Moms mwana atabadwa amayesa kubwezeretsa mawonekedwe akale. Ndipo wothandizira wabwino mu bizinesi ili ndizolimbitsa thupi. Koma simungasiyane ndi crumb nokha, ngakhale ndi bambo kapena agogo kwa nthawi yaitali. Makamaka ndi kuyamwitsa. Akatswiri adadabwa ndi vutoli ndipo adalimbikitsidwa ndi amayi ndi mwana.
Kuwonetsa mtima.
Zovuta zolimbitsa thupi kumaliseche ndi kuvina. Ndizothandiza komanso zosangalatsa. Koma ndichifukwa ninji kuvina mukhaokha? Tengani mwanayo m'manja mwanu, nunjikane nokha ndi choponyera miyala, kapena imbande mu "kangaroo". Ndiyeno pitirizani kutentha, koma osati nyimbo zomveka. Pachifukwa ichi, mayi akhoza kuphunzitsa mapazi, kukweza ndi kuchepetsa mapewa, kusinthasintha mutu, ngakhalenso kupanga kuvina kwa mimba.
Pochita kuvina, onetsetsani kuti mukuganizira zaka za mwanayo. Ngati muli ndi mwana, amafunikanso kuthandizira mutu. Osatembenuka kwambiri, osaloledwa kulola kuyenda kolimba. Kumbukirani kuti kuvina kuyenera kukhala kosangalatsa kwa onse awiri. Perekani malo omasuka kuti muteteze kuvulala mwangozi. Kulamulira kugunda kwa mtima kumathandiza kuimba: ngati mutha kuimba limodzi popanda zovuta, ndiye kuti mumathamanga ndi mtima wanu wonse.
Timaphunzitsa chifuwa, mikono, mapewa.
Osati amayi onse ali ndi dumbbells pansi pa bedi lake. Mmalo mofulumira ku sitolo, funsani "thandizo" kuchokera kwa mwanayo. Kodi mumasewera naye masewera akunja? Kenaka pitani molunjika, miyendo - pamtundu waukulu wa mapewa. Pofuna kulimbikitsa triceps ndi biceps, mungathe kumangirira mwanayo pang'ono. Mwachitsanzo, mungatenge kamwana pansi pa ziphuphu ndikukweza mmwamba m'manja anu pachifuwa, popanda kuthyola mphiri kuchokera kumbali. Pofuna kuti mapewa aphuphuke komanso azikweza minofu ya pectoral, mwanayo akhoza kukwezedwa kumtunda wa chifuwa ndi kugwetsa zida zowongoka.
Mutha kukweza mwanayo mosamala kwambiri pamutu pake, komanso ngakhale pang'ono. Kawiri pa tsiku, maminiti awiri ndi okwanira kulimbitsa minofu ya manja, pakati ndi kumtunda kwa kumbuyo.
Kugona pansi, mukhoza kupanga makina osindikizira amayi ndi mwana. Ikani mwanayo pachifuwa chake ndikumunyamula pamwamba pamanja. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi 2-3. Ndikofunika kuchita njira zingapo, koma zosapitirira khumi zochitika pa njira iliyonse.
Kukhala ndi amayi abwino ndi mwana wabwino ndibwino chifukwa mwanayo amakula pang'onopang'ono. Ndipo minofu, ziwalo, mitsempha zimayamba kugwiritsidwa ntchito kulemera. Mtundu woterewu ndi wosiyana kwambiri ndi olemetsa omwe akuphwanya mapewa ndi zikopa. Kuonjezerapo, pamene akuphunzitsa ndi mwanayo, amayi ali ndi manja okongola kwambiri ndi ma biceps ndi triceps. Miyendo imalandiranso mawu ena. Chinthu chokha ndicho kutsatira zotsatira m'mbuyo.
Miyendo yokongola.
Maselo amaonedwa ngati njira yowonjezera yowonjezera kumbuyo, kusuntha miyendo yanu, kupanga mapikowo kukhala otchuka kwambiri, ndi kumapeto kwa mchiuno mwake, mosiyana ndi zolemba. Mwanayo akhoza kutenga malo olemetsa kuti zochitikazo zikhale zogwira mtima kwambiri. Ngati mwanayo akudziwa kale kukhala pansi, amaikidwa pamutu. Grudnichkov amangokhalira kuponyedwa pachifuwa kapena kuika "kangaroo". Sikoyenera kutaya thumba kuti musapitirize ziwalo. Zokwanira kuchita njira 3, iliyonse kwa mphindi imodzi.
Timalimbitsa makina.
Pakati pa mimba m'mimba mukusintha kwakukulu, choncho ndikofunikira kuyika kwa nthawi yaitali. Pambuyo pa ntchito zapanyumba mungagone pansi ndikuphatikiza mpumulo ndi masewera olimbitsa thupi. Ugone pansi, gwadama ndi kutenga mwanayo m'manja mwanu. Tsopano ligwiritseni: kwezani ndi kuchepetsa theka lakumtunda la thupi. Ngati mwanayo watsala pang'ono kudya komanso kuika m'manja mwake ndi kovuta, muike pamsasa ndikuchotsani mapewa, mapewa ndi kutuluka pansi, ndikuphwanya minofu. Zokwanira kuchita maulendo awiri nthawi iliyonse.
Mukachita masewera olimbitsa thupi musathamangire kudzuka. Kwezani miyendo yokha, ndipo maondo apitikizidwe ku chifuwa, ndipo miyendo ikufanana pansi. Kuchokera pamwamba muike mwanayo ndi phokoso lokhazika mtima pansi, kuti musagwetse katundu wolemetsa, kuchotsa matako kuchokera pansi ndi kukweza mmwamba thupi nthawi yomweyo.
MaseĊµera onse awiri ndi masewera olimbitsa thupi, komanso kuyankhulana. Kutha masewera olimbitsa thupi kwa miyezi ingapo - ndipo inu ndi mwana wanu mudzatha kupanga zojambula za acrobatic. Kumbukirani kuti kukhala wathanzi kwa amayi ndi mwana kumathandizanso. Sikuti minofu ya mayiyo imalimbikitsidwa, koma zida zowonongeka za mwana zikukhazikitsanso. Maphunziro ogwirizana amapereka chitonthozo cha maganizo ndi chimwemwe chenicheni. Ndipo mtsogolomu kuntchito yogwirizana ndifunikira kuphatikizapo abambo, abale ndi alongo.