Ndi ndani amene angabwere kudzakumbukira za kudandaula kumbuyo, ngati zonse ziri mu dongosolo? Koma msana wathu, monga thunthu la mtengo - ndilo maziko a kuyenda ndipo, makamaka, moyo. Kotero ndibwino kuganizira mofulumira za kumbuyo, popanda kuyembekezera kuti adzikumbutse yekha ...
Zowopsa
Posachedwapa, madokotala padziko lonse lapansi amvetsera mwatcheru chiwonongeko choopsya ngati kupweteka kwapweteka - vuto lachangu silingakhale lopambana. Ndipo, kawirikawiri achinyamata, ngakhale achinyamata, amapita kukawathandiza. Kodi nchiyani chomwe chimayambitsa "boom" chowawa?
Kawirikawiri, kumbuyo kumayamba kupuma - monga kungawoneke mochititsa mantha - kukhala nthawi yayitali. Mudzadabwa, koma mukakhala pansi, mumayendetsa msana kwambiri kuposa pamene mumayima. Ichi makamaka chimakhala chifukwa chakuti malo okhala pamtsempha musanayese kulemera kwa thupi lonse. Ndipo pamalo oima, katunduyo amagawidwa bwino, ndipo misa yathu imathandizidwa osati ndi mafupa okha, komanso ndi minofu. Tikakhala pansi, minofu imakonda kumasuka, ndipo mapaundi athu onse "amachika" pamsana.
Pali zifukwa zina zosayembekezereka za zipsera za kumbuyo. Ntchito yoipa ikhoza kupangidwa ndi mateti osasangalatsa, omwe msana wako umayendetsa mwa njira yeniyeni yeniyeni, minofu ya kumbuyo imapotozedwa ndi molakwika. Ndipo izi sizichitika kokha pamene mumagona kumbuyo kwanu, koma m'malo ena - pambali panu ndi mmimba. Kulemera kwakukulu kungakhalenso gwero la mavuto ombuyo, chifukwa cha ilo, kupanikizika kwa minofu. Kudera la lumbar ndilokatikati mwa mphamvu yokoka - pakati pa kugwirizana kwa thupi lonse. Kilo yowonjezerapo imaphatikizapo zolemetsa zowonjezera kwa msana, zomwe zimayambitsa minofu ya kumbuyo kuti iwonongeke kuposa nthawi zonse. Ngati minofu silingakhoze kupirira ndi izi ndi kulemera kwake, msana ndi discs zimayamba kufooka. Taganizirani, pamene mukufunika kukweza chinachake cholemetsa, kodi mukugwada kapena mumadula? Ngati mukuwerama, osati kugwedeza, ndiye kuti mukulakwitsa kwambiri, chifukwa mukasinthasintha m'chiuno, mumagwiritsa ntchito minofu yanu mmbuyo m'malo mwa minofu ndi mwatsatanetsatane, omwe ali amphamvu kwambiri. Ngati minofu ya kumbuyo ndi kumbuyo siikuphunzitsidwa mokwanira ndi yamphamvu, msanawo sungathandizidwe minofu. Ngati kumbuyoko kukanatha, ndiye kuti amadandaula za nsapato zanu ndi zidendene - makamaka zomwe ziri pamwamba pa 5cm, ndi masamba. Chifukwa cha iwo, thupi limapitirira, ndipo msanawo umayenera kusintha mosavuta. Izi zimapangitsa mtolowo kuti ukhale wolemera kwambiri. Kawirikawiri, yesetsani kuthamanga zidendene tsiku lonse ndipo ngati n'kotheka, muzisunthira bwino. Ndipo chinthu china chowonjezera - zojambula! Tsegulani mazenera, zitseko zosatsekedwa, mabuloti apang'ono m'nyengo yozizira, adani oopsa kwambiri kumbuyo.
Palibe ululu
Kodi Spina anakumbutsa za ululuwo? Ngati izi sizikuvulaza kwambiri, koma "choncho, mutenge chinachake", mumatha kupirira nokha panyumba. Pofuna kuthetsa kutopa kumbuyo kapena kuchepetsa kupuma, gona pansi ndi kuyika mapazi anu pampando. Pachifukwa ichi, chiunocho chiyenera kugoledwa pamtunda wa madigiri 90 mu ziwalo za m'chiuno, ndipo mapikowo ali pamtunda wa madigiri 90 mpaka m'chiuno. Mu malo amenewa, muyenera kugona pansi kwa mphindi zingapo - minofu yaikulu kumbuyo imatha kumasuka, ndipo kumbuyo kumayamika mobwerezabwereza.
Ngati mukudwala sitiroko kapena ngati mwadzidzidzi mutulutsa nsana yanu, mugwiritseni ntchito ayezi, pangani compress ozizira m'maola 24 oyambirira pambuyo pa kuvulala. Pambuyo pa izi, gwiritsani ntchito compress kutentha kwa mphindi 10 ndi kupuma maola ambiri mpaka inu bwino. Ululu wammbuyo uyenera kudutsa.
Mukhoza kupaka mafuta amodzi ndi mafuta osakanikirana ndi odzola kuti achepetse kutupa ndi ululu. Mungagwiritse ntchito mazira ozizira ndi kutenthetsa (amachititsa kuti mitsempha isamve kutenthedwa / kuzizira ndikuletsa chizindikiro cha ululu). Pofuna kuthetsa mavuto anu, dokotala wanu angakupatseni mankhwala ozunguza bongo kapena otsekemera kwa inu, koma ena mwa iwo amakhala oledzera - simungatenge nthawi yaitali kuposa sabata.
Chinthu china chofunika kwambiri ndichokusisita! Mphunzitsi wothandizira, kupyolera mukugwedeza ndi kukanikiza minofu, amachepetsa mitsempha ya minofu ndipo amachititsa kumasulidwa kwa endorphins kuti kuchepetsa kupweteka. Zonsezi zimathandizanso kuti msanawo ufike mofulumira. Koma mu salon yokongola sitingathe kuchita minofu yolondola, choncho pemphani malangizo kwa dokotala.
Kuchuluka kwa "catarrhal" kumapweteka kwa tsiku, nthawi zina, lumbago imayambitsidwa ndi zifukwa zazikulu, zomwe katswiri yekha amatha kumvetsa. Ngati mkati mwa masiku angapo simudzakhala bwino kapena, mosiyana ndi zowonjezera, ululu udzawonjezeka, ndiye adokotala yekha amene angakuthandizeni!
Kupewa
Kotero kuti pakali pano kapena m'tsogolomu simudzakhala ndi vuto ndi msana wanu ...
1. Yambani tsiku ndi sip. Ola la ola laka. Musathamangire kudzuka ndikudumpha pabedi. Mukadumpha pomwepo, kumbuyo kumatha kuyankha. Choyamba, tambani, ngati mutambasula manja ndi miyendo yanu mu chingwe. Kodi mumadziwa njira yabwino yochokera pabedi? Izi zikutanthauza kuti muyenera kuchita izi kuchokera kumbali yomwe ili pambali panu, kuchokera pamphepete mwa bedi. Mumadalira manja anu, pendani miyendo yanu ndikupita nayo pansi. Zonse zomwe mungathe kupita kusamba.
2. Ndi pi pa mateti abwino ndi yaying'ono. Kugona, ngakhalenso akalulu ofewa a pabedi la nthenga, kapena matabwa omwe sagwiritsidwa ntchito moyenera ndi abwino. Pamphepete, msana ukhoza kupunduka, umangopota msanga. Pa matabwa, komanso, osati makamaka kupumula, ndipo sangapulumutse vertebrae kuchoka ku deformation. Ndi bwino kusankha matiresi mosamala kwambiri. Mathalala ayenera kukhala osakhala osagwira bwino, kapena odwala. Popanda mtsamiro, monga, ndithudi, pamtsinje waukulu simungathe kugona, izi zimapangitsanso kuti mukhale msana. Mtsitsi wawung'ono udzakhala bwino. Ikani kuti ifike pamapewa kapena pansipa, kubwereza khosi la khosi.
3. Khalani bwino. Sankhani mpando ndi tebulo kwambiri moti miyendo pamabondo, m'makutu ndi manja pamakonawa akuyendetsa bwino. Kumbuyo kwa mpando kuyenera kukhala wokhoma, koma kumangokhala pang'ono kumbuyo kupita kumbuyo. Ndipo mpando uyenera kukhala womasuka, koma osati wofewa, kuti usagwe.
4. Muziyendetsa bwino galimoto. Ndizo mbali. Chifukwa nsana wanu sukusamala momwe mumachitira izo. Choncho, khalani pansi, tulukani thupi ndikunyamula mapazi anu mu salon (mukhoza kusinthana aliyense). Kenaka mumalowa mkati mwa mpando, kotero kuti mbali ya kumunsi ya kumbuyo imakhala kumbuyo. Kutuluka m'galimoto, chitani zonse mwa dongosolo lokhazikika. Mugalimoto, miyendo iyenera kukhala yabwino, ngati ili yovuta kapena yaying'onongeka, yesani mpando. Chifukwa cha zizoloŵezi zanu, mulanduwo uyenera kukhala pamtunda wa madigiri 100-110 pafupi ndi m'chiuno, onse pa desiki.
5. Musagwadire kumbuyo kumbuyo pamene mukukweza katunduyo. Kukweza zolemera ndi ntchito ya weightlifters, ndipo simudzapatsidwa ndondomeko pa izi. Choncho musadzivutitse nokha. Koma ngati pali chosowa chonchi, ganizirani kuti miyendo yamphamvu kwambiri kuposa kumbuyo komanso popanda nkhawa ingathe kupirira katundu waukulu. Chitani ichi: bwerani pafupi kwambiri ndi chinthu chomwe mukufunikira kuti muthe. Kuti ukhale wosasunthika, ikani phazi lanu phazi limodzi. Akazigwedeze pamabondo, kufooketsa mimba ndikuyamba kuyenda pang'onopang'ono, kupumitsa mapazi awo pansi. Komabe, zolemba zanu siziyenera kupitirira makilogalamu 3-5 panthawi imodzi, choncho mugule sutikesi pamagudumu.
6. Mphamvu yokoka ndi yolondola. Mungathe kuwononga minofu mosavuta, kuyesera kukweza bokosi lowala. Nanga bwanji ngati pali Great Soviet Encyclopedia? Kawirikawiri, choyamba onetsetsani kuti mwasankha kulemera kwanu, ndiyeno mutenge. Ngati izi zikuchitika, ndipo mutagwira zolemera mmanja mwanu, kenaka muweramire mawondo kuti mukhale oyenera. Pewani kutembenuza thunthu, tembenuzani miyendo yanu yokha. Tengani katundu, kuyisunga pafupi kwambiri nokha. Mukakweza chinthu china chowala, mwachitsanzo, pensulo yakugwa, kenako muweramire, ndikugwedeza pang'ono bondo ndikukweza mwendo wina. Kuwukweza iwo, gwirani dzanja lanu ku tebulo kapena mpando pafupi nawo.
7. Muzikonda chikhalidwe. Kuyenda mofulumira ndi kuyendetsa njinga zamabasi kumalimbikitsa msana wanu popanda chiopsezo chovulaza, chifukwa sikufuna khama ndi kukonzekera. Zomwezo zimaphatikizapo kutambasula ndi kulimbitsa minofu ya makina osindikiza, chiuno ndi kumbuyo.
Ndizovuta.
Kutambasula mosavuta kapena "kuwombera" kumbuyo kumatha kuchitika kwa wina aliyense. Kawirikawiri, palibe chowopsya. Koma ngati, kuwonjezera pa kupweteka kwa banal, mwadzidzidzi mwapeza kuti muli ndi zizindikiro zina, ndiye izi ndizoopsa! Musadabwe ndi ululu kumbuyo - kufulumira kwa vuto la chikhalidwe ichi sichidakali dokotala mmodzi. Choncho, samalirani kwambiri izi ndipo onetsetsani kupita kwa dokotala ngati muli:
• Kutentha thupi kapena matenda a mthupi, mwachitsanzo, kukopa ululu m'mimba m'munsi kapena kutuluka mwazi pakatikati;
• kufooka, kugwedeza, kapena kufooka m'milingo;
• Mavuto ndi matumbo kapena chikhodzodzo - kuyaka, kutaya mwazi, kusadziletsa;
• kupyoza ululu m'munsi kumbuyo, kudutsa pamtunda mwendo.
Nyimbo ya galimoto
Kupuma bwino ndi njira yabwino yothetsera matenda. Chinthu chofunika kwambiri pa kubwezeretsa ndi kusungirako bwino kwabwino kumakhala ngati masewera a madzi - kusambira ndi polo polo, komanso kukwera pamahatchi. Kodi muli ndi tikiti ya nyengo ku dziwe? Muyenera kugula mwamsanga.
Mukhozanso kulimbitsa chikhalidwe chanu panyumba. Kuchita masewera olimbitsa thupi, kugona kumbuyo kwako, - ndi miyendo yako, kusinthasintha miyendo yako yopindika ngati kukwera njinga (yozoloŵera kuyambira njinga "njinga"), pangani ntchentche zopanda malire ("masi" - komanso kuyambira ubwana). Kubwerera kumbuyo kumayenera kukhala chizolowezi chanu. Polikulitsa, imani pa khoma popanda phazi lalikulu, mapazi akufanana wina ndi mzake pamtunda wa phazi. Muyenera kukhudza khoma ndi zidendene, zikopa, matako, mapewa ndi kumbuyo kwa mutu. Musagwedezeke. Gwirani malonda pamtambo. Gwira miniti. Kumbukirani malo anu. Pumula ndi kubwereza zochitikazo kawiri. Yesani kulanda malo anu kuti muthe kubereka mosavuta tsiku lonse. Chitani zotsatirazi kamodzi pa tsiku kwa masabata atatu.
Ngati mulibe chidziwitso chachangu, musakwiye. Akatswiri amanena kuti chingwe, chomwe chimayambitsidwa ndi kufooka kwa minofu, chingathetsedwe pa msinkhu uliwonse. Ndipo ngakhalenso ngati kupunduka kwa vertebrae kunkachitika, vutoli silimakhalanso lopanda chiyembekezo - njira yokhotakhota ikhoza kuimitsidwa. Inde, njira yabwino yothetsera vutoli muubwana: atsikana - mpaka zaka 14-15, anyamata - mpaka zaka 18-19, mpaka msanawo usanathe.