Kodi mwawona kuti madokotala a ana onse apadera amasonyeza chidwi pa zakudya za mwanayo? Ndipo izi sizosadabwitsa, chifukwa thanzi la mwanayo limadalira zomwe amadya. Kotero, mutu wakuti "Chakudya choyenera ndi choyenera cha ana" sichidzaleka kukhala choyenera.
Choyenera, chakudya cha mwana chiyenera kumupatsa mphamvu zokwanira, zili ndi zakudya zofunikira kwambiri (mapuloteni, mafuta, zakudya zamagazi), komanso amapereka mavitamini, kufufuza zinthu ndi mchere. Zoonadi, nthawi iliyonse kuyang'ana zomwe zili mu mbale ya mwana pa matebulo odyera ndi zovuta, osati zofunikira. Zokwanira kudziwa mfundo zoyenera za zakudya zabwino ndikuzitsatira.
PANTHAWI ZONSE ZOFUNIKA KWAMBIRI ...
Kupereka zofunika kwa mwanayo, nthawi zonse muyenera kuganizira za makhalidwe ake ndi zokonda za mwanayo. Kawirikawiri, ana okhaokha amatha kusankha mwachangu zinthu zomwe akufunikira kuti akule bwino. Inde, makolo ayenera kusamalira kuti mwana amasankha kuchokera ku zachilengedwe, wathanzi, zakudya zathanzi, osati kuchokera kumsika ndi kumapeto kwa zakudya.
Nazi mfundo zingapo zosavuta zomwe zingathandize kupereka ana omwe ali ndi zakudya zambiri zofunika.
# M'mabanja ambiri, chakudya chamadzulo ndicho chakudya chokha chodyera kwa makolo ndi ana. Yesetsani kupyolera mwa njirayi kuti muonjezere "chuma" cha mwanayo: konzekerani chakudya choyenera, chabwino ndi kudya momasuka, momasuka.
# Pa mbali ya mbale mpaka kutsogolo mbale yotentha, mbatata yophika, pasitala, mpunga kapena phala. Malamulo onse: nyama - kamodzi kapena kawiri pa sabata (osati tsiku lililonse, amayi ambiri amakhulupirira), nsomba - kamodzi.
# Nthawi zonse perekani masamba atsopano, saladi ndi zipatso patebulo. Koma musatengeke ndi zipatso zachilendo. M'zaka zaposachedwa, madokotala akulankhula mobwerezabwereza kuti ndi zothandiza kwambiri kudya masamba ndi zipatso zomwe zikukula m'dera lam'mlengalenga kumene amakhala.
# Musapite mwakufunafuna moyo wathanzi. Limodzi la malamulo a thanzi labwino ndi labwino la ana ndilololedwa mwa kugwiritsa ntchito maswiti. Koma musamulepheretse mwanayo chakudya chokoma! Shuga imagwira ntchito yogwiritsira ntchito zamagetsi komanso kugwiritsa ntchito bwino (40-50 magalamu a shuga patsiku kwa mwana wa sukulu) imathandiza thupi. Komanso, musati "muike" mwanayo pa zakudya zopanda mafuta. Mafuta amchere, omwe amapezeka mu mafuta ndi masamba, ndiwo nsomba ndi nyama, ndizofunika kuti ubongo ukhale wabwino komanso kukula kwa retina.
# Mulole mwana wanu nthawi zina adye zakudya zomwe amakonda, koma agwiritseni ntchito "zakudya zowonongeka". Mwachitsanzo, musalole chokoleti, koma mugawire tilelo sabata lonse.
# Ndipo, potsiriza, chinthu chachikulu: samalani zomwe mumadya. Sikoyenera kukakamiza mwana kuti adye kaloti komanso kuti adye pamene akudya sangweji ndi soseji.
KODI N'ZOFUNIKA KAPENA KAPENA?
Malingana ndi msinkhu wa mwanayo, adokotala angakulimbikitseni kuti musatenge zina mwazinthu za ana. Mwachitsanzo, mpaka zaka 6 mpaka 7 sizikulimbikitsidwa kupatsa ana bowa, muesli, chakudya cham'mawa, kusuta tchizi ndi soseji, mbale yokazinga koma yokazinga. Mvetserani kwa malangizo awa. Chowonadi ndi chakuti mu ana aang'ono chiwerengero cha m'mimba sichinayambe kupanga mavitamini onse oyenera kuti agwiritse ntchito chakudyachi. Zogulitsa zomwe zalembedwazo ndizolemetsa kwambiri kwa mwanayo ndipo zingayambitse mavuto osokoneza. Choncho udindo wa makolo ena omwe adakali ana akadakalipira ana awo ali ndi chakudya chachinyamata ponena kuti "aloleni kuti azizoloŵera zonse mwakamodzi" angatchedwe osamveka.
KODI? SINDIKHALA!
N'zosavuta kutsatira malangizo a dokotala ngati mwana adya chakudya chilichonse chofuna kudya ndi njala. Koma zimachitika kuti kuyesa konse kwa amayi kuti adzalitse mwanayo chakudya choyenera, chuma chimayankha cholimbikira "Sindikufuna!". Amatulutsa mafuta oyenera "kuphika" omwe mwakhala nawo maola awiri. Amayamwa ndi mavitamini opangidwe ndi madzi. Amayi akudandaula chifukwa chosoŵa chakudya cha mwanayo ndipo akuda nkhawa kuti mwanayo sangapeze zakudya zokwanira. Ndiyenera kuchita chiyani? Poyamba yankhani mafunso angapo. Mwachisangalalo, kodi mwana wanu amadya pambuyo poyenda? Kodi maganizo ake amakhala abwino masana? Kodi ali ndi mphamvu zokwanira kuthamanga, kudumpha, kusewera? Ndipo potsiriza, kodi kulemera kwake kwa mwana kumagwirizana ndi msinkhu wa zaka? Ngati munayankha mafunso awa molakwika, muyenera kuwawonetsa dokotala, mwinamwake chifukwa chosowa chakudya chimabisika mu matenda aliwonse. Ngati munayankha mafunso onsewa moyenera, ndiye kuti chakudya cha mwana wanu chiri chabwino, muyenera kusintha ndondomeko ndi mfundo za kudyetsa.
# Musamudyetse mwanayo mwamphamvu! Izi zingapangitse zotsatira zoopsa: kuchotsa kusanza ndikupita ku chakudya chonse. Kuonjezera apo, chakudya, kudya popanda kudya, sichimafota bwino, choncho sichigwiritsa ntchito kwambiri.
# Fufuzani zosankha kuti mutenge mbale ya mwana wosakondedwa ndi zakudya zofanana. Mmalo mwa cutlets, perekani goulash, m'malo mwa mikate yokazinga kapena nsonga zaulesi. Nthaŵi zina mapulogalamu oyambitsa zitsamba (akalulu opangidwa ndi nkhaka, karoti njira) kapena "zokondweretsa" nkhani zimathandiza. Koma kuti alowe mu "zosangalatsa" zoterezi sizingakhale zopindulitsa - mwanayo adzawagwiritsa ntchito ndipo adzafuna chakudya chilichonse.
# Yesetsani kutsatira ndondomeko ya boma. Ndipo palibe "zakudya zopanda phokoso", makamaka zakudya zakutsika kwambiri, monga ma rolls, timadziti, maswiti, makeke. Ndi bwino kupereka yogurt, zipatso, chidutswa cha tchizi.
# Poyamba, perekani magawo ang'onoang'ono kwa mwanayo. Ngati chakudya sichikwanira, ikani zowonjezera.
# Sikofunikira kupanga chikoka pa phwando la chakudya. Mukapanda kuganizira za chakudya, mwana wanu amavomereza kudya. Ndibwino kumuyika mwanayo patebulo ndi akulu ndikudya ndichisangalalo. Chitsanzo chomwecho chidzagwira bwino kuposa zopempha ndi zokakamiza.
HIT-PARADE YA ZOCHITIKA ZOTHANDIZA
Hamburger
Monga chinthu china chilichonse cholimbitsa chakudya, hamburger imakhala yovulaza mwa kutanthauzira. Pambuyo pake, madokotala, monga amadziwika, akulangizidwa kuti adye pang'onopang'ono. Komanso, cholesterol chokwanira, mafuta owonjezera komanso mafuta ochulukirapo kwambiri, kovuta kwambiri kugwirizanitsa ndi mimba ya ana. Choncho, ndi bwino kudyetsa mwana pamalo omwe pali zowonjezera zowonjezera zomwe zakonzedwa kuchokera kuzinthu zachilengedwe. Ngati akutsutsa "mpukutu wovulaza", fotokozani kuti sayenera kudyetsedwa kuposa 1-2 pa mwezi.
Chips
Nthaŵi imene zipsu zopangidwa kuchokera ku mbatata zakhala zikudziwika. Mafuta amasiku ano ndi mtanda wa wowuma wa mbatata, yokazinga ndi mafuta ochulukirapo. Izi zikutanthauza kuti, mu kagawo kamodzi kake - mafuta onse a mafuta a hydrogenated, ntchito yomwe imayambitsa kunenepa kwambiri. Onjezerani pano, komanso kuchulukanso kwa acrylamide (mankhwala a carcinogenic), ndipo kumveka bwino chifukwa chake sikoyenera "kupatsa" ana omwe ali ndi mankhwalawa.
Kutaya chingamu
Tiyenera kukumbukira kuti kutafuna chingamulepheretsa kubwezeretsa chiwerengero cha asidi, koma zambiri zamatsenga za mankhwalawa zimakopeka kwambiri. Mankhwala ochokera kuchiza cha kutafuna chingamu amatsuka kokha ndi kumeta ndi kumadula. Ponena za malo osokonekera, kukhudzana nthawi zonse ndi chese chingamu kumapangitsanso ma deposits olimba ndi kuwonongeka kwa dzino lachitsulo. Koma popeza ana samatsatira nthawi zonse malangizo a akuluakulu (kutaya chingamu atangomaliza kudya komanso osapitirira mphindi 10), akhoza kukhala ndi vuto la chimbudzi.