Ngakhale m'mimba muli, malinga ndi akatswiri, pali malingaliro ambiri olakwika. Koma kodi mumadziwa chiyani za m'mimba?
Mimba ikhoza kukhala magwero a zosokoneza zosiyanasiyana: kumverera kochepetsedwa, komwe timamva nthawi zonse tikamadya; kuphulika, chifukwa cha zomwe sitingathe kuziyika mathalauza; mpweya umene ungatipangitse munthu wosakondedwa kwambiri mu ofesi kapena elevator. Komanso, mimba ingayambitse matenda aakulu.
Tsopano anthu ambiri, malinga ndi akatswiri, amadziwa zambiri pokhapokha ngati ntchito ya m'mimba ndi mimba - ichi ndi chifukwa chimodzi chokha chimene mavuto am'mimba amathetsera nthawi yayitali ndi yovuta.
Akatswiri amanena kuti pali nthano zodziwika bwino zokhudzana ndi thanzi la mimba, ndipo ambiri a iwo amatha kuletsa kuthetsa mavutowo bwinobwino.
Nthawi zina zimachitika kuti vuto limakhala lovuta, loopsya komanso lovuta, koma vutoli liri pamtunda, koma ngati mumvetsetsa, pomwe pali maganizo olakwika, komanso komwe kuli nthano.
Kuti amvetsetse, madokotala-akatswiri amatha kufotokoza zina mwa zovuta zokhudzana ndi vuto la m'mimba. Tiyeni tsopano tiwone kumene choonadi chiri, ndipo pomwe pali zonyansa, iwe ndi iwe mungathe kuona, makamaka, mukudziwa zambiri za mimba.
Nthano nambala 1. Kudya kumakhala m'mimba.
Iyi nthano. Gawo lalikulu kwambiri la kadyedwe kamapezeka m'mimba yaing'ono. Mimba imakomana ndi chakudya, imatenga, imayisakaniza ndikuyamba kugaya mpaka iyo imakhala chyme (gruel). Pambuyo pake, gruel imabwera m'magawo ang'onoang'ono m'matumbo aang'ono, motero chimbudzi chachikulu chimapezeka.
Komanso, ziyenera kukumbukira kuti chakudya sichikugwedezeka mu dongosolo ili, limene mwalidya. Kumbukirani kuti mmimba zakudya zosakaniza, ndipo zimatumizidwa kumatumbo aang'ono m'magawo ang'onoang'ono.
Nthano nambala 2. Mukayamba kudya zakudya zochepa, ndiye kuti msanga mimba idzachepa, chifukwa chake simudzakhala ndi njala yaikulu.
Iyi nthano. Munthu wamkulu, m'mimba mwake amakhalabe wofanana, ngakhale mutayamba kudya, ngati mwana wamphongo, ndithudi, ndiye kuti mutachita opaleshoni kuti muchepetse m'mimba. Chifukwa cha kuchuluka kwa chakudya, m'mimba sizitha kuchepa, koma "chophimba chofuna kudya chidzabwezeretsedwa", kotero kuti simudzamva njala yowonjezereka, mungathe kupewa kudya zakudya zomwe mumadzifunsa.
Nthano nambala 3. Mu anthu owonda, chilengedwe chimakhala ndi mimba yochepa poyerekezera ndi anthu onse.
Iyi nthano. Zovuta, zimakhala zovuta kukhulupirira izi, koma kukula kwa m'mimba sikukukhudzana ndi kulemera kapena kulemera. Anthu omwe ali oonda mwaokha, amakhala ndi mimba yofanana kapena kuposa anthu odzazidwa omwe akukakamizidwa kulamulira kulemera kwawo miyoyo yawo yonse. Vesnikak sichikutanthauza kukula kwa m'mimba. Mwa njira, ngakhale anthu omwe anapulumuka opaleshoniyo kuti achepetse kuchuluka kwa m'mimba kukula kwa mtedza, mofanana, iwo amalemera.
Nthano nambala 4. Zochita pa simulator kwa squats kapena m'mimba zingachepetse kukula kwa mmimba.
Iyi nthano. Kuchita masewera olimbitsa thupi sikungasinthe kukula kwa mimba, koma kukhoza kutentha mafuta omwe amadzala m'chiuno ndi m'mimba. Kuwonjezera pamenepo, machitidwe oterewa angalimbitse minofu ya m'mimba, ziwalo za thupi zomwe zili pansi pa chifuwa, kumene mimba ndi ziwalo zina zamkati zilipo.
Chinthu chochititsa chidwi kwambiri pa kapangidwe ka thupi ndi chakuti gawo la mafuta omwe amavulaza kwambiri saliwoneka kwa ife. Icho chiri mu chomwe chimatchedwa epiploon, ndi chinachake monga chinsalu chomwe chikulumikiza ziwalo zathu zamkati.
Anthu omwe ali ndi kulemera kwakukulu, nthawi zambiri amakhala ndi mafuta ambiri pakati pa ziwalo zawo zamkati. Pali nthawi pamene mafuta akuphimba chiwindi, ndipo ndi owopsa kwambiri kuti chiwindi chikhoza kuchitika, ndipo ngati vutoli ndi loopsa, ndiye kuti akhoza kukana kwathunthu. Komabe, pali uthenga wabwino: Zakudya zabwino zathanzi zidzakuthandizani kuti muzitha kutaya mafuta omwe mungathe kuwawona, komanso mumtima umene simukuwoneka ndi maso.
Nthano nambala 5. Zida zomwe zili ndi fiber (insoluble m'madzi), zochepa zopweteka ndi zowononga kuposa zopangira zomwe zimayambira m'madzi.
Ndizoona. Anthu ambiri amadabwa akauzidwa kuti atenga zinthu zina kuti akhale "fiber". Ndipotu, timadzi timene timapanga timadzi timene timapanga monga nandolo, mafuta, nyemba ndi zitsamba-zinthu zoterezi zingapangitse mpweya ndi kutupa, koma zimapezeka mu kabichi, kaloti, mkate wa tirigu, beet ndi tirigu. Chifukwa chiyani? Kupaka ndi kupangidwanso kwa gasi ndiko chifukwa cha ntchito ya m'mimba yamatumbo, yomwe ili yofunika kwambiri kuti chimbudzi cha solulo chikhale chosungunuka. Koma zitsulo zosasungunuka sizinakumbidwe, kotero palibe kuyanjana ndi matumbo a m'mimba, mpweya wambiri siukuwumbidwa.
Kumbukirani izi: Kutsekeka kosasungunuka sikupanga mpweya, kotero kumatha kuonjezera kuthamanga kwa mlingo.
Nthano nambala 6. Imeneyi ndi njira yabwino kwambiri yothetsera kupweteka kwa mtima (asidi reflux).
Ndizoona. Pang'ono ndi pang'ono asidi amabwerera m'mimba, zovuta zomwe zingakhalepo ndi kuyeretsa kwake. N'zovuta kuti mukhulupirire, koma ngati mutayika hafu ya kilogalamu m'deralo, mukhoza kupeza kusintha kwabwino-chitsanzo chabwino kwambiri ichi ndi mimba. Pakapita nthawi, kamwana kamene kamakula kamakula, choncho, imayika pamkati mwa ziwalo zowopsa, komabe pamene mwana akuwonekera ndipo ziwalo zimamasulidwa kupsinjika, kupweteka kwa mtima kumatayika. Zomwezo zimachitika pamene mutaya kulemera m'mimba, ngakhale pang'ono, koma zotsatira zake zimaonekera mwamsanga.
Samalani: anthu ambiri amataya thupi kuti athetse vuto la kuchepa kwa magazi, motero kale m'masiku oyambirira a pulogalamu yakukula wochepa thupi ndizotheka kuona zotsatira zabwino pa kupweteka kwa mtima.
Nthano nambala 7. Ngati muli ndi usiku, kulemera kumapezedwa mofulumira kusiyana ndi chakudya tsiku lonse.
Iyi nthano. Akatswiri ambiri amanena kuti ndife odzaza ndi mafuta, pamene timadya makilogalamu ambiri kuposa momwe timagwiritsira ntchito. Ngakhale zimakhala zomveka kwa ife kuti timagwiritsira ntchito makilogalamu mofulumira komanso mofulumira ndi chakudya cha lero lonse kuposa momwe timagwiritsira ntchito gawo lomwelo la chakudya tisanayambe kugona, koma kwenikweni kulemera kwake sikutengera maola makumi awiri mphambu anayi. Ngati zonse zomwe timapeza ndi chakudya pa nthawi inayake zimadutsa chiwerengero cha kalori zomwe timadya nthawi yomweyo, tidzakula molimba.
Posachedwapa, maphunziro a zinyama akhala akuchitidwa, zomwe zasonyeza kuti ngati mukakana zakudya zowonjezera mutatha kudya, ndiye kuti kulemera kungapewe. Ngati mudya usiku, ndiye kuti muphwasula thupi la tsiku ndi tsiku ndikusintha mlingo wa mahomoni omwe amayendetsa kukoma, ndipo izi zidzapangitsa kulemera.
Kulankhula mosiyana, nthawi zonse ziyenera kukhala pamutu mwathu ndi kukumbukira kuti ngati timakhala otopa kapena otopa, ndiye kuti chakudya chogwiritsidwa ntchito musanayambe kugona chimapangitsa kuti chimbudzi chikhale chovuta kwambiri, kumapangitsa kutupa, kupwetekedwa mtima ndi mafuta. Utumbo uli ndi "ubongo" wake womwe umathandiza kutsimikizira kuti chakudya chimadutsa m'magawo okwanira mokwanira komanso pamtunda woyenera. Pamene kutopa poddoleva - kawirikawiri izi zimachitika kumapeto kwa tsiku - "ubongo" m'matumbo watopa. Choncho, ntchito imachepa ndipo chakudya chikupita kupyolera mu chimbudzi chochepa pang'onopang'ono.
Nthano nambala 8. Sangweji yamakono yamkonde ndi kapanga, yomwe ili ndi makilogalamu 200 okha, ikhoza kuthetsa kudya kwambiri kusiyana ndi kawirikawiri yopanga zakudya, zomwe zili ndi calories yomweyo.
Ndizoona. Izi ndi chifukwa chakuti mafuta amafukula mofulumira kwambiri kusiyana ndi chakudya, kotero amakhala motalika m'mimba kwa nthawi yayitali, kutanthauza kuti timakhala nthawi yayitali tikamadya mafuta pang'ono.
Nthano nambala 9. Nyemba zimapangitsa mpweya kupangidwira mwa anthu onse, ndipo palibe chomwe chingachitike pa izo.
Iyi nthano. Nyemba zili ndi shuga wambiri, ndipo zimakhala zofunikira kwambiri kuti pakhale mavitamini apadera. Anthu ena ali ndi enzyme imeneyi kuposa ena. Choncho, osachepera muli ndi tizilombo toyambitsa matendawa, mpweya wanu umapangidwa ndi kukumba nyemba. Zomwe mungachite ndi izi? Zofukufuku zasonyeza kuti ndizothandiza musanayambe kudya kuti mugwiritse ntchito njira zomwe zili ndi pulogalamu yowonjezera ya shuga. Mukhoza kuchepetsa mapangidwe a gasi, ngati mumatenga ndalama zomwe zimakhala ndi simethicone. Zimachepetsa kukopa kwa mpweya umene umapangika pakudya chakudya, komanso kumenyana ndi mpweya.