Yoga mu 3 trimester ya mimba

Yoga pa nthawi ya mimba ndi imodzi mwa njira zabwino kwambiri zokonzekera thupi lanu kuti muwoneke. Amathandiza kuchepetsa kupweteka ndikupanga njira yobereka. Timapereka zovuta za anusara yoga - njira yomwe kuphweka kwake kumaphatikizidwira pamodzi ndi kutseguka mkati mwa dziko ndi kuvomereza kusintha komwe kumachitika mmenemo. Panthawi ya kuyembekezera mwana, tonsefe timafunikira thandizo, osati achibale okha. Ndikofunika kukhala ndi maziko amkati, omwe salola kuti mantha ndi zofooka zisokoneze mphamvu zathu. Kumverera kwa kulamulira pa vutoli ndi kupereka yoga.

Mukamachita izi, onetsetsani kuti kuyenda kuli kosavuta komanso kofanana ndi kupuma. Musamapangitse kwambiri minofu ya thupi ndikupumula minofu ya nkhope. Panthawi yonseyi mumakhala bata komanso mosasuka. Yoga mu gawo lachitatu la mimba ndi lothandiza kwambiri ndipo ntchito yake idzawathandiza amayi kuti azitha kusintha pakati pa kubereka.

Yoga yakulera sikumangophatikizapo kuphunzitsidwa thupi, komanso chigawo chauzimu. Kumbali imodzi, imalimbikitsa kukhala omasuka kusintha, pambali ina, imathandiza kukhazikitsa chidziwitso champhamvu cha mwana yemwe akukula. Kuwonekera kwa mwana m'kuunika kumafuna khama lalikulu, lodzala ndi kudzipereka mkati ndi kuganizira. Zonsezi zimaphunzitsidwa ndi yoga. Malangizo a Anusur siwowonongeka, koma njira yatsopano ya moyo, yokonzedweratu kwa amayi oyembekezera. Chizoloŵezichi chimakulolani kuti muganizire zofooka zirizonse, zomwe zikutanthauza kuti ndizotetezeka panthawi ya mimba. Cholinga cha anusara yoga ndicho kudzaza thupi mosavuta, kudzutsa chimwemwe ndi kugawana nawo anthu oyandikana nawo, kuphatikizapo mwana wakhanda. Zomwe akufunazo zikhoza kuchitika tsiku ndi tsiku mu dongosolo lomwe lasonyezedwa. Pambuyo pokwaniritsa zochitikazo, onetsetsani kuti mutenge nthawi yopumula ndikumverera kusintha komwe kumachitika m'thupi. Yesetsani kusinthasintha zovuta ndi zochita masewera olimbitsa thupi, mwachitsanzo, kusambira kapena kuyenda, kuzichita 3-5 pa sabata kwa mphindi 20-45. Musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, onetsetsani kuti muwone dokotala wanu!

Katemera akugwedeza

Pita kumagulu onse anayi, maulendo - pansi pa mapewa (ngati mumamva bwino, ikani chopukutira pansi pa dzanja lanu). Manja akuwongolera mmakona, mawondo - pang'ono pang'ono kuposa mapewa, mapazi-mmwamba. Powonongeka, pang'onopang'ono mukweza pamwamba pake, pendani mapewa mmbuyo ndikuyang'ana mmwamba. Pang'onopang'ono, perekani manja anu pansi, mubweretse chifuwa chanu m'chifuwa chanu ndikukankhira kumbuyo kwanu. Bweretsani maulendo 4-6.

Pose wa mwanayo

Yambani mawondo ngakhale m'kati mwa kuphatikiza mapazi. Pitani pansi pazitsulo zanu, pendani zitsulo zanu ndikuyika mutu wanu pazitsulo zopota, ngati mukufuna, mukhoza kuika miyendo pansi pa mutu wanu. Lolani minofu yanu ya m'mbuyo kusangalala. Gwiritsani ntchito mpweya wa mpweya wa mpweya wa 3-5. Yoga amakonzekera kubereka, kuwapangitsa kukhala ocheperapo. Ma asanas ambiri amagwiritsidwa ntchito molimbika kwa minofu ya perineum, komanso amaika "mphamvu yokoka" pa ntchito ya mkazi wodalirika. Yoga amaphunzitsa kuti aziika maganizo awo pang'onopang'ono. Kuchita zozizira kumachepetsa nkhawa ndi kupumula mokwanira pakati pa zosiyana ndi zoyesayesa. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumabwezeretsanso mphamvu, kumakupatsani kusunga minofu yanu mu tonus ndikuyamba kusintha, zomwe zimathandiza kwambiri musanabadwe.

Kusokoneza

Kubwereranso kuzinayi zonse, zida - pansi pa mapewa, manja owongoka, mawondo - pamzere wofanana ndi m'chiuno. Lembani pansi phokosolo pansi, limbani, kenako likhalenso pansi, muthamangitse chifuwa chamtsogolo ndi pansi ndikugwedeza zingwe pambali. Pumirani mkati ndi kuwongolera manja anu. Bwerezerani ma 3-5, kenako pumphuno mubwerere ku mwanayo. Gwirani mmenemo kwa mpweya wokhala ndi mpweya 3.

Magulu

Ikani mapazi anu pambali pa mapewa anu, mutembenuzire masokosi anu pambali, zikwaniso m'chuuno mwanu. Gwirani zitsulo zanu mkati mwa ntchafu, yikani phazi lanu lonse, sungani manja anu palimodzi. Gwiritsani masekondi 30 (pang'onopang'ono yesetsani kufika mphindi imodzi). Kenaka yongolani miyendo yanu, mupumule ndikudziwikiranso mu squat, panthawi ino, ndikutsitsa m'chiuno chanu. Pang'onopang'ono mwapang'onopang'ono mpaka pansi. Ngati chidendene chikukwera, valani bulangeti pansi pawo, onetsetsani kuti matakowa ali pafupi chidendene. Gwiritsani masekondi 30 (pang'onopang'ono kufika 1 miniti). Kuti mupumule, tchepetsani maondo anu pansi ndikupita ku zovuta za mwanayo.

Posegufegufe

Khala pamatumbo, kenako ugwirizane mapazi. Ngati mukumva kuti kumbuyo kumbuyo, kumakhala pamphepete mwa bulangeti. Finyani mapazi palimodzi, kukoka mu khola ndipo mutenge mawondo kumbali. Gwirani mapazi anu ndi manja anu, koma musachikoka. Finyani mapazi ndipo mupitilize kupondaponda mawondo anu, pempherani mwachikondi kuti mutsimikizire kutambasula. Gwiritsani ntchito mpweya wa 5-8.

Hitch

Kuti mutsirizitse zovutazo, khalani kumbali yanu ya kumanzere, mutagwira pillow pakati pa miyendo yanu, ikani mtolo wina pansi pa mutu wanu. Tengani mpweya, kenaka tulukani - magawo 4 pa akaunti. Onetsetsani pa kupuma kwa mphindi zisanu ndi zisanu ndi ziwiri, izi zidzakuthandizani kuthetsa nkhawa zonse zomwe zimagwiritsidwa masana ndikuchotsa kukanika kwa thupi. Kukhoza kumasuka kudzakuthandizani inu panthawi ya kubala komanso mukusamalira mwana. Mphindi ya mpumulo ingathandize kuchotsa kutopa usiku ndi kubwezeretsa.