Ngati muwona kuti muli ndi makwinya m'makona a milomo, pamphumi, pamphuno pamutu, penyani mapazi a diso kapena chilonda chachiwiri chimawoneka, ndipo khungu limataya mau ake ndikukhala opanda pake, ndiye mukuyenera kubwezeretsa nkhope yanu. Njira yabwino komanso yosavuta yothetsera ubwana wa nkhope ndikubwezeretsa masewera olimbitsa nkhope.
Kukonzanso kukonzanso nkhope
Masewera olimbitsa thupi amathandiza kuti zakudya zizikhala bwino komanso kuyendetsa magazi, kuwonjezera toni, kumathandiza kuthana ndi makwinya. Izi zidzathandiza masewero olimbitsa thupi, omwe apangidwira izi. Zovutazo ndizosavuta ndipo sizikufuna ndalama iliyonse. Pofuna kupeza zotsatira zabwino, izi zidzakuthandizani nthawi zonse ndikugwiritsira ntchito mwakhama zochitika zovuta. Zowonjezera za masewera olimbitsa thupiwa ndi nkhope zomwe zimachitika kunyumba kapena kuntchito. Musaiwale kuti musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, izi zimakuthandizani kuti muzipindula maselo ndi mpweya kuti mupitirize kuyendetsa magazi.
Zovuta zolimbitsa thupi
- Tiyeni tiyambe ndi kutentha-tizitha kuwoloka manja athu kuti padzanja lamanja lamasaya, ndipo dzanja lamanzere lili pa tsaya lakumanja. Ndi kukwapula kowala, tidzakhala pamaso, kenako tidzakhala pamtunda ndipo kuchokera pansi tidzakantha miniti imodzi.
- Pitirizani kutsogolo kwa nsagwada, ndipo kambani pang'ono. Timachulukitsa mavuto, timayambitsa kwambiri minofu ndi khosi. Pambuyo pa masekondi asanu, sungani minofu yanu. Bwerezerani nthawi 15, pang'onopang'ono kuwonjezera mphamvu ya mpweya.
- Sakanizani mutu pang'ono, mutsegule pakamwa ndi kupanikiza minofu ya khosi, ngati n'kotheka. Mu malo awa, timakhala kwa masekondi asanu. Ndi maphunziro onse timapereka maulendo 15 nthawiyi.
- Muzochita zina, tulutsani lilime lanu ndikugwira pamakona a pakamwa panu ndi zala zanu. Timachulukitsa minofu ya minofu mpaka kumapeto kwa masekondi asanu ndikusangalala. Pa tsiku lomwe titi tichite masewerawa katatu.
- Mukakhala pamalo osasuntha mapewa anu, mutembenuzire mutu wanu kumanzere. Pakangotha masekondi asanu, timapweteka kwambiri. Mu mbali iliyonse tidzakonza 6.
Zochita zovuta kwa chinkhu
- Lembani pamlomo wapansi, gwirani pamakona a milomo kuti asagwe. Kwa masekondi asanu timadula minofu ya chibwano. Bwerezani maulendo 12 pa tsiku.
- Ikani zala zanu kumakona a pakamwa panu ndi kutambasula milomo yanu ya pansi pamoto wanu. Timalimbitsa minofu mkati mwa masekondi asanu, timalephera ndi kubwereza katatu.
- Zala za dzanja lamanja tidzasindikizira chitsulo ndipo tidzatsegula pakamwa. Pewani minofu ya chinsalu, ngati n'kotheka kwa masekondi asanu ndikuyesani kutsegula pakamwa panu. Kupewera minofu ya chibwano, ngati n'kotheka kwa masekondi asanu ndikupumula. Kupotoza zala ndi chithandizo cha kayendedwe kake kakuyenda ndikupita nawo kumakona. Minofuyi imayenerera bwino milomo ndi chibwano.
Zovuta zolimbitsa milomo
- Ndi milomo yolimbika kwambiri, yesetsani kulira phokoso la "o". Kwa masekondi asanu, timakulitsa kupsinjika kwa mitsempha ya m'milomo ndikutsitsimula. Bwerezani zochitika 10 nthawi.
- Limbikitsani milomo yanu ku mano anu, yesani minofu yanu kwa masekondi asanu. Pezani minofu ndi kubwereza kasanu ndi katatu mzere.
- Sungani milomo yanu, ngati ngati mukupsopsona. Tidzalimbitsa kupweteka kwa mitsempha ya milomo, monga momwe zingathere, kwa masekondi asanu ndikupumula. Bwerezaninso maulendo 8.
- Khama, nenani phokoso "y". Lonjezerani kupsinjika kwa mitsempha ya milomo kwa masekondi asanu, ndipo muzisangalala. Bwerezaninso maulendo 8.
Kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku kumathandiza kusintha khungu ndi kusaka kwa magazi, kusintha minofu. Anthu oyandikana nawo adzakuyamikirani, kuti mudzawoneke achichepere.