Mavuto ndi chikhalidwe mwa munthu wamkulu amakhudzidwa ndi zizolowezi zomwe zimayambira ali mwana: kukhala, kuthamangitsidwa, pa kompyuta kapena kutsogolo kwa TV, nthawi zonse kupukusa mutu, kusuntha zolemera, kusuntha pang'ono. M'sukulu zamakono, mwatsoka, palinso zifukwa zokwanira zomwe zikuthandizira kuti chitukuko cholakwika chikhale cholakwika kwa ana: matebulo ndi mipando yopangidwa osati mogwirizana ndi kukula ndi zaka za ana, makoko olemera, kusamba osaphunzira, katundu wolemetsa ndi kusowa kokonzekera bwino. Chotsatira chake, pakali pano, kupotuka kwa msana kumakhudza magawo awiri pa atatu a ophunzira a ku Russia. Ponena za momwe angapangire kukhazikika kwabwino kwa mwana ndikukonzekera moyo, tidzakambirana pansipa.
Kusayenerera kolakwika kumapangitsa kuti pakhale vuto lalikulu la mafupa ndi minofu, zomwe zimayambitsa kuphwanya ntchito za ziwalo, monga matenda a mtima ndi mapapo ndipo nthawi zonse zimayambitsa kupweteka kwambiri. Kukhala osatha nthawi, iwo akhoza kuwononga moyo wa wina aliyense, nthawi zina ngakhale kutsogolera kulemala. Ziwerengero zimati 44 peresenti ya ana a zaka zapakati pa 11 ndi 14 akuvutika ndi kuikidwa kolakwika ku Russia, ndipo ophunzira 60 peresenti amamva kupweteka kwa msana.
Ana omwe nthawi zonse amavala chikwama cholemera zoposa 20% za kulemera kwa thupi, makamaka pangozi yowononga malo awo. Kutenga matumba olemetsa ndi mabuku, komanso zinthu zina zambiri tsiku lonse, msana umakhala wovuta kwambiri. Pali lingaliro lakuti kulemera kwa chikwama sikuyenera kupitirira 10% ya kulemera kwake kwa mwana. Chifukwa zaka zoopsa kwambiri za msana wa ana a sukulu (pafupi zaka zisanu ndi ziwiri) ndi achinyamata ndi zaka 12-15, kapena zomwe zimatchedwa "nthawi yakucha". Ndi nthawi yomwe achinyamata ambiri amalandira scoliosis (kupotola kwa msana). Ana ena amakhala ndi zolemera zokwana 60 peresenti, ndipo izi sizitha kungowonjezera mavuto okhaokha, komanso mavuto omwe amadzadutsa. Onetsetsani kulemera kwa zipangizo za sukulu za ana anu - izi ndi zofunika kwambiri.
Kodi mungasankhe bwanji mwana wanu "sukulu"?
Akatswiri amalangiza kuti monga choyamba posankha chikwama, tcherani khutu kumbuyo kwake - ziyenera kukhala zosalala ndi zolimba. Ndi njira iyi yokha yomwe mungathe kusunga malo oyenera a wophunzirayo. Kutalika kwake sikuyenera kupitirira kukula kwa mapewa a mwanayo, komanso kugumpha pansi pa lamba. Kuphatikiza apo, mabalawo ayenera kukhala otalirika ndi ofewa ndi zikhomo zosinthika bwino. Ndikofunikira kukhazikitsa chizoloŵezi chogwiritsa ntchito mabotolo a mwanayo kuti kulemera kwa ngongole kugawike mofanana. Ndipo potsiriza musayiwale za mfundo yofunikira - chokwanira chiyenera kukhala "chokonzeka" ndi mndandanda wa zikwama zosiyana-ndizo, bwino. Choncho mwana wanu akhoza kukhala wosavuta kufalitsa zomwe zili m'thumba.
Ana makumi asanu ndi atatu (80%) amatsiriza sukulu osasamala
Nthawi zambiri ana aang'ono amatha kusewera masewera ambiri, choncho nthawi zambiri sakhala ndi chifukwa chodera nkhawa za msinkhu wawo. Zowonjezereka, mavuto adzayamba poyambira msinkhu wa sukulu, ndipo izi ndi zomveka - nthawi yayitali pa matebulo osakonzedwa bwino, mogwirizana ndi kukula kwa ana ndi matumba akuluakulu a sukulu - zonsezi zimapangitsa chiopsezo cha msana. Chitsanzo chabwino pankhaniyi chingathandize mayiko a Scandinavia, omwe adakhala osamala kwambiri, chifukwa ana awo ali ndi matebulo osinthika bwino, mipando yosinthika yomwe imathandizira kugoba kwa mtundu wa S wa msana. Kumbali ina, wina akhoza kungofupikitsa maola a sukulu kapena kuonjezera nthawi yopatsa mpumulo kwa maola ochuluka kuti alole ana kusuntha ndi kusintha malo awo. N'kofunikanso kuti ana azichita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse. Njira yabwino yothetsera vutoli ndikumasulira masukulu omwe ali ndi mabokosi omwe ali ndi zokopa, zomwe zingathandize ana kuti asanyamule zinthu zolemetsa kusukulu ndi kumbuyo.
Chinthu chofunika kwambiri ndi kulamulira kwa mwana kunyumba
Poyang'anira zomwe mwanayo ali nazo kunyumba, pali nthawi yambiri komanso mwayi woposa sukulu. Potero, tingathandize mwanayo kupanga zizolowezi zabwino pambali iyi. Nthawi zonse yang'anani malo ake oyenera - mwanayo ayime molunjika, pa miyendo yonse popanda "kulumikiza" pamodzi kapena mwendo wina. Ndikofunika kuti musaiwale kuti ndi akulu omwe ayenera kukhala chitsanzo cha malo abwino a thupi. Ndiye zidzakhala zokwanira kuti mwanayo azisamalira, komanso kuti asamalankhulepo nthawi zonse.
Ndiyenera kumvetsera chiyani?
- Perekani mwanayo malo abwino ogwirira ntchito. Izi ndizofunikira, chifukwa nthawi zambiri wophunzira amathera patebulo, zomwe zikutanthauza kuti ayenera kuchita ntchito zake ndi kusankha bwino, malinga ndi kukula ndi msinkhu wa mwanayo. Yesetsani kuonetsetsa kuti mwanayo sakukhala pafupi ndi khoma. Akatswiri a zamaganizo amafotokoza kuti udindo umenewu ndi wophiphiritsira kwa mwanayo ndipo samalimbikitsa chilakolako chogwira ntchito. Mwanayo chifukwa cha chinthu chotero nthawi zonse amasiya, kutanthauza chikhumbo chake chobisala, osadziwika. Ngakhale kuti khoma kumbuyo kumatsimikizika limapereka lingaliro la chitetezo. Chinthu china chotheka chifukwa cha kupindika kwa msana ndi kuwala komwe kumagwa kumanzere. Chipinda chopanda chidziwitso chimalimbikitsa ana kuti azidalira pansi pa mabuku ndi mabuku, zomwe sizidzalola kuti mwanayo apange chikhalidwe choyenera. Akatswiri amanena kuti kunyumba, monga kusukulu, mwanayo ayenera kupatula mphindi khumi ndi zisanu ndikuphunzitsidwa kuti asinthe malo ake.
- Pewani nthawi kuyang'ana TV - chifukwa kuyang'ana TV kuyambira m'mawa mpaka usiku mwanayo sichivomerezeka. Izi, ndithudi, zidzathandiza pa udindo wa mwanayo kapena thanzi lake, koma zotsatira zake sizikukondweretsani inu. Kafukufuku akuwonetsa kuti pafupifupi ana makumi asanu ndi atatu (60%) a ana omwe amawonera TV kwa maola 1-2 tsiku adandaula chifukwa cha ululu wammbuyo. Kwa omwe amawonerera TV kwa maola oposa awiri pa tsiku mzere, chiwerengero ichi chikuwonjezeka kufika 70.
- Lembetsani nthawi yanu pa kompyuta - izi ndi zofunika kwambiri, chifukwa chakuti magome ambiri ndi mipando yogwirira ntchito pa kompyuta ndi akuluakulu. Ali ndi makina ovuta kuti afike kwa mwanayo, miyendo imakhala pamwamba, ndipo mutu nthawi zonse umatayidwa kumbuyo kapena kuukitsidwa kuti uwone chithunzi pazenera. Komabe, ana omwe akhala akusewera pa kompyuta kwa nthawi yaitali mpaka kumapeto ndi zipangizo zamakono kapena zipangizo zina zapansi zimamva kupweteka kwapweteka chifukwa cha vuto lopitirira msana. Pafupifupi 40% ya ana ndi anyamata sangathe kusunga thupi atangotha maola pa kompyuta. Malo otayika ndi otsimikizika, ndipo ndizovuta kwambiri kukonza.
- Perekani ana anu malo abwino ogona - izi ndi zofunika kuti mupumule usiku wonse. Mwana kapena wachinyamata amafunikira bedi labwino ndi mateti a mafupa ndipo mwina - popanda pillow.
- Ndipo chofunika kwambiri - yang'anani kulemera kwake kwa mwana! Mupatseni chakudya chamagulu, chokwanira komanso chokwanira ndikumulimbikitseni kuchita masewera olimbitsa thupi (pafupifupi ola limodzi pa tsiku), chifukwa kulemera kwambiri ndi kunenepa kwambiri kumawonjezera chiopsezo cha kupweteka kwakumbuyo. Zakhala zatsimikiziridwa kale kuti pa chitukuko cha malo olondola a thupi dziwe losambira limakhala labwino kwambiri, m'chilimwe komanso m'nyengo yozizira ndi kuswera. Kupyolera mu zochitika zakuthupi dongosolo la kupuma, minofu yambuyo ndi makina osindikizidwa imalimbikitsidwa, ndipo panthawi imodzimodziyo imakhala yoyenera kukhala ndi maganizo abwino.
Kuphunzitsa ndi kulimbikitsa kukhazikika kwabwino muunyamata mosakayikira ndi imodzi mwa njira zabwino zopezera mafupa, minofu ndi ziwalo zamoyo. Pansi pa zochitika izi, kupanga mapangidwe abwino kwa mwana kumakhala ntchito yosasuka komanso yosangalatsa, chizoloŵezi cha moyo.