Ndikofunika kukumbukira kuti mimba si nthendayi, ndipo ndi chitukuko chake chofunikira mayi amtsogolo ayenera kusuntha. Izi sizikhudza thupi lake lokha, komanso kukula kwa mwanayo. Ndibwino kuti muzichita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi 30 kapena kuposerapo.
Nchifukwa chiyani mimba ikuvina kukhala yotchuka pakati pa amayi apakati? Nkhaniyi ndi yakuti chikhalidwe cha kummawa cha Asia chimaperekedwa kwa amayi ngati mayi wamtsogolo, ndipo thanzi lake liri pansi pawongolera. Kwa amayi omwe ali ndi pakati amapatsidwa malingaliro apadera, ndipo masewera ndi mbali yawo yofunikira. Poyamba pulogalamu yamakono, zochitika zapadera zimasankhidwa, zomwe zimakonzedwa pokonzekera magulu a minofu omwe akugwira nawo ntchito yobereka. Kusuntha kwa puloteni kumapereka mtolo wabwino kwambiri pamisamaliro ya pelvis ndi makina osokoneza m'mimba, ndipo makamaka iwo ali ndi udindo wotsutsana bwino mu njira yobereka.
Zimatsimikiziridwa kuti ngati panthawi yomwe mayiyo anali ndi pakati, amavutika kwambiri chifukwa cha kuchepa kwa nthawi yomwe amatha kubereka. Pambuyo pa kubadwa, minofu yophunzitsidwa mwamsanga imabwereranso mwachibadwa ndipo amayi achichepere amakumana ndi zovuta kubwezeretsanso mawonekedwe opatsirana.
Kuphatikiza pa minofu ya pelvis ndi makina osindikizira, minofu ya manja ndi mapewa amathandizidwanso panthawi yophunzitsira, motero, kumtunda kwa thunthu kumawonekera, ndipo bere limapitirizabe kulera.
Inde, panthawi yavina, minofu ya miyendo imalandira katundu. Imeneyi ndi njira yabwino kwambiri yopezera kutupa komwe kumapezeka nthawi yamapeto ya trimester ndipo ikhoza kutsogoloza mitsempha ya varicose.
Pakati pa mimba, amayi ambiri amadandaula chifukwa cha ululu m'derali komanso kumbuyo kwawo. Izi zimatheka chifukwa chakuti msana umakhala wochuluka, ndipo pakati pa mphamvu yokoka ya thupi imasintha, ndipo izi zimayambitsa mkazi kuyenda, kutsamira pang'ono kumbuyo - kotero ndikosavuta kusunga thupi pang'onopang'ono, koma kumbuyo kumatopa kwambiri. Pokhala ndi makalasi ozoloŵera, thupi limakonzedwa kuti likhale lolemera, amayi amtsogolo ayamba kulamulira bwino thupi lawo, ndi kosavuta kuti iwo azikhala olimba. Zovuta ndi zovuta zomwe zingabwere chifukwa cha kukula kwa mimba, kutha, kuyenda kumakhala kosalala komanso kosangalatsa.
Komanso udindo wa maganizo wa kuvina ndi wofunikira kwambiri. Kuwonjezera apo, kuti amabweretsa chisangalalo chosangalatsa, mavina amathandiza mkazi kukhalabe wodzidalira, kumverera bwino, wachikazi, wokongola. Ndipo malingaliro abwino ndi chisangalalo chabwino ndi zofunika kwambiri kwa mayi wamtsogolo.
Ngati mkazi asankha kuchita kuvina pamimba panthawi ya mimba, akhoza kupatsidwa malangizo ochepa.
Choyamba, panthawi ya maphunziro muyenera kumvetsera maganizo anu. Musati mudandaule kwambiri. Kuchita masewera olimbitsa thupi kapena zochitika zina zolimbitsa thupi kungakhale pambuyo pa kubala (ndipo osati mwamsanga), ndipo muvuto losayenera muyenera kudziteteza. Ngati mwadzidzidzi pamsonkhanowu munali chizungulire, ululu kapena vuto linalake, ndi bwino kusiya kuphunzitsidwa, kupuma m'kalasi, kukaonana ndi dokotala.
Chachiwiri, muyenera kusankha posankha mphunzitsi ndi chidziwitso chogwira ntchito ndi amayi apakati ndi ziyeneretso zoyenera. Tsopano pali malo ambiri apadera ndi maphunziro kwa amayi oyembekezera amene amapereka maimba a mimba, madzi othamanga ndi zina.
Chachitatu, muyenera kukumbukira za zakudya zoyenera: muyenera kumwa madzi ambiri ola limodzi musanaphunzitse ndi ola limodzi.
Posankha malo ophunzitsira, m'pofunika kumvetsera mpweya wabwino wa chipinda: ziyenera kukhala bwino mpweya wabwino. Mulimonsemo simungathe kukhala mu chipinda chopanda kanthu, kapena m'chipinda chokhala ndi chinyezi.
Kufunafuna, amayi amtsogolo sayenera kuchita masewera olimbitsa thupi, kumbuyo kwawo kapena kuima kwa nthawi yaitali pokhapokha atatha kutha kwa trimester yoyamba. Zochita zoterezi zimachepetsa kutuluka kwa magazi ku chiberekero. Ndikofunika kuti tipewe kubwerera, kuthamanga kwadzidzidzi ndi kutembenuka, ngakhale, monga lamulo, mapulogalamu onse okumbina a abambo amasiye amapezanso kusuntha mwadzidzidzi, kugwedezeka, ndi zina zotero. Pambuyo pa masabata 20 a mimba, m'pofunika kuchepetsa kuthamanga ndi mphamvu ya masewera olimbitsa thupi, komanso pang'onopang'ono kuchepetsa kuthamanga kwa masewera olimbitsa thupi m'zaka zitatu zapitazi. Chinthu chofunika kwambiri ndikumvetsera kumverera kwanu. N'zosakayikitsa kuti m'masabata omaliza asanabadwe, zidzakhala zovuta kuphunzitsa, ndipo pakadali pano ndi bwino kusiya maphunziro kapena kusintha masewera olimbitsa thupi. Cholinga chachikulu cha makalasiwa ndi kulimbikitsa thupi lisanabadwe, khalani ndi maganizo abwino kuchokera kumaphunziro ndikulankhulana ndi amayi ena amtsogolo.
Ngati simungathe kuchita zovina pamimba chifukwa chake, ndiye kuti simukuyenera kukwiya. Mukhoza kuchita maphunziro ena. Zoonadi, kukwera njinga ndi mavidiyo sizingathenso, koma mungathe kupanga ulendo wopita ku aqua aerobics kapena yoga kwa amayi apakati. Ngakhale kuyenda kosavuta ndi kuyenda pafupipafupi kumakhudza thupi la mayi wamtsogolo. Chinthu chachikulu ndicho kukhala ndi maganizo abwino, mizimu yabwino, kudya bwino ndikusangalala ndi kuzindikira kuti mu miyezi ingapo chozizwitsa chenicheni chidzachitika - kubadwa kwa munthu wamng'ono!
Tsopano mukudziwa momwe maphunziro ovowera ndi ofunikira ndi othandizira ali ndi mimba.