Pakalipano, chiŵerengero chachikulu cha anthu chilibe folic acid, koma nthawi zambiri samadziwa za izo. Koma folic acid (kapena, mwa njira ina, vitamini B9) ndi chinthu chofunika kwambiri kwa thupi, ndilofunika kwambiri vitamini. Kuwonetseredwa makamaka kwa vitamini kwa ana ndi amayi pa nthawi ya mimba.
Kuperewera kwa vitamini B9 kawirikawiri kumayenda mopanda kuzindikira. Komabe, patapita nthawi, munthu amakwiya, kutopa kumawonjezeka ndipo chilakolako chimachepa, kenako kusanza, kutsekula m'mimba kumatha, ndipo pamapeto pake tsitsi limatuluka, ndi mawonekedwe pakamwa. Folic acid ndi njira zambiri zomwe zimachitika m'thupi: mapangidwe a erythrocytes, kugwira ntchito kwa mtima, mitsempha, ndi ma chitetezo cha mthupi, njira zamagetsi, ntchito ya m'mimba. Ndi kusowa kwa folic acid, kuperewera kwa magazi m'thupi kumapangitsa kuti munthu afe.
Vitamini B9 imasungunuka m'madzi, thupi la munthu silinapangidwe, limabwera ndi chakudya, ndipo limatha kupangidwa ndi tizilombo toyambitsa matenda m'matumbo akuluakulu.
Ntchito za Vitamini B9
Mitengo ya folic acid ndi yambiri, kotero ndi yofunikira:
- amagwira nawo ntchito, kuyendetsa ndi kuwonongeka kwa mapuloteni;
- kumathandiza thupi ndi maganizo;
- amagwira nawo ntchito zamagetsi;
- ndilofunika kwambiri pa kaphatikizidwe ka RNA ndi DNA, zomwe zimayang'anira kusungirako ndi kutumiza zikhalidwe;
- kumalimbikitsa kuoneka kwa amino acid ndi shuga;
- imalepheretsa mapangidwe;
- ali ndi zotsatira zowonongeka;
- amagwira ntchito pakupanga maselo a magazi (leukocytes, erythrocytes ndi mapulateletti);
- amalepheretsa kukula kwa atherosclerosis;
- imathandizira kuyambiranso (machiritso) njira;
- imaimika ntchito ya kapangidwe ka zakudya;
- zimathandizira kuti chiwerengero cha mkaka chiwonjezeke.
Pakati pa mimba, kukhala ndi vitamini ndi kofunika kwambiri, popeza vitamini B9 sichimangotenga zokhazokha pokhapokha pokhapokha ndikupanga chithunzithunzi cha feteleza ya fetus, koma zimathandizanso kuti chigwiridwecho chizikhala bwino.
Zakudya zomwe zili ndi folic acid
Folic acid amapezeka mu zakudya zosiyanasiyana: izi ndizochokera ku zomera ndi zinyama.
Zoyamba ndi: masamba a masamba (letesi, parsley, anyezi wobiriwira, sipinachi), nyemba (nyemba zobiriwira, nyemba), nyemba zina (oat ndi buckwheat), chimanga, nthochi, kaloti, dzungu, yisiti, mtedza, apricots, malalanje, bowa .
Mndandanda wa zochokera kumtundu wa nyama: nkhuku, chiwindi, nsomba (salimoni, tuna), mwanawankhosa, mkaka, ng'ombe, tchizi, mazira.
Kupanda folic acid panthawi yoyembekezera
Pakati pa mimba, kusowa vitamini B9 kungapangitse zotsatira zosasinthika:
- chiphuphu cha ubongo;
- kupititsa pakati;
- Mphuno ya mmbulu kapena milomo ya kalulu;
- kubereka msanga;
- edema wa ubongo (hydrocephalus);
- kusokonezeka mwatsatanetsatane;
- kuchedwa pa kukula kwa maganizo kwa mwana;
- spina bifida mwa mwana;
- kubereka ndi kuchotsa mimba;
- kusowa kwa ubongo (anencephaly);
Pa kusowa kochepa kwamimba kungasonyezedwe mwa mawonekedwe:
- Toxicosis;
- ululu mu miyendo;
- kudandaula.
Kufunika kwa folic acid patsiku
Chofunika chachikulu cha tsiku ndi tsiku ndi 400 mcg. Kwa amayi apakati, chofunika ndi kawiri kawiri - 800 mcg.
Kuwonjezera pamenepo, kudya mavitamini kuyenera kuyambika ngati:
- kuwonjezeka kwa folic acid (nyengo ya lactation, mimba, zaka za ana (kukula nthawi), kutenga njira za kulera, anthu omwe ali ndi khansa);
- kusakwanira chakudya ndi chakudya;
- kusokonezeka kwa njira yotsekemera m'matumbo.
Nthawi ya kumwa vitamini B9 mu amayi apakati
Njira yabwino ndiyi pamene mayi ayamba kutenga vitamini kwa miyezi itatu isanayambe mimba. Mimba yokhala ndi ma folic acid imaperekedwa panthawi yopanga ndi kupangidwanso kwa neural tube ya fetus, ndiko kuti, m'masabata 12-14 oyambirira. Kulandila kuti atetezedwe kumachepetsa kwambiri mwayi wokhala ndi neural tube defects komanso maonekedwe osiyanasiyana.