Ndizodziwika kuti kupanga maubwenzi ndi kupangika kwa amayi apakati ndi othandiza kwambiri, chifukwa zochitika zolimbitsa thupi zimathandizira ku ntchito yamapapo ndi mtima, ndi kuphunzitsa minofu. Ntchito za masewera zimapereka chithunzi chabwino m'mimba yonse. Kawirikawiri kuchita masewera olimbitsa thupi komwe amayi amachita amathandiza panthawi yobereka.
Phindu la aerobics ndi mawonekedwe:
- Kuperewera kwa magalimoto pamapeto pa nthawi yobereka;
- Kukonzekera kwa kayendedwe ka kagayidwe kachakudya pa nthawi yoyenera pakati pa mimba;
- "minofu" yowonjezera ili m'kati mwake;
- Kukhala ndi maganizo abwino pa amayi omwe ali ndi pakati pa nthawi yobereka;
- Kukhalapo kwazinthu zina, kupatula pazofunikira, zachipatala, zoyenera kulamulira pa nthawi ya mimba;
- Thupi limatuluka mwamsanga pokhapokha atabadwa, kuphatikizapo magawo a "chiberekero" cha mkazi.
Kodi amayi apakati ali otetezeka bwanji kuti aerobics ndi shaping?
Zochita nthawi zonse panthawi ya mimba ndizovuta ndi pulogalamu yochepa yophunzitsa. Pulogalamu yotereyi simukupatsani mapazi kapena kudumpha. Zochita zonse zimachokera pamalo otetezeka, kuteteza mafupa kuti asatengeke. Tiyenera kukumbukira kuti pamene nthawi yowonjezera ikuwonjezeka ndikuyandikira yobereka, zolimbitsa thupi ziyenera kuchepetsedwa.
Kodi mungatani kuti muzichita masewera olimbitsa thupi?
M'magulu ambiri olimbitsa thupi pali magulu a aerobics opangira amayi apakati, komwe mungakhale omasuka kuthana nawo, monga padzakhala amayi omwe ali ndi pakati. Ndipo, kuwonjezera apo, simukusowa kuda nkhawa ngati zochitikazo sizikuvulazani inu kapena mwana wanu.
Ngati mulibe kusankha gulu la aerobics ndipo mumachezera gulu lokhazikika, muyenera kumudziwitsa wophunzirayo za mimba. Pachifukwa ichi, wophunzitsira adzakusankhirani zochitika zapadera zomwe zingakhale bwino pa malo anu.
Malangizo a momwe mungapewere kusokonezeka pamagulu
Pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi musasinthe malo a thupi mwamphamvu. Yesetsani kusunga malo a pelvis nthawi zonse. Pogwiritsa ntchito mimba, ikani miyendo yanu patali, phulani manja anu ndikukoka mimba yanu. Izi zidzakuthandizani kupewa kutambasula minofu ya mimba.
Zimapangidwira kupanga kapangidwe ka aerobics kunyumba, kugwiritsa ntchito, mwachitsanzo, kujambula zojambula pa DVD-ROM. Koma sizosangalatsanso ngati magulu omwe ali m'gululi ndi osaphunzitsira, omwe angathe kufunsidwa nthawi zonse. Werengani malangizo otetezeka musanayambe kugwira ntchito.
Pa nthawi yoyamba ndi yachiwiri yokhala ndi mimba, simungathe kugwira ntchito mopitirira muyeso tsiku lililonse. Pa masukulu, valani masewera ochepa a masewera opangidwa ndi "kupuma", makamaka masoka, zakuthupi. Ngati zochitikazo ndizovuta kwambiri, ndibwino kuti musamadzipatse kuti musapitirire kutentha. Ndipo pofuna kuteteza kuchepa kwa madzi, ndi bwino kumwa madzi popanda zoletsedwa, nthawi ndi pambuyo.
Kuti mutsimikizire kuti katunduyo sali wapamwamba kwambiri, ndi bwino kuti muzitha kuyendetsa kusinthasintha kwa mtima. Kumbukirani kuti pa nthawi ya mimba, kuthamanga kwa mtima kumasiyana kwambiri. Komabe, mukuyenera kuchitapo kanthu: muyenera kuchepetsa kukula kwa katundu, ngati simungathe kupitiriza kukambirana, kupuma mwakachetechete.
Mu gawo lachitatu la mimba mimba yayendetsedwa ndipo, mosakayikira, idzasokoneza kuchita zochitika zina. Pankhani imeneyi, ngati mukuona kuti zikuvuta kwambiri kuĊµerama ndi kugoba, nthawi yomweyo yesetsani kuchita izi poyenda pang'onopang'ono. Njirayi idzapangitsa kuti mtima umasokonezeka pa msinkhu wabwino.
Samalani kuti pang'onopang'ono pamatumbo ofooka a phulusa, ngakhale kunyamula pang'ono kungapangitse kuti umuna usatengeke nthawi yochita masewera olimbitsa thupi. Izi ndizochitika zofala kwambiri pa nthawi ya mimba, chomwe chimatchedwa kupweteka kwa umitsempha. Pofuna kuthandizira, pakhoza kubwera zochitika zolimbitsa thupi. Ngati vutoli likukuvutitsani, funsani katswiri.