Pali ngakhale mtundu wapadera wopangika, womwe umaphatikizapo zochita zolimbitsa thupi ndi hula hoop hoop. Maphunzirowa akhoza kuwonedwa, osati monga masewera a masewera, koma ngati nthawi yosangalatsa komanso yosangalatsa. Koma mutaphunzitsidwa nthawi zonse mumamva momwe ngakhale minofu yaing'ono ya thupi ikuphatikizidwa muntchito, zomwe zimakhala zovuta kuchita ndi zozoloŵezi zozolowereka za minofu. Mumavina ndi chiwindi, ndipo thupi lanu limakhala zojambula, ndipo m'mimba - phokoso.
Izi ndizowona: Kuyenda kwa ntchafu kuwonjezereka ntchito ya thupi lonse ndikupangitsa thupi lanu kuwotchera makilogalamu 4 pamphindi, zomwe zikufanana ndi kuyenda mofulumira.
Hula-hoop ingagwiritsidwe ntchito osati kuchotsa mafuta owonjezera pambali ndi pamimba, kuti azigwira minofu ya miyendo, thupi, manja. Zotsatira za makalasi ndi hula-hoop sizingatenge nthawi yaitali kuyembekezera, pambuyo panthawi yochepa yophunzitsira, mudzamva kukhala ovuta, osasintha komanso ogonana.
Ndondomeko ya ntchito
Sinthani chingwe kumapeto kwa chiuno kwa mphindi 10, ngati kuli koyenera, kuyimitsa kuti mutenge mpweya. Yesetsani kusunga kayendetsedwe kosalala komanso mofanana. Pambuyo pa kutentha kumeneku mukhoza kupita ku zochitikazo.
Mzere wozungulira manja
Minofu ya manja ndi mapewa akugwira ntchito. Imani bwino, zidendene pamodzi, zala zakunja. Gwirani manja anu palimodzi, gwirani chingwe pakati pa ndondomeko yanu ndi thupi. Kwezani manja anu pamwamba pa mutu wanu ndipo yambani kutchinga: kongani ma trays pang'ono ndi kuwafalitsa iwo. Gwiritsani manja kumbali ndi mbali (kutalika kwake ndi kochepa) kuti phokoso lizungulire mmanja. Pitirizani kutembenuza hula hoop 1-2 mphindi.
Pewani pomwepa
Kwa minofu ya belu la pamapewa, makina osindikizira ndi kumbuyo. Imani bwino, miyendo yaying'ono kusiyana ndi mapewa, gwirani chingwe pamwamba pa mutu wanu, zikhatho zimabweretsamo mkati mwa mphetezo ndipo zimachoka kwa inu. Chifuwa chimatseguka, minofu ya m'mimba imakhala yovuta. Yambani kuyendetsa nkhaniyo kumanzere ndiyeno kumanja. Pitirizani kuzungulira mbali ndi mbali. Nthawi yotsogolera ndi mphindi imodzi.
Sinthasintha
Kutambasula miyendo ndi miyendo. Malo oyambira, naponso. Tengani chingwe cha hula kuchokera pansi ndikuchigwira patsogolo panu (kutali kwambiri nokha kuti manja anu aziwongoka, ndipo munawatambasulira patsogolo, akumva kupweteka kwa minofu), kuguguda m'chiuno. Manja pamwamba pa chinsalu patsogolo panu. Yambani pang'onopang'ono kutsegula chingwe kumanzere, manja osuntha wina ndi mmodzi mpaka thupi lidutsa phazi lamanzere. Kusunthira kwina kuyendetsa chingwe kumanja. Pitirizani ntchitoyi podutsa hula hoop kuyambira mbali ndi mbali kwa mphindi imodzi.
Kutseka Mtengo
Triceps, minofu ya miyendo, mabowo, ntchito yolimbitsa thupi. Tengani chingwe kumbuyo kwa msana ndikuchigwira pa manja anu otambasula, mukugwirana pakati pa thupi lanu ndi chithunzi. Tumizani kulemera kwa mwendo wakumanzere, ndi kukweza cholondola ndikuchiyika kumanzere. Bondo lakumanja kumbali. Pang'onopang'ono ndikugwedeza manja anu pamakona, pewani msuzi pambuyo panu. Yambani manja anu ndi kubwereza zochitikazo. Chitani zobwereza 20 ndikusintha mbali.
Kalata V
Minofu ya ntchito yosindikizira. Khalani pansi, gwadirani mawondo anu ndi kuyika mapazi anu pamwamba. Gwirani manja anu pa icho kuchokera kumbali yina ndi kukweza pamwambapa nokha, mitengo ya palmu mkatikati mwa chingwe ndikuwonekera kuchokera kwa inueni. Pamodzi ndi chingwe, kwezani miyendo yanu, kuwongolera pamapiko anu, yesani kuwafikitsa pamtunda wa madigiri 45. Gwirani kumbuyo pang'ono, kumverera kupweteka kwa minofu ya osindikiza. Gwiritsani ntchito malowa kwa masekondi 30 ndikubwerera ku malo oyamba. Bwerezani njirayi.
Wali plie
Mitundu ya miyendo, mabowo ndi ntchito yosindikizira. Imani bwino, nsana wanu uli wowongoka, miyendo yanu yayitali kuposa mapewa anu, zala zanu zafalikira. Yambani kupotoza chigoba m'chiuno m'chiuno, palimodzi mutambasula mikono yanu kumbali kumbali. Yesani kusunga chingwecho ndikugwera pansi. Yambani ndi kubwereza zochitikazo. Pitirizani ntchitoyi kwa mphindi ziwiri, popanda kuyimitsa kuti mutembenuze hula hoop.