Muli otanganidwa kuti mulefuke, mutengere kapamwamba ndi kuvina, kupotoza chingwe ndipo ngakhale atasankha kuthamanga m'mawa - ndipo mapaundi omwe amadana nawo akadali m'malo. Ndiyenera kuchita chiyani? "Awerengeni mapulaneti" - yankhani ophunzitsawo. Ndipo kumbukirani njira yamatsenga yapamwamba pamtima pa maphunziro: 220 kupatula msinkhu wa zaka. Ndi iye yemwe ali chinsinsi cha kupambana.
- Kufunda n'kofunika. Mumupatse mphindi 15-20 za phunziro lanu - panthawi yomwe mpweya ukufika pafupifupi 50 peresenti ya mtengo wapatali: thupi "limagwira ntchito" la thanzi ndi ubwino. Njira zamagetsi zimayendera, magazi amadzaza ndi oxygen ku digiri yofunikira, minofu imakhala yotanuka kwambiri. Kutentha kwa mafuta kumayambika ndi "plateau" - makilogalamu ayamba kusungunuka kokha pambuyo pa theka la ora la kuchitapo kanthu. Choncho, sikoyenera kumvetsetsa zitsulozo ndi changu kuchokera pakhomo - ngati inu mukunyansidwa ndi malo otsetsereka ndi zizindikiro zotambasula, yesani kuyenda kapena kuyesa kusambira.
- Kulimbitsa thupi "mwamphamvu" ndilo maziko a gawoli. Pambuyo pa mphindi 30 mumamva mwamphamvu: minofu imatenthedwa, thupi limasangalatsa, mumasuntha mosavuta. Imeneyi ndi gawo lomwelo la kutentha kwa ma calories ndi kupitirira kwa 70 peresenti yapamwamba. Pitirizani kupuma - kotero kuti mukwaniritse zotsatira zabwino. Sankhani mafoni (sitepe, kuvina), kusambira mwamsanga, kuthamanga, bokosi.
- Gawo lotsatira - kuthamanga kwa magazi - kumapangitsa kuti mtima ufike pa 80 peresenti. Cholemetsa pamapapu chimakula, mphamvu ya mphamvu imapangitsa thupi kulandira kuchokera ku zakudya zam'mbuyomu - chakudya chamasana. Gawo la aerobic limaloleza kusintha kupindika kwa thupi - kupanga miyendo yowonongeka, chiuno - zoonda, zofooka - zowimitsidwa. Ndikofunika kuti musadwale komanso kuyendetsa kuyendetsa: ngati mafupipafupi amatha kufika pamtunda - maphunziro anu amangoyamba "kutaya mtima".