Poyamba, panalibe mwayi wosankha, panali yoga yokha. Tsopano ndi zophweka kwambiri kusankha phunziro.
Pilates.
Poyamba, dongosolo la Pilates linalengedwa kuti lichiritse matenda osiyanasiyana a msana, nthenda, zotsatira za kuvulala. Ndiye Pilates inafalikira padziko lonse lapansi kuposa malo oyanjanitsa.
Poyankhula, Pilato ndi kuphatikiza mitundu yosiyanasiyana ya masewera. Oyambawo amaphunzitsidwa kuyang'anitsitsa ndi kulamulira thupi lawo, kupuma, kuyenda.
Woyambitsa dongosolo lino, Josie Pilates, adanena kuti likulu la mphamvu zamunthu likupezeka kudera la lumbar, kumene minofu yosiyanasiyana imagwirizana. Ndipotu, mawuwa ali pafupi ndi zomwe Yoga amaphunzitsa ndi omwe amachita, kumvetsa mosavuta za Pilates.
Ndizosazolowereka m'dongosolo lino kuti zochitika zambiri zimachitika pamalo osakanikirana. Masters amayesera kugwiritsira ntchito minofu yaing'ono yomwe imayambitsa kupanga silhouette ndipo nthawi zambiri samachita nawo moyo wamba komanso maphunziro ena. Kuthamanga kwa masewera olimbitsa thupi sikokwanira, zomwe zimapangitsa kuti ngakhale oyamba kumene ayambe kuyenda mofulumira, ndipo izi ndi zofunikira kuti zikwaniritsidwe.
Kupuma mu Pilates kumakhala ndi udindo wapadera. Otsatira a dongosolo lino amaphunzira kukwaniritsa thupi ndi oxygen, kukhutiritsa ziwalo zonse zamkati.
Pilates ndi osiyana. Pali magulu ndi mipira, m'madzi, mphamvu. Koma ndi zosiyana zonsezi, ngozi yovulaza ili pafupi kuthetsa.
Njirayi ndi njira yabwino kwa iwo omwe sakonda masewera olimbitsa thupi. Pochita khama pang'ono, mukhoza kupeza chiwerengero chabwino, minofu yamphamvu, chitetezo champhamvu, chitetezo chabwino. Koma Pilates ndi wofunika kwambiri kwa omwe amachita masewera olimbitsa thupi. Ikhoza kugwiritsidwa ntchito ngati mpumulo pambuyo pa mphamvu zowonjezera kuti kulimbitsa ndi kumasuka msana.
Isotonic.
Pulojekiti ya isotonic imakhalanso ndi zovuta zosiyana siyana, monga Pilates. Njirayi imalinso ndi machiritso ndipo imachitika pang'onopang'ono. Chotsindika chachikulu cha isotonic chiri kutambasula. Kuphatikizidwa kwa mitundu yosiyanasiyana ya kutambasula kukuthandizani kuti mubweretse mwamsanga ngakhale minofu yofooka ndi mitsempha mu tonus. Maziko a dongosolo lino pa chitukuko cha sayansi, kotero ndizomveka kunena kuti isotonicity imachiritsa thupi.
Panthawi yophunzitsidwa, thupi limakhala ndi nkhawa, zomwe zimayambitsa kutulutsa mahomoni, omwe amachititsa kuti mafuta ochulukirapo aziwotcha. Panthaŵi imodzimodziyo, pulogalamuyi ndi yofatsa komanso yoyenera ngakhale kwa omwe akudwala matenda a mtima.
Pali pulogalamu yosiyana ya isotonic yotchedwa isohels. Iyi ndi magawo ola limodzi ndi theka, omwe ali ndi cholinga chokhazikitsa thanzi. Izokhels amachita pa msana, kusintha mavitete ndi ziwalo zina zamkati. Ndondomeko zina za iso-system zimakupatsani inu kulimbitsa makina,
Ndikofunika kwambiri pamasukulu kuti athetse kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka kayendedwe kabwino kawo, kuyang'anira kugona ndi kudya zakudya, kuti aziletsa kudya, koma izi zimapereka zotsatira zonse.
Thupi - ballet.
Thupi lamtundu ndilo dongosolo lomwe limalola anthu ambiri kuzindikira maloto akale aunyamata ndikumverera ngati ballerinas. Izi zikhoza kukhala mbali imodzi ya Pilates, ndi gawo losiyana la makalasi. Maphunzirowa amagawidwa kukhala achangu komanso osasamala, amasinthasintha okha. Choyamba, kulimbikitsa mphamvu zonse ndikufunika, ndikuphunzitsanso pa chida. Pothandizidwa ndi ballet, amayi ambiri, ngakhale ndi mawonekedwe okongola kwambiri amatha kutambasula bwino, kukhala ndi thupi, minofu yathanzi komanso kupindula.
Machitidwewa sali ndi cholinga chochepetsera thupi, koma kuti apititse patsogolo thupi.
Njira zonsezi zimapezeka kwa aliyense, mosasamala kanthu za thupi lake. Ndipo chofunika kwambiri, onsewa ndi oyenerera anthu omwe akudwala matenda ambiri, omwe angathe kuchiritsidwa m'njira yosavuta komanso yosangalatsa.