Chakudya chabwino ndi chimodzi mwa zofunikira kwambiri, osati thanzi lathu, komanso ubwino wa tsitsi lathu. Izi zikutsatira kumapeto: Pamene tikulondola molondola, tidzakhala okongola kwambiri komanso tidzakhala ndi thanzi lathu, choncho tsitsi lathu. Kuti tsitsi likhale lofunika kuti thupi lipeze mphamvu. Ndipo mphamvu izi zidzabwera kokha ngati inu mumadya nthawi zambiri, koma muzigawo zing'onozing'ono. Ndipo ndi zofunika kudya zakudya zamtundu wa biotin. Komanso, pofuna kukula kwa tsitsi, zimalimbikitsidwa kudya ndi mapuloteni ambiri ndi amino acid.
Ndiye muyenera kudya chiyani kuti muwonjezere tsitsi? Tiyeni tiyambe chakudya chathu choyenera kuchokera ku zipatso ndi ndiwo zamasamba. Ndi nyumba yosungira mavitamini. Tsopano iwo alipo kwa ife nthawi iliyonse ya chaka. Ndipo pali zambiri mwa iwo kuti aliyense wa ife angasankhe kukoma kwanu. Ngati mukufuna kuti tsitsi lanu lifulumire ndi kukhala ndi thanzi - idyani yaiwisi: maapulo, nthochi, nkhaka, tomato, kabichi komanso ndithu, anyezi.
Ndipo kodi n'zotheka kuiwala za zakudya zotere monga kanyumba tchizi. Ali ndi calcium ndi mapuloteni ambiri, ndipo iyi ndi imodzi mwa zinthu zofunikira kwambiri "zomangira" zomwe zimathandiza kuti tsitsi lathu likule. Tchizi ting'onoting'ono tingathe kuzidya ponseponse, ndipo kuchokera pamenepo mukhoza kukonza mbale zosiyanasiyana. Chitsime chachikulu cha calcium ndi mapuloteni akadali mkaka ndi yogurt. Ndipo ngati muwonjezera mtedza ku yogurt, ndiye kuti padzakhala ubwino wambiri wa tsitsi lanu.
Ndi zofunika kudya nyama yofiira kawiri pa sabata (ie ng'ombe nyama). Lili ndi mapuloteni ambiri, mavitamini B, chitsulo, zinc, ndipo izi ndi zinthu zomwe zimalimbikitsa kukula kwa tsitsi. Komanso mapuloteni ambiri ali ndi nkhuku ndi nkhuku. Nyama ya nkhuku ndi yamtengo wapatali chifukwa ili ndi chitsulo chochuluka, chomwe chimangowonjezera thupi. Musaiwale kudya nsomba zofiira (salimoni, nsomba). Lili ndi vitamini B12, zinc ndi mapuloteni. Izi ndi zinthu zomwe zili bwino kwa tsitsi. Samalani mankhwala kuti apititse patsogolo kukula kwa tsitsi, monga nandolo wobiriwira (akhoza kukhala zamzitini), mpunga wofiirira, mazira ndi mazira azungu. Zonsezi ndizolemera mu zinthu zomwe zimalimbikitsa tsitsi kukula.
Mphuno, nyemba, nyemba sizomwe zimayambitsa mapuloteni omwe amachititsa kuti tsitsi lizikula, koma ali ndi biotin, iron ndi zinc, zomwe zimapangitsa kuti akhale ndi thanzi labwino. Pofuna kuonetsetsa kuti thupi lanu liri ndi mavitamini a gulu, yesetsani kudya kaloti, chimanga, mankhwala a soya, mtedza tsiku ndi tsiku. Tsitsi lanu la izi muthokoza.
Kwa zinthu zonse zomwe zili ndi mapuloteni ambiri, komanso vitamini B gulu, pali yisiti ya brewer ndi chiwindi. Kuzigwiritsa ntchito, mudzakwaniritsa kawiri kawiri: kulimbikitsa tsitsi ndikuwapatsa phokoso lokula mofulumira. Kukula ndi kulimbikitsa tsitsi ndikofunika kwambiri kudya mafuta, ndi gwero la mafuta acids.
Poganizira mwachidule zonsezi, tikhoza kupeza mfundo zotsatirazi: Kuti tsitsi likula mofulumira ndi labwino, zakudya zoyenera zimafunika. Idyani zakudya zomwe zili ndi mapuloteni ambiri, mavitamini ndi mchere. Makamaka ma vitamini B ndi C, chitsulo - izi ndizo makamaka zimathandiza kuti tsitsi likula.
Ndikhulupirire, ngati mukutsatira pang'ono zakudya zabwino, posachedwa simudzachitira nsanje eni eni tsitsi, koma mosiyana ndi inu.