Zojambulajambula kwa amayi apakati kunyumba

Poyamba mimba, njira ya moyo ya mkazi imasintha kwambiri. Masiku ano n'zovuta kukana kufunika kwa mawonekedwe abwino a mimba yochepa komanso kubereka. Zoonadi, kulemera kwa thupi m'thupi mwa machitidwe olimbitsa thupi kumakhudza mkhalidwe wa minofu, kumapangitsa kuti thupi liziyenda bwino ndi ziwalo za kupuma. Kuonjezerapo, kukhala ndi maganizo abwino kumapangidwira - amayi amtsogolo amadzutsa maganizo ndi mphamvu.

Zojambulajambula kwa amayi apakati m'nyumba zimaperekedwa ngati masewero olimbitsa thupi kwa trimester. Musanayambe maphunziro, nkofunikira kudziwitsa dokotala za zovuta zotsutsana ndi zochitika za thupi.

Zojambulajambula kwa amayi apakati - 1 trimester

M'miyezi yoyamba pambuyo pathupi, mahomoni a chilengedwe sakhala osasunthika, ndipo maganizo amayamba kusintha. Ndipo, ndithudi, toxicosis ndi mnzake wosapeŵeka wa mayi wapakati m'miyezi itatu yoyambirira atatha kutenga pakati! Choncho, zovuta zolimbitsa thupi kwa amayi apakati zimapangidwira njira yopuma yopuma: kutsirizira, thoracic ndi kupuma kwapakati. Ndipo palibe nkhawa pa thupi - kupeŵa kupititsa padera.

Phunzirani kusewera bwino!

Mothandizidwa ndi zochitikazi, minofu ya thunthu, miyendo ndi ntchafu zamkati zimaphunzitsidwa. Timasowa mpando kapena mungathe kuyima pafupi ndi khoma. Kotero, ife timatenga malo oyambira - zidendene palimodzi, masokosi aliwonse. Ngati ndi kotheka, timagwira dzanja lathu kumbuyo kwa mpando kapena khoma. Timagwa, kugwada ndi kuwafalitsa. Pochita masewerowa, sungani msana wanu molunjika, ndipo mapazi anu - ogwira pansi mwamphamvu. Ngati chirichonse chikuchitidwa molondola, posachedwa mukumva kupweteka pang'ono mu mitsempha ya intrageneric. Bwerezerani maulendo 8 mpaka 10.

Yesetsani kulimbitsa minofu ya pectoral

Zimadziwika kuti pakuwonjezeka kwa nthawi yogonana, katundu wa pectoral minofu akuwonjezerekanso, maphunziro omwe ndi gawo lofunika la zovuta zolimbitsa thupi kwa amayi apakati. Timayamba ntchitoyi: kuimirira, manja a palmu akugwirizana pa chifuwa. Pa kutuluka timawombera manja, ndipo pofuula timamasuka. Timachita nthawi 15-20.

Kusinthasintha kwapelvic

Timaika mapazi kumbali ya mapewa ndi kuwerama pang'ono pamadzulo, manja m'chiuno. Tsopano sinthirani pelvis (mu bwalo) mosasunthira mbali iliyonse: kasanu kumanzere ndi kumanja. Zonsezi, pali njira zisanu zoterezi. Zochitazo zimaphunzitsa minofu ndikukula magazi ku ziwalo zapakhosi.

Kulimbitsa minofu ya m'mimba ya oblique

Mukanyamula mwana, "katundu" waukulu ndiwo mitsempha ya obimba ya makina oyamwa. Chiberekero chochulukirapo sichimangokhala ndi katundu m'munsi kumbuyo, koma chimathandizanso kupanga mapangidwe a mzere wamkati wamkati. Ife timakhala chimodzimodzi, mapazi amagawa ndipakati. Kwezani dzanja lanu lakumanja ndikupangira miyendo kumanja kumanja - tambasulani dzanja lanu. Timabwerera kumalo oyambira ndikubwereza kayendedwe komweko, koma kumanzere. Timayandikira njira zisanu ndi ziwiri.

Pewani chitukuko cha mitsempha ya varicose

Zovuta zolimbitsa thupi kwa amayi apakati ziyenera kuphatikizapo machitidwe omwe amachititsa kuti magazi asatulukire miyendo. Kuyenda pamtunda, zidendene, masokosi, kunja kwa phazi, kuyenda kwa phazi, kulumikiza zala zazing'ono kuchokera pansi - izi zimatenga maminiti angapo chabe, koma zidzakhala zothandiza kupewa mitsempha ya varicose.

Kodi mungachite bwanji masewero olimbitsa thupi kwa amayi apakati kunyumba? Tikukulimbikitsani kuwonera vidiyoyi ndi machitidwe ochuluka a 1 trimester.

Zojambulajambula kwa amayi apakati - 2 trimester

Nthawi iyi ya moyo wa mayi wamtsogolo ndi yabwino kwambiri - yokha basi "yagolide" pakati. Toxicosis yadutsa kale, boma la thanzi labwerera kwachibadwa, ndipo thumba silikuwonekeratu. Ndi nthawi yomvetsera thanzi lanu ndikupangitsanso thupi lanu. N'zoonekeratu kuti chisankho pa masewera olimbitsa thupi chiyenera kuvomerezedwa ndi dokotala amene amayang'ana mkazi wapakati.

Timayamba ndi kutentha: kuyenda pamtunda, phokoso la thunthu kumbali, kuzungulira kwa mapewa, manja ndi mapazi. Timapitiriza kuchita gawo lalikulu.

Timaphunzitsa m'munsi mwake, minofu ya perineum ndi mbali yamkati ya ntchafu

Pochita masewerowa, timakhala pambuyo ndikuyika mapazi athu pakhoma. Kukoka mapazi - muyenera kumverera kupsinjika kwathunthu kwa miyendo. Tsopano yongolani mapazi mwanjira yakuti pamakhala kumverera kwachisoni kumbuyo kwa phazi. Timabwereza katatu mpaka 4. Kenaka timagwirizanitsa pamodzi (panthawi yomweyi timapumula pakhoma) ndikugwada pamadzulo. Yambani kusuntha miyendo yanu ndi kusunthira mmbuyo mpaka mutamva kupsinjika kwa minofu yamtunduwu. Pambuyo pa kubwereza mobwerezabwereza kwa phazi.

Zochita ndi mpira (fitball) - kumbuyo ndi msana

Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa amayi apakati ayenera kugula fitball. Timakhala pansi pa miyendo tikugwada pamadzulo ndipo, ndikugwedeza mpira ndi manja athu, timadzikanikiza ndi chifuwa ndi mutu. Zotsatira zake, mumachotsa katundu kuchokera kumbuyo - pambuyo pake, cholinga cha ntchitoyi ndi kuphunzitsa minofu ya msana ndi kuthetsa mavuto a msana. Pambuyo poyambira malo oyamba, mukhoza kumangokhala chete kwa mphindi zochepa chabe, ndipo mutangoyenda bwino fitball kumbali.

Zochita ndi fitball kwa minofu ya chifuwa

Timapita kumapazi athu ndikugwira mpira mu manja otambasula. Tsopano pa mpweya uliwonse finyani fitball ndi manja anu - mumamva kupweteka kwa minofu ya pectoral. Popanda fitbola, mungathe kulumikiza palmu pa chifuwa komanso kuwapiritsa pamene mukuwotha. Timapanga njira 15 mpaka 20.

Kuphunzira kupuma

Kupumula kwathunthu kwa thupi ndikofunikira luso pa nthawi ya ululu ngati vuto la minofu. Timavomereza malo osasunthika (tikugona kumbuyo), titakhala pansi pa masewera olimbitsa thupi. Ngati mimba imalepheretsa, zochitikazo zingathe kuchitidwa. Timayesetsa kumvetsera thupi lanu, zomwe ndibwino kuti mutseke maso anu. Tsopano malingaliro akuti "pitani" kuchokera ku zala zakumapazi ndikukwera, kuwonetsa momwe kupuma kwa gawo lirilonse la thupi kumachitika. Yesetsani kuti musagone panthawiyi.

Vidiyoyi ikuwonetsa machitidwe ophweka ndi othandiza kwa amayi apakati - maphunziro osangalatsa kwa inu!

Zojambulajambula kwa amayi apakati - 3 trimester

Kotero mwezi wachisanu ndi chiwiri wa mimba yapita - kubadwa kuli kale pangodya! Zikuonekeratu kuti kumayambiriro kwa zaka zitatu, chifuwacho chafika pamtunda waukulu kwambiri, nthawi zambiri zimasokonezeka ndi kutupa kwa miyendo ndi kupweteka m'munsi. Komabe, kuphunzitsidwa thupi pa nthawiyi n'kofunika kwambiri, chifukwa machitidwe osankhidwa bwino sadzangowonjezera minofu, koma athandizanso kukonzekera ntchito yotsatira.

Kuwonjezera pamenepo, m'pofunika kupeza chilolezo kuchokera kwa dokotala yemwe akupezekapo, chifukwa panthawiyi pangakhale zotsutsana ndi zovuta za thupi - kuchepa kwa toxicosis, kutaya mwazi, polyhydramnios, chiberekero cha chiberekero.

Kuchita masewero olimbitsa thupi kwa amayi apakati kunyumba, mumafunika masewera olimbitsa thupi, fitball ndi maganizo anu abwino. Tiyeni tiyambe!

Zochita zopuma

• Mtundu umodzi uyenera kuikidwa m'mimba, winayo pachifuwa. Timatenga mpweya wabwino mkati ndi kunja. Pa nthawi imodzimodziyo, mimba iyenera kuwuka pang'onopang'ono, ndipo m'mawere nthawiyi imakhalabe yosasuntha. Kupuma uku kumatchedwa diaphragmatic. Pa zochitikazo mupume kupyolera mu mphuno.
• Malo oyambira ndi ofanana ndi ntchito yapitayi. Pano ife timapuma, ndipo m'mimba - kupumula (chifuwa kupuma). Kutalika kwa phunziro ndi osachepera mphindi 30.

Kulimbitsa minofu ya manja

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumafuna kugwiritsa ntchito mankhwala osokoneza bongo, kulemera kwake komwe sikupitirira 1 makilogalamu. Mukakhala pa fitbole, mutenge manja anu, nthawi 10 mpaka 15 dzanja lililonse.

Kuchita masewera olimbitsa thupi "Circular rotation of pelvis"

Timatenga malo oyambira: khalani pa fitball (kapena mpando), sungani msana wanu molunjika, phazi la phazi limodzi. Manjawa amadziphatika pa chifuwa ndipo amayamba kusinthasintha pamphuno - nthawi 10 kumbali iliyonse. Ngati kuli kovuta kukhazikika, mukhoza kudalira manja anu pa mpirawo.

Kwa minofu ya perineum

Kubereka posachedwa, choncho, ayenera kukonzekera minofu ya perineum pa "ntchito" yomwe ikubwera. Kuti tichite izi, timagwiritsa ntchito machitachita a Kegel - choyamba timadwala, kenako timamasuka minofu ya inguin.

Chonde chonde! Kuchita masewero mu "malo kumbuyo" mu trimester yachitatu sikunakonzedwe. Chowonadi ndichoti chiberekero chachikulu cha chiberekero chikhoza kupanikiza pa vena cava, yomwe imayambitsa magazi a placenta. Chifukwa chake, mwanayo akhoza kulandira mpweya wosakwanira.

Masewera olimbitsa thupi a amayi apakati kunyumba - mwayi wapadera wolimbikitsa thanzi lawo ndikukonzekeretsa thupi lakubereka. Ndipo apa mudzapeza kanema ndi masewero olimbitsa thupi okonzedwa kwachitatu kotenga mimba.