Kusambira, madzi odyetserako mavitamini ndi masewera olimbitsa thupi kwa amayi apakati amakhalabe mu zida za amayi oyembekezera. Mukhozanso kuchita zozizwitsa zotsitsimutsa komanso kutambasula kwa minofu ndi mitsempha. Zovutazo ndi cholinga chochepetsanso ululu kumbuyo, kusintha maganizo ndi thupi. Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse. Chifukwa cha kuchita masewerawa panthawi ya mimba:
Kupsyinjika kwa fetus pamtsempha kumachepa, ndipo pangozi yowonjezera mitsempha yamapeto ya vertebrae imachepa;
Kuyenda kwa magazi kumawoneka bwino - kutentha kwa edema ndi mitsempha ya varicose;
ululu m'khosi ndi pakhosi zimachepa, kuika patsogolo kumawoneka bwino, ndipo minofu ndi mapewa zimalimbitsa.
Samalani! Pakati pa mimba, sikoyenera kuti tichite zozama kwambiri. Zowonjezera kuwonjezeka kwa mlingo wa hormone relaxin, ntchito yake ikuwongolera kuphulika kwa mitsempha ndi zinyama, kuti athetse njira yobereka ndi mwanayo kudzera mu njira yobadwa. Chiwerengero cha kusinthasintha pakati pa mimba kumawonjezeka, koma panthawi imodzimodziyo katundu wokhudzana ndi mafupa ndi mafupa amakula. Mitsempha yosaphunzitsidwa bwino silingakhale yokonzeka ku zikhalidwe zatsopano. Choncho, pakati pa amayi oyembekezera nthawi zambiri amamva kuvulala kwa mafupa, kupunduka ndi kupuma.
Wotentha
Musanayambe maminiti pang'ono, yendani mozungulira pang'onopang'ono ndikuyesa kupuma.
"Kumagwa madzi"
Kuima molunjika, kumalankhula. Tambani vertex mmwamba, kutambasula msana wonse. Panthawi yopumula, pang'onopang'ono kumbuyo, tambani mapewa anu mkati, ndi manja ku mawondo, kuwaponyera pansi pa ntchafu. Lembetsani mutu wanu, yesani chidani chanu pachifuwa chanu. Pangani chidziwitso chopita patsogolo, kupitiliza kufika pansi. Gawo lamtundu wa msana pa nthawi yomweyi, chingwe, tambasula mmwamba. Pa kudzoza kwotsatira, pang'onopang'ono molunjika, yongolani msana wanu. Kutambasula pang'onopang'ono, vertebra kumbuyo kwa vertebrae, kubwezerani mutu ndi khosi kumalo oyambira. Kuima molunjika, tengani mpweya pang'ono ndi mpweya wabwino. Bwerezani zochitika 3-4 nthawi.
"Phiri"
Imani pazinayi zonse ndikugogomezera pa zitsulo ndi mawondo. Pewani mapewa kuti mapirawo akhale apamwamba kwambiri. Ikani mutu wanu pa burashi, Mukhoza kugwiritsa ntchito miyendo, pamene manja angatengeke patsogolo kapena pambali pa thupi. Tembenuzani mutu wanu kumbali yanu kapena mupume pamphumi panu. Nkhumba ndi chiuno ziyenera kukhala pa mzere womwewo, perpendicular mpaka pansi. Pezani thupi lanunthu. Yang'anani kumbuyo kwanu: kugwedezeka ndi kugwa sikuyenera kukhala. Pitirizani kupuma ngakhale. Kutalika kwa zochitikazo ndi 1-2 mphindi.
Chenjezo: "Phiri" silitonthozedwa pambuyo pa sabata la 34-35 la mimba.
"Mphaka wabwino / mphaka woipa"
Imani pazinayi zonse ndikugogomezera pa palmu ndi mawondo. Pewani mutu wanu ndi kupumula khosi lanu. Pa inhalation, maximally bend mu lumbar ndi thoracic msana. Kwezani mutu, bwererani kumbuyo kwa mutu. Akhwimayi samatsutsana, koma amawafalitsa. Dwalitsani m'mimba mpaka pansi. Pumphunzi, tenga malo osiyana. Bwererani kumbuyo kwanu momwe mungathere. Bwerezani zochitika 3-4 nthawi.
Kuthamanga
Chiyembekezo ichi chimapangitsa kukula kwa ziwalo, kumatambasula minofu ya kumbuyo. Khalani pansi, kudalira kumbuyo kwa khoma, miyendo ikugwada pamabondo, chiuno chimatseguka. Manja amasuka momasuka m'chiuno. Yesani kugwirizanitsa zidutswa za mapazi anu. Osakhudza m'chiuno. Kuti mukhale ophweka, ngakhale inu mukhoza kuika pilo pansi pa bondo. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumachita bwino ndi maso otsekedwa, kumasuka kwathunthu minofu ya nkhope, khosi ndi mapewa. Powonongeka, kukoka korona, kutambasula msana ndi kupindika pang'ono kumbuyo. Gwiritsani mpweya wanu kwa masekondi angapo. Popuma, sungani minofu yonse, mutha kumbuyo pang'ono ndikusuntha mapewa anu. Kuphatikiza pa kuwonjezeka kwa maulumikilo ndi kutambasula minofu ya kumbuyo kwa mayi wamtsogolo, zochitika izi zidzakuthandizani kusintha bwino kayendetsedwe ka ma circulation m'madera ammimba.
Kutambasula kwa minofu ya chifuwa ndi mapewa
Khalani pa mawondo anu, moyang'anizana ndi khoma. Ikani mchiuno kwambiri, ndikupumula kumbuyo kwa mwendo. Kuponyera mu nkhaniyi kumayendetsedwa kumbali, ndi mapazi kwa wina ndi mnzake. Nkhumbazi zimatsika, miyeso imayendetsedwa ku zidendene. Kwezani manja anu mmwamba ndi kanjedza pambali pa khoma. Mtunda wa pakati pa palmu ndi 5-30 masentimita. Pangani mpweya wabwino, wotambasula. Tambani korona. Kutulutsa mpweya pang'ono kumbuyo ndi thopic msana. Yesani kukanikiza kumbuyo kwa khoma lanu, ndipo mitengo ya kanjedza imapitirira pang'ono. Chifuwacho chimawonjezeka "kugwa pansi." Pita pang'onopang'ono, kutulutsa bwino mpweya, khalani pamalo otere kwa mphindi 1-2 Mvetserani momwe minofu, mapewa ndi chiuno zimatonthola ndi kutambasula, kupweteka kumunsi kumachepa, kuchepa kwa mtima kumaimirira komanso kupuma, komanso kugwiritsira ntchito minofu ya chifuwa.
Kupuma kwa khosi
Khalani pansi, ikani miyendo pansi pa matako anu. Gwiritsani miyendo yanu pamabondo, gwirani miyendo yanu. Manja amasuka momasuka m'chiuno. Pezani minofu ya pelvis, lamba lapafupi ndi manja. Pang'onopang'ono pangani zozungulira zingapo kumanja ndikumanzere kumanzere. Sungani msana wanu molunjika, musati musokoneze. Pangani maulendo asanu ndi awiri (5-6) kutsogolo kulikonse.
Kupotoza
Khalani pansi, pang'onopang'ono muyendetse miyendo yanu, muwongolere bwino. Ikani manja anu m'chiuno mwanu. Musataye. Tenga mpweya. Pa kutuluka, tembenuzira thupi kumanja ndi kuyang'ana kumbuyo kwa phewa lanu lakumanja. Gwiritsani ntchito kuwonjezera kwa msana. Dzisamaleni nokha ndi manja anu, mopanikiza kwambiri m'chiuno. Gwirani ntchitoyi pamasekondi pang'ono. Bwererani ku pakati, pumulani msana wanu. Bwezerani kutembenukira kumanzere.
Kusangalala kwathunthu
Kunama pambali panu, pewani. Njuchi zimafalikira pafupi ndi mmimba momwe zingathere. Miyendo ikugwada pamadzulo. Chinsalu chikugwedezeka ku chifuwa. Dzanja lamanja pansi pa mutu, mkono wamanzere ukuzungulira miyendo. Kumbuyo kumadutsa, khosi limasuka. Musapume mpweya wanu, kupumira modekha. Sungani malo kwa mphindi zisanu ndi zisanu ndi zisanu ndi ziwiri, kenako musinthe mbali.