Ndi nthawi yoyika mfundo zonse pa "I", ndikupeza kuti: zikuyenda bwino m'mawa ndipo zimapereka chiyani? Tikukondwera kukuwuzani inu izi!
Kuthamanga m'mawa: zothandiza kapena zovulaza?
Othandizira madzulo amatsimikizira kuti masewera ammawa amatsutsana kwambiri. Komabe, "chowonadi" ichi ndi nthano yonse. M'malo mwake, kuthamanga madzulo kumapweteka kwambiri thupi kusiyana ndi maphunziro ena onse. Chifukwa: kutentha kwakukulu. Ndipo ngakhale pali ambiri omwe akuthandizira maulendo a madzulo, mungaganizire momwe mutatha tsiku lothandizira kuti thupi likhale lotopa kuti likonzekere? Izi ndi zachiwawa pa thupi lanu. Choncho masewera a masewera a masewera amatha amapezeka kokha m'mawa, mpaka masiku 4.
Kuthamanga m'mawa kuli ndi ubwino ndi mantha. Zinthu zabwino zikuphatikizapo:
- Mlandu waukulu wa vivacity;
- Kuwuka kwa dongosolo lakumagazi;
- Maphunziro abwino a minofu ya mtima;
- Mafakitale a Valvular amagwira ntchito bwino m'mawa (madzulo amatha kuthamanga, kupumphuka kumapazi nthawi zambiri);
- Ukhondo, mpweya wathanzi;
- Kuphunzitsa chilango;
- Ntchito yowonjezera ubongo;
- Inu simudzakhalanso ndi zifukwa "Ine ndinalibe nthawi, ine ndatopa kwambiri."
Wotsatsa:
- Nyamuka molawirira kwa ola limodzi kuposa nthawi zonse;
- Zitsulo zosiyana;
- Oyamba amamva zowawa kwambiri masabata oyambirira;
- Onetsetsani kuti mutadya mofulumira mutatha kugwedeza (kwa omwe amakonda kumwa khofi ndikupita kuntchito);
- N'zovuta kuthetsa ulesi.
Chosankha - kuthamanga m'mawa kapena madzulo - ndithudi, mumasankha. Komabe, ngati mukufuna kulemera, yesetsani kupeza zotsatira, thanzi ndi chilango, kuthamanga kwa mmawa ndi Nambala 1.
Kodi mungayambe bwanji kuyendayenda m'mawa kuti muyambire? Malangizo abwino
Kudziwa kuti muyenera kudzipatula pa ola la kugona, kumachitapo kanthu kuti atsopanowo azitsutsa. Kuwonjezera apo, nthawi zambiri timachezera lingaliro "o, muyenera kusonkhanitsa, kufuna masokosi, mcheza wa mp3. Mafoni a m'manja anali atayambanso ... Ayi, sindidzatha. Ndipeza zonse ndikuyamba mawa. " Zinali choncho, sichoncho?
Chotsani zifukwa zonse zokhululukira ndi zophweka - khalani pamodzi madzulo. Ikani pamphepete mwa bedi kapena pa tebulo zonse zomwe mukufunikira kuti muthamange: zovala, osewera, makutu, makiyi a nyumba, zolimbitsa thupi. Kotero mumasunga mpaka mphindi 15.
Dzukani m'mawa ndipo musatuluke kuthamanga kungathandize ma alarm wambirimbiri ndi mphindi 1-2.
Chilimbikitso cha kuthamanga m'mawa ndi kudzidzimva. Chowonadi sichifuna kuzindikira kuti ndiwe mphutsi yomwe siingathetse mfundo yachisanu kuchokera pabedi? Simudzakokedwa ndi chogwiritsira ntchito, ngati simukufuna. Ngati wokhutira ndi zipsinjo za mafuta, pop ndi mbali, pitirizani kugona. Kumbukirani, panthawi ino ena akudzipangira okha bwino. Palibe zitsanzo zabwino kuchokera ku chilengedwe - izi ndizovuta.
Kodi mungayambe bwanji m'mawa?
Oyamba ambiri amapanga kulakwitsa kwakukulu - anabwera ku stadium ndipo adathamanga. Popanda kutenthetsa, popanda kupuma, ndikupita kunyumba popanda kugunda. Izi sizongowonjezera kupuma kanthawi kochepa, komabe komanso katundu wokhazikika pa zipilala za "thundu." Thupi likangomangirira, silimasinthidwa kuti likhale lolimba thupi, komanso ziwalo zambiri. Lamulo lofunika kwambiri, ndi ulamuliro nambala 1 - kutentha kwenikweni.
Dulani khosi, lamba lapafupi, pangani 20 kutsogolo patsogolo ndi kumbali. Gwiritsani ntchito mchiuno, bondo ndi manjenje, ndikuchita mwatsatanetsatane kasanu ndi kawiri kumbali iliyonse. Dulani pa mwendo uliwonse ndi palimodzi kawiri (pansi pokha!). Tengani mpweya pang'ono ndikuyamba kuthamanga mofulumira.
Chofunika kwambiri cha kutentha kwakumayambiriro ndikutentha thupi lonse ndi minofu. Pamene mutayamba thukuta, mutha kuthawa. Musati mudandaule, mphamvuyo ndi yokwanira, ngakhale ngati ikuwoneka ngati ayi. Patatha mlungu umodzi, kutentha kumasiya kugwira mphamvu zambiri.
Ponena za kupuma - ichi ndi mfundo yofunikira kwambiri yothamanga m'mawa kuti awonongeke, zotsatira zomwe zimadalira mwachindunji njira ya kupuma. Pangani kupuma nthawi zonse: panjira yopita kuntchito, kusukulu, kupita ku pulatifomu. Tengani kupuma kwakukulu ndikukankhira mpweya kuchokera m'mapapo momwe mungathere. Kenaka sintha kwa mpweya wochepa wa mpweya, kachiwiri kwambiri ndipo gwiritsani mpweya wanu kwa masekondi 30. Kotero inu mutambasula minofu ya intercostal ndi kukonzekera chifuwa cha ntchito yaikulu.
Kodi ndingadye ndisanayambe m'mawa?
Kuthamanga m'mawa pamimba yopanda kanthu sikuvomerezedwa ndi madokotala kapena othamanga. Thupi limadzuka ndi njala ndipo limafuna mphamvu yogwira ntchito yogwira ntchito. Zilibe kanthu kuti mutaya kulemera kapena kungokwera mtengo, mukusowa chakudya cham'mbuyo musanayambe kuyenda. Zingakhale kuwala kwa smoothies zopangidwa ndi yogurt ndi muesli, nthochi, oatmeal mkaka.
Mitumiki sidapitirira magalamu 100, mwinamwake jog adzasanduka chiyeso cha mmimba.
Pambuyo pa kuphunzitsidwa, onetsetsani kuti mudya mapuloteni komanso zakudya zochepa. Mwachitsanzo, omelette ndi kanyumba tchizi ndi phwetekere steamed.