Imodzi mwa mavuto ngati amenewa ndi kufooka kwa minofu ya pakhosi - imatchedwanso minofu yocheperako. Minofuyi imayendayenda kumaliseche, kutsegula ndi kutsekemera ndipo palimodzi amapanga mbale yayikulu yozungulira yomwe ili ndi zigawo zitatu. Zozama kwambiri ndizo minofu yokweza anus. Kudula, kumachepetsanso kuwala kwa chiberekero ndi umaliseche, komanso kutsekemera mitsempha. Choyandama pamwamba pake ndi chomwe chimatchedwa urogenital diaphragm, kudzera mmimba ya vagin ndi urethra, yotsekedwa ndi minofu yozungulira - sphincter ya urethra. Ndipo, potsiriza, kumbali yakunja, pansi pa khungu, pali minofu inayi, yomwe "yodziwika" kwambiri ndiyo sphincter ya anus ndi bulbous cavernous miscle. Zomalizazi ndizofunika kwambiri mu moyo wapamtima - ndi kuchepetsa komwe kumayendera pakhomo la mkazi. Mfundo yakuti minofu imeneyi nthawi zina imakhala yofunika kwambiri kwa mkazi kuposa mchitidwe wa chigoba, inayamba kumveka ngakhale kale. Panthawi imodzimodziyo, zochitika zoyambazo zinkaonekera kummawa kwa chitukuko chawo Choyamba, kufotokozera zatsopano, zovuta kwambiri kugonana, ndipo zinawonekera bwino. kuti maphunziro oterewa amathandizanso kubereka ndi kubereka ana mosavuta, kubwezeretsa thanzi mwamsanga atabereka.
Kulipira kwa mchira ...
Kafukufuku wamakono wamakono watsimikizira nzeru yakale ya Kum'mawa: Zochita masewera olimbitsa thupi amathandiza panthawi yomwe ali ndi pakati komanso pambuyo. Minofu yolimba ya phulusa yamtunduwu imathandiza kuti mwanayo azikhala wamba - ndizokuti mimba yowonjezera ya mayi wapakati imakhala. Zowonjezera kwambiri, zimangowonjezera minofu, ndipo ngati simukulimbitsa ngakhale asanabadwe, m'miyezi yotsiriza ya mimba ndi pambuyo pobereka minofu yofooketsa ndi yotambasula ingapangitse mavuto ambiri. Kawirikawiri zimakhala zovuta chifukwa cha kufooka kwa sphincter ya urethra. Kuonjezerapo, kupweteka kwa minofu yapamtima kumapangitsa kuti mwanayo alowe kudzera mu njira yobadwa. Komabe, zonse ziri bwino moyenera: kupitilizidwa, kuthamanga kwambiri kwa thupi kumataya kufunika kochepa, ndipo panthawi yobereka izi zingachititse kuphulika. Yoyamba (ndipo sinali yopanda ntchito!) Njira ya sayansi ya masewera olimbitsa thupi idapangidwa zaka 60 zapitazo - mu 1950 - Arnold Kegel, yemwe ndi katswiri wamabanja a ku America. Kuyambira nthawi imeneyo, "ma gymnastics for Kegel", "Kegel complex", "Kegel zozizwitsa" (nthawi zina timadula Kegl, kotero kuti machitidwe ena amatchedwa "zikhomo") akulimbikitsidwa ndi madokotala padziko lonse lapansi.
Kumayambira pati?
Kuyesedwa koyambirira musanayambe maphunziro ndi kutsimikiza kwa mwayi wokhala ndi minofu yapamtima. Kuwona winawake kungawoneke chidwi: yesetsani kuti musayambe kukodza pamene mukuchezera chimbudzi. Mwachidziwikire, palibe chovuta - koma zindikirani zomwe minofu muyenera kuchita kuti Ngati, pamodzi ndi mitsempha ya m'mimba, zonsezi zimagwedezeka, ngati wina amayenera kufooka m'mimba mwazing'ono, ayenera kumayambitsa minofu yochokera kwa ena onse. kuyesa zoyesayesa chabe kusiya kukodza kumasuka "owonjezera" minofu Ndiye, pamene mufika chifukwa ichi, ndi m'chiuno pansi minofu kumangika ndi ndi enawo, kugwa momasuka pa chifuniro -. mukhoza kukachita maphunziro enieni.
Contraindications
Izi, makamaka, matenda osiyanasiyana a mthupi - kuwonongeka kwa chiberekero, cysts, kutupa, komanso matenda a chikhodzodzo ndi urethra. Kawirikawiri, musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, ndibwino kuti mufunsane ndi azimayi ndikudziwa kuti ndi zinthu ziti zomwe mukuyenera kuchita komanso zomwe mukuyenera kuchita.
Zovuta zanu
1. Yambani ndi kugwirizana kwa mitsempha ya pansi pamimba (mpaka mphindi khumi ndi ziwiri) ndi kuwonjezeka pang'onopang'ono mu mphamvu ya zochitikazo. Mu sabata yoyamba - kuchepa kwa 10 pa mndandanda, chachiwiri ndi chofunika kuonjezera chiwerengero cha kuchepetsa. Tsiku lililonse, muyenera kuchita 6 maphunziro oterewa, kumapeto kwa mwezi, chiwerengero cha kuchepa kwa amayi apakati chikhoza kuwonjezeka kufika pa 25 (mopanda kuwonjezereka!).
2. Kupanganso malo osamalidwa, osayendetsa bwino pa chitukuko cha kugonana, amalimbikitsa maphunziro ndi zipangizo zamagwiritsidwe ntchito zamaliseche (mwachitsanzo, mipira yomwe imagulitsidwa m'masitolo apamtima). Komabe, pazinthu zachipatala - kulimbitsa minofu musanayambe kutenga mimba ndi kubereka pambuyo pake. Ngakhale kuti chigamulo chomaliza chimapangidwa ndi dokotala, malinga ndi momwe thupi lonse limakhalira. Kwa ichi, ngakhale pali chipangizo chapadera cha mankhwala - perineometer. Sensulo ya chipangizo ichi imayikidwa mu chikazi, ndipo mwa mphamvu ya kuvomereza kwa minofu ya abambo dokotala akhoza kupeza lingaliro lolondola molingana ndi kufunikira ndi kufunika koti apitirize kuphunzitsidwa.
3. Kuonjezera apo, madokotala ali ndi mwayi wina wothandizira kumaliseche kwa amayi - physiotherapy njira, momwe minofu yamkati imalimbikitsidwa ndi mphamvu zochepa zamagetsi. Kuphwanya kwafupipafupi, nthawi ya ndondomeko ndi magawo ena pa nkhaniyi ndi osankhidwa payekha, kuganizira makhalidwe a thupi, thanzi, kukhudzidwa. Njira imeneyi ndi yabwino chifukwa imakulolani kulongosola molunjika kwa minofu yomwe imatsalira pambuyo pa ena pa chitukuko - mwachitsanzo, chifukwa cha zozizwitsa za minofu, zomwe zimapangitsa kuti azichita masewera olimbitsa thupi.
4. Pambuyo pa minofu yamtundu wapafupi yakhala yophunzitsidwa mokwanira kuti ayambe kupanikizika, ndipo kulamulira kwawo sikungayambitse mavuto, tikhoza kupita ku gawo lotsatila - zozizwitsa. Kwa iwo m'pofunika kukanikiza pang'ono (monga pa defecation) ndi kuyesa kutsogolera khama kumbuyo, kusinthana kuthamanga koteroko ndi kukakamiza kale kukwaniritsidwa. Kuonjezera apo, kuphatikizapo kukanika m'mimba, ziyenera kumvekanso mavuto a m'mimba ndi makina ochepetsera a anal sphincter. Musati mukankhire molimba kwambiri! Kawirikawiri, ndi vumbudginge, khama si mapeto mwa iwo wokha, koma njira yathanzi, yomwe safunikira kuthamanga. Ndi bwino kubwereza mobwerezabwereza za zochitikazo kusiyana ndi zolimba.
Kachiwiri Kegel
• Muzochita masewera olimbitsa thupi monga Kegel, machitachita sikuti amangokhala opanikizika kapena ejection - awa ndi njira zenizeni, zomwe zimagwirizanitsa zosiyanasiyana. Mwachitsanzo, kuponderezana sikuchitika mofulumira, koma pang'onopang'ono, ndi kuchedwa kwa nthawi inayake. Poyamba, pang'onopang'ono kuwonjezera minofu kuti ifike pamtunda, pang'onopang'ono kuwerengera atatu (ndi bwino kuwerengera masekondi osati "mmodzi, awiri, atatu ..." - inunso muthafulumira - koma "makumi awiri ndi limodzi, makumi awiri ndi awiri, makumi awiri ndi atatu. .. "ndipo poyamba yang'anani kuwerengera pa stopwatch), ndiyeno pang'onopang'ono mupume. Pakapita nthawi, kusungidwa kwawonjezeka mpaka masekondi asanu, mwa amayi ophunzitsidwa bwino - mphindi makumi awiri. Ngati kutopa kumamveka ndipo minofu "samvera," amatha kupuma - muyenera kupuma kwa masekondi angapo, ndiyeno kubwereza zochitikazo: kuchepetsa mphamvu ndi zotsatira za kusaphunzitsidwa, musayese "kuswa" thupi lanu, koma musasiye maphunziro.
• Pambuyo podziwa zinthu zolimbitsa thupi, mukhoza kupitiriza kuchita masewera olimbitsa thupi - "elevator", momwe "kukweza" ndiko kuwonjezereka pang'onopang'ono ku khama la kupanikizika. Pa "chipinda choyamba" minofu imakhala yochepa kwambiri ndipo imagwiritsidwa ntchito, malinga ndi thupi labwino, kwa masekondi awiri mpaka 5, kenako imakhala "pamwamba pa chipinda chachiwiri" - kuwonjezereka kwachulukidwe, kuchedwa kwatsopano - ndipo zonse ziri "zotsika" mpaka malire. , wina "amanyamuka" pokhapokha "pansi pachinayi", ndi wina - mpaka "wachisanu ndi chiwiri", ngakhale "chachisanu ndi chinayi." Komabe, zotsatira izi sizitanthauza "kutalika kwa kukula," koma kusasunthika, kusowa kwa "jerks" pa kuchepetsa ndi nthawi ya kuchotsera pa "pansi" iliyonse. "Kutsika" kuyeneranso kuchitika bwino, ndi kuchedwa pa "pansi" - kutaya kwakukulu, "kugwa", kumasonyeza kufooka kwa minofu.
• Kuphatikiza pa kuchepetsa kupweteka kwa mitsempha ya m'mimba, kugwiritsidwa ntchito mofulumira kumagwiritsidwanso ntchito pa ma gymnastics a Kegel, momwe kukangana ndi kupuma ziyenera kuchitika mwamsanga, "kukankhira." Chabwino, iwo amatsiriza zochitika zoyambirira ndi zovuta zodziwika bwino - zindikirani kuti ali ndi pakati, makamaka m'masiku otsogolera sizinayamikiridwe, koma pokonzekera kutenga mimba (komanso pa uphungu ndi kuyang'aniridwa ndi dokotala - pokonzekera kubereka kumayambiriro oyambirira) ndizoyenera komanso zothandiza.
• Kawirikawiri, makina a Kegel amayamba ndi kusinthasintha kwapang'onopang'ono 10, zomwe zimagwirizanitsa ndi majekiti 5-6 pa tsiku, ndipo zimabwerezedwa kawiri pafupipafupi. Zovuta zoterozo zikhoza kuchitika pamalo alionse ndi kulikonse - osachepera pa desiki, ngakhale akuyenda. Ndi bwino kukhala pansi kapena kugona kuti chitukuko cha "elevator" chikhale chosavuta. Zidzakhala zosavuta kuchepetsa kupuma Pazizolowezi zonse nkofunika kuyesa kupuma bwino, mosachedwetsa ndi zovuta, koma kuti muphatikize mapulaneti osakanikirana komanso kupuma, mwachitsanzo, kuyenda kungakhale kovuta kwambiri .
• Pali mtundu wina wa "masewera olimbitsa thupi" mu zochitika za Kegel ndi masewero olimbitsa thupi, kupatula kupweteka kwa minofu ya m'mimba, njira yopuma imathandizidwanso, ndipo kwa pafupi mphindi ziwiri nkhawa ndi kupumula kwa minofu ya vagina ndi anal sphincter ndi zotsatira zokhudzana ndi kupuma zikuyenda mofulumira: kutulutsa mpweya, kenako kupuma, kutsatiridwa ndi ubongo ndi kupweteka kwa m'mimba Kutuluka - kutaya kwa mimba, kuthamanga kwa minofu ya sphincter, kudzoza - kumasuka kwa minofu yonse, kutuluka, kutulutsa mpweya gt;
• Zoonadi, kugonana kochezeka pakati pa mitundu yosiyanasiyana yophunzitsira minofu ya mimba ndi kubala sikutopa. Pali zochitika zosiyanasiyana zomwe zimawathandiza kuti amayi azikhala olimbitsa thupi, kuphatikizapo kukula kwa minofu ya m'mimba, m'chiuno, m'mimba ndi m'chiuno - iyenso amapereka gawo limodzi mwa kubadwa kwa munthu watsopano. Komabe, machitidwe ambiri oterewa akhala akudziwikiratu kwa akatswiri a kuwonana kwa amayi, kotero sivuta kupeza zovuta, koma zochitika zolimbitsa thupi sizinali zogwirizana kwambiri ndi madokotala ambiri. Komabe, nkofunika kuwafunsira pa nkhaniyi - kuchita masewera kungakhale koopsa, makamaka pa nthawi zovuta za mimba, kuopsa kwa kusokonezeka msanga.
Ndipo kusisita?
Zonsezi zikugwiritsidwa ntchito pazitsulo zokhala ndi maunala odziimira okha, zomwe nthawi zambiri zimalangizidwa kuti zizichitidwa pamodzi ndi machitidwe olimbitsa thupi. Malingaliro a madokotala pa nkhaniyi agawidwa kwa otsutsana kwambiri: ena amalangiza kuyamba misala kuti asamapumitse (makamaka amayi omwe amabereka osati kwa nthawi yoyamba, ndipo makamaka pamene kubadwa koyamba kunali kovuta) kuyambira masabata oyambirira mpaka kumapeto kwa mimba. Ena amatsutsana ndi njira imeneyi chifukwa cha kuopsa kwa mavuto osiyanasiyana, kuchokera ku kachilombo ka HIV mpaka kumaliseche. Chotsatira chake, amayi ambiri amasankha okha. Ndipo ngati pali vuto la mavuto - mwinamwake simuyenera kuika moyo wanu pangozi, osati kwa inu nokha, komanso mwana wanu? Dzifunseni nokha, dzipangire nokha momwe mungaimbire nyimbo yotchuka ...