupukuta miyendo 90 ndikunyamulira. Chimachitika ngati mawonekedwe apamwamba. Minofu ya perineum ndi yovuta. Pa kudzoza timakweza mchiuno mosiyana, pamphunzi timawachepetsa. Sungani miyendo yofanana ndi pansi ndipo musasinthe maonekedwewo. Kufalikira m'chiuno, mukhoza kuwatenga kwa masekondi angapo. Bweretsani ntchitoyi nthawi 10-15.
4 Kegel : Kuyamba malo ndi chimodzimodzi. Muzochita izi, tidzabwereza njira zonse zapitazo, koma apa pali mwendo umodzi wokhazikika, pamene wina wapatula. Muyenera kumverera momwe minofu imagwira ntchito. Bweretsani ntchitoyi nthawi 10-15.
5 Kegel : Zochita izi ndizovuta kwambiri. Pa malo oyambirira, mwendo umodzi umayimilira ndipo umayimilira pamtunda, winayo amawongoledwa ndikukwera mmwamba pang'onopang'ono mpaka pansi. Lembetsani mwendo ndi bwalo, mutsike mchiuno kumbali, kenako pang'ono pansi, kumbali inayo mpaka kumalo oyambira. Lendo lalitali sayenera kugwedezeka pa bondo. Matalikidwe opangidwa ndi phazi amadalira pa maphunziro anu ndi luso lanu. Ngati mupanga dongo lalikulu, kuchepetsa kuyenda kwa mchiuno, kukoka mdulidwe waung'ono mlengalenga. Bwerezani zochitikazo pa mapazi onse 10-15.
Apanso, tikuwona kuti zozizwitsa zonsezi ndizofunikira ku minofu ya pansi pa phulusa ndi perineum. Chifukwa chake, kugwira ntchito nthawi zonse kumakhala kovuta osati kokha kotsitsa, komanso kuti kulimbitsa thanzi labwino.
Kegel akuchita panthawi yoyembekezera
Monga tazindikira kale, zochitika za Kegel kwa amayi kunyumba zimapereka mphamvu ku kulimbitsa thupi ndi kutulutsa minofu. Minofu yomwe imalimbikitsidwa ndi machitidwe a Kegel ali m'munsi mwa pelvis ndipo ali ndi udindo woletsa kusamalidwa. Izi ndizofunikira kwambiri kwa amayi apakati. Chifukwa cha chiberekero chofutukuka ndi kulemera kwa mwana wakula, gawo ili la thupi liri pamaganizo, lomwe nthawi zina lingayambitse kufooka kwa chikhodzodzo ndi mavuto ena. Kuti muchite machitidwe a Kegel, muyenera kudziwa bwino minofu ndi zochita zolimbitsa thupi, kuzigwiritsa ntchito mwakhama. Kodi Kegel amachita chiyani? Tidzawuzani m'magulu.
Gawo 1: Choyamba, ndikofunika kudziwa minofu ya pansi, yomwe iyenera kuphunzitsidwa. Mukamayambitsa mkodzo, muyenera kuyesa kupweteka kwa minofu. Umboni wa ndondomeko yoyenera yogwira ntchito ndi minofu ya abinayi idzachotsa mkodzo. Izi ndizomwe inuyo nokha mungathe kuwona momwe mungayendetsere ndondomekoyi. Ndi minofu imeneyi yomwe imayenera kuchitidwa mwa kuchita njira ya Kegel.
Gawo 2: Pitani kuchimbudzi musanayambe machitidwe a Kegel. Kupambana kumadalira osati zomwe mwafotokoza molondola minofu. Ndifunikanso kutsata malangizowo molondola, chimodzi mwa izo ndikutulutsidwa mkodzo wamkodzo kuchokera ku mkodzo.
Gawo 3: Kenaka, muyenera kupeza malo abwino kwambiri. Uku ndiko kukongola kwa maofesi a maphunziro a Kegel: ngakhale amayi omwe ali ndi pakati angakwanitse kuwasamalira, pokhala nawo malo abwino kwambiri. Chilichonse, pa zomwe mkazi ayenera kuika chidwi pa nthawi yophunzitsira, - minofu ya ziwalo zazing'ono ndi mimba ya m'mimba. Wachiwiri sayenera kutenga nawo mbali mu maphunziro, mwinamwake zotsatira zake zidzatayika.
Gawo 4 : Ndikofunika kuyambitsa minofu yochepetsetsa yomwe ili pansipo ndikulemba masekondi atatu. Kenaka mutenge pang'ono ndikubwezeretsanso katatu kwa masekondi atatu. Ngati mawonekedwe anu amalola, mukhoza kuwonjezera masekondi mpaka 5-7. Poonetsetsa kuti minofu ya m'mimba siimakhudzidwa, ikani manja anu m'mimba mwanu. Iye sayenera kupanga kayendedwe kalikonse.
Khwerero 5: Onetsetsani mofanana ndi momwe minofu ya mwendo sakhudzidwira mu maphunziro.
Chinthu chachikulu ndikuti, musadzidzimangirire nokha ndipo musasiye kupuma mukamaphunzitsa. Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse mimba. Kulimbitsa minofu, mayi amatha kuyendetsa ubongo, ngakhale mwana kapena chiberekero ali ndi vuto lalikulu pa chikhodzodzo. Kuonjezerapo, kutsegula kwa mimba kumathandizanso pakubereka.
Zochita za Arnold Kegel atabereka
Pambuyo pa kubadwa, minofu ya phulusa la mkaziyo imataya maonekedwe awo akale. Izi sizikukhudzanso moyo wokhudzana ndi kugonana komanso zaumoyo wamba. Komabe, pali kusiyana kwakukulu kwa zochitika za Kegel zomwe zimathandiza kubwezeretsa ntchito ya minofu imeneyi. Zochita zina ndizosavuta, ndipo zina zimafuna kukonzekera pang'ono. Patapita nthawi, mukhoza kuchita zochitika za Kegel kwa amayi kunyumba. Kulimbikitsa minofu ya pakhosi ndi yofunika komanso yofunikira. Ambiri amapita kwa iwo, akusamala za khalidwe lawo la kugonana. Koma kulimbitsa minofu ya pakhosi pang'ono ndi kofunika kwambiri kwa thanzi la amayi onse. Ndicho chifukwa chake tikukuwonetsani chithunzi chojambula ndi imodzi mwa machitidwe ovuta kwambiri a Kegel atabereka.
Chonde chonde! Pafupi ndi nthawi yanji mutatha kubadwa mungayambe kuchita zochitika za Kegel, muyenera kukaonana ndi dokotala!
Contraindications
Zili choncho kuti sizingatheke kuti amai achite zovuta za Kegel. Kodi chotsutsana ndi chiyani pazochita zathupi?
- Kutupa ndi matenda a ziwalo zogonana za mkazi;
- opaleshoni yaposachedwa pa ziwalo zouma;
- Musati muzisamba mukamasambira.
Zofunika! Ponena za amayi apakati, makina a Kegel amatsutsana ngati ali ndi mimba yapadera kapena kubadwa msanga.
Mulimonsemo, musanayambe kuphunzitsa, muyenera kukaonana ndi dokotala, makamaka ngati yobereka akubwera posachedwa.
Maphunziro avidiyo