Zomangamanga zokha ndi ziwalo zathu. Chikhalidwe chawo chinali chololeza kuti mafupa asamuke. Popanda iwo, manja athu, miyendo, khosi, ndi thupi sitingagwedezeke konse. Komabe, kuyendetsa mu mgwirizano kungakhale kokha mwa njira zina. Mwachitsanzo, ziwalozikulu zala zazing'ono zimangolumikiza ndi kuzibweza, ndipo burashi muwuni ya m'manja ikhoza kutembenuzidwanso. Choncho, ziwalo zina zimakhala ndi kayendedwe kamodzi kokha, ndi zina - kayendetsedwe kambirimbiri.
Ndipo chimachitika ndi chiyani ngati mgwirizanowu ukuyenera kuyenda mu ndege yomwe siidasinthidwe? Mwachitsanzo, mawondo a mawondo amalola kuti phazi ligulire ndi kugwada, koma tikufunanso kutembenuza pang'ono? Mwa munthu yemwe ali ndi moyo wokhutira, minofu ndi mitsempha yoyandikana ndi cholowa ndi pansi. Iwo ali amphamvu, otanuka, operekedwa bwino ndi magazi - ndipo muzidzidzidzi zidzagwira ntchito ngati zida, kutetezera mgwirizano ndi kuyenda kolakwika.
Ngati munthu ali ndi masewera pa iwe, ndiye kuti minofu yake ndi mitsempha yake yayenda pang'ono. Komanso palinso kulemera kwakukulu. Ichi ndi katundu wolemetsa, ndipo ngati minofu yake sichiyendetsedwa, kupanikizika kwakukulu kumatumizidwa ku mafupa. Kotero izo zikutuluka: ziwalo kotero kuti zisunthire ku malire a zokhoza zawo, ndiyeno pali kutembenuka kosapindula ... Ndipo mgwirizano wavulala.
Mphindi uli ndi mawonekedwe a mpira, omwe amakulolani kuchita masentimita 360.
Mphepete
Chizindikiro chodziwika kwambiri cha thupi. M'magulu otsalawo, mafupa amapuma motsutsana ndi mitsempha yambiri. Koma palibe chotsalira pa mafupa a paphewa palimodzi: fupa lotsatira ndi clavicle, koma si pamwamba, koma kumbali. Kotero zimakhala kuti mapewa ochokera pamwamba ndi ochepa chabe ndi minofu ya ligament. Ngati ali ofooka, mgwirizanowo ukhoza kuvulala mosavuta.
Kodi ndi zoopsa zotani?
- Zojambula zolimba, makamaka ndi zolemera.
- Makina otukumula kapena mabalasitiki kumbuyo kwa mutu, kukoka kwa chipika kumbuyo kwa mutu: mapewa a mapepala sapangidwa kuti apange malo awa. Zochita izi zikhoza kuchitidwa kokha pamene minofu ya mapewa imakonzedwa ndi zina, kayendedwe kosavuta, mwachitsanzo, kukokera kuchimake.
Mwala
Mgwirizano wa mmphepete umatetezedwa kwambiri kuposa mchere, koma uli ndi miyendo yaitali komanso yoonda kwambiri.
Kodi ndi zoopsa zotani?
- Nkhonya zolumpha kupyola mlengalenga. Mukakwera thumba la bokosi, kayendetsedwe kafupika: dzanja limakumana ndi zopinga zomwe zimayambitsa. Mukamawomba zida zanu popanda kutsutsa, monga mwachitsanzo, pamagetsi otha kuthamanga mowa, dzanja limathamanga kuchoka pamphindi. Zomveka ndi zophweka: kaya phunzirani kuletsa nkhonya mlengalenga ndikulimbikitsanso gululi lalumikizidwe ndi kukankha, kapena kusankha njira ina yochita masewera olimbitsa thupi.
- Kusakonzekera pamene mukusinthasintha ndikukweza mikono ndi zibwenzi. Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi pa biceps ndi triceps kuti utawu "usayende" mmbuyo ndi mtsogolo, koma khalani pa nthawi imodzi. Kuti muchite izi, ndibwino kuti mukhale ndi simulator yoyenera kapena osadalira pamwamba. Apo ayi, kusuntha ndi zolemera kungapweteke mgwirizano.
Mtambo
Bondo limodzi ndi limodzi la malo osatetezeka kwambiri, othamanga ndi njinga. Ali ndi katundu wolemera kwambiri - kulemera kwa thupi lonse. Mankhwala opangira zakudya, komanso wotetezera bondo, ndi quadriceps femoris minofu, imodzi mwa minofu yamphamvu kwambiri ya thupi, ili patsogolo pa ntchafu. Amayi samakonda kumuphunzitsa, akukhulupirira kuti kupukuta miyendo si yachikazi. Pakalipano, "zokometsa" zokongola za minofu imeneyi zimayambitsa mavuto ndi mawondo ali wamkulu.
Kodi ndi zoopsa zotani?
- Kutembenuza mawondo mkatimo ndi masewera, mapapo, kuthamanga. Atanyamuka, anthu ena amapotola mawondo awo mkati kuti athandize "kasupe" kukankhira thupi mmwamba. Komabe, bondo silinakonzedwe kutembenukira - ndilokhapunthwitsa ndikulephera! Ngati mitsempha yozungulira maondo ndi ofooka (mwachitsanzo, ndi moyo wokhazikika), akhoza kuthyola. Nthawi zambiri mitsempha sangathe kugwira mafupa - pomalizira iwo amatha kusinthana ndikugwedeza meniscus. Choncho, maondo ayenera kuyenda mofanana ndi phazi, osasunthira mbali ndi kusunthira patsogolo.
- Kuthamanga ndi kulemera kwakukulu pa chidendene. Ndi kayendetsedwe kameneka, meniscus imathandizidwanso. Kuti mupewe mavuto, muyenera kuphunzitsa nsapato ndi kukwera bwino, ndipo kulemera kwa thupi kwa 70-80 makilogalamu ndibwino kuti musathamange konse, koma kungopita kapena kusambira.
- Kuchita masewera pa bicycle yosungira ndi kukana kwakukulu, pamene pedals ayenera kupotozedwa, kukwera ndi kuphwanya thupi lonse. Ikani katunduyo kuti muthe kuyendetsa mofulumira - 70-80 mphindi.
Hip Joint
Mapangidwe a mgwirizano ndi ovuta kwambiri, kotero amatha kupanga magulu osiyanasiyana. Akuvutika maganizo kwambiri ndi kugwa kwa Judar. Zosasokoneza zomwe zimagwirizanitsa ndi kulemera kwakukulu: zimayambitsa chiopsezo chotenga coxarthrosis ndi 5-10%.
Kodi ndi zoopsa zotani?
- Mtolo wamasiku osadziwika. Mwachitsanzo, ngati mwakhala muofesi kwa chaka chimodzi, ndipo mumapita ku tchuti pa tchuthi. Ndiye chophatikizira cha m'chiuno chimalandira microtraumas, zomwe kawirikawiri anthu sazizindikira. Kupopera ndi kudumpha kwa khungu, kuwonongeka pamwamba pa mafupa pakapita kanthawi kungapangitse kutupa ndi kusokoneza kwa mgwirizano. Kuti mupewe izi, muyenera kuwonjezera katundu pang'onopang'ono, kusewera masewera nthawi zonse, koma mwa njira yoyenerera.
Kubwerera
Mphanga ndi waukulu kwambiri komanso ovuta kwambiri thupi, lokhala ndi ziwalo zing'onozing'ono. Kuchokera kuvulala komanso kusayenda bwino, amateteza ziphuphu, koma zimathandiza minofu ndi mitsempha yake, yomwe imalimbikitsidwa poyamba poyenda. Mitsempha yozungulira msanayo iyenera kuigwedeza, osalola munthuyo kugwada, kugwa kutsogolo kapena kumbuyo pansi pa mphamvu yokoka. Choncho, maphunziro abwino kwambiri pano ndi kusungidwa kwa thupi moyenera.
Kodi ndi zoopsa zotani?
- Kuyesera kukafika kumapazi kumapiri otsetsereka kapena kutambasula, ngati iwe sungakhoze kuzungulira kumbuyo kwako. Onetsetsani malo a msana: sungani chiunochotsa pang'ono (pamene chibwezeretsedwanso, chigoba chachilendo chimapangidwira mumsana), ndikuphimba scapula. Otsamira, musatambasule manja anu kumapazi anu, koma chifuwa chanu ndi mawondo anu. Pochepetsa chifuwa chanu pansi, mutembenuza mapewa anu ndikugwedeza mmbuyo mwanjira yoyenera.
- Kuchita masewero pamasewero, ngati mumazichita mozama komanso mu inertia, komanso ndi miyendo yokhazikika. The rectus abdominis imakulolani kuti mukhotetse thupi - kubweretsa nthiti pafupi ndi mafupa a mimba, makamaka pansi pa mimba. Tikamatambasula manja athu ndi chifuwa kumachiuno kapena mawondo, sizitsulo, koma mgwirizano wothandizira womwe uli wokhazikika. Ngati miyendo imapangidwira panthawi yopotoka, ndiye kuti minofu yolunjika ya mimba imaphatikizidwa mu ntchito, osati ya Iliac-lumbar. Ndipo kukupukuta chigawo cha m'chiuno, udzatambasula msana, ndikuwonekera pamimba. Pofuna kusinthanitsa makinawa moyenera, muyenera kusuntha ndi zochepa, popanda kusambira, kuyesera kupotoza thupi mu mpukutu kuchokera pamwamba mpaka pansi. Miyendo ndi bwino kugwada ndi kuika mapazi pafupi kwambiri ndi matako. Pachikhalidwe ichi, minofu yayo-lumbar imachotsedwa kuntchito. Musadandaule kuti popanda kukonza mapazi anu, mungathe kuvulaza mapewa anu ndi mapewa anu pansi. 3njira iyi ndi yotetezeka ndipo minofu yomwe imayambitsa mimba yanyumba ikugwira ntchito.