Zochita mu dongosolo la Tabata

Machitidwe a Tabata ndi machitidwe atsopano omwe amawathandiza kuti awonongeke kwambiri. Anthu ambiri ayamba kale kuwonetsa kuti ali ndi mphamvu ndipo nthawi zonse amachita nawo kapena akuphatikizapo zochitika zochokera m'dongosolo lawo kupita ku zovuta zawo. Zochita mu dongosolo la Tabata zikuphatikizidwa bwino ndi zochitika zina zonse: mphamvu kapena machitidwe a aerobic. Zotsatira za maphunziro ozolowereka ndizochititsa chidwi, choncho tinaganiza zopita mwakuya momwe dongosololi lirili.

Mphunzitsi wophunzitsa kuti kuchita masewera olimbitsa thupi m'dongosolo la Tabata kumalimbikitsa kwambiri minofu ya minofu ndikupangitsa kuti izi zikhale zolimba. Mosiyana ndi zakudya zambiri zomwe zimati "kudya" minofu yathu, izi zimapangitsa thupi kumvetsa kuti timafunikira minofu yambiri. Poyankha, amayamba kumanga kumene tikufunikira.

Zizindikiro za dongosolo la Tabata

Ndizo ubwino wake. Choyamba, machitidwe awa amachulukitsa zotsatira za zochitika zina powonjezera kuchuluka kwa mpweya mu thupi. Amapirira kupirira ndikuthandiza thupi kutulutsa mphamvu yochuluka. Choncho, mafuta oyaka amayamba kugwira ntchito, ndipo mumataya thupi mwamphamvu.

Zovuta za zochitika pa dongosolo la Tabata sizikuphatikizapo kugwiritsa ntchito zina zowonjezera simulators. Mukhoza kudziphunzitsa nokha panyumba.

Mukachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse, kasanu pa mlungu, mukhoza kuwonjezera kupirira kwanu m'mwezi umodzi ndi theka. Izi zikugwiritsidwa ntchito ndi mphamvu zamagetsi ndi mphamvu. Izi zikutanthauza kuti kupirira kwa thupi lonse kuwonjezeka kumavuta.

Tiyenera kuganizira kuti izi ndi zovuta kwambiri zomwe timachita ndipo ndibwino kuti tichite motsogoleredwa ndi mphunzitsi. Kuonjezerapo, mudzafunikira kusungidwa kwa mphamvu ndi chipiriro, kuti mtheradi woyambitsa masewerawo ukhale wovuta kwambiri. Ngati mukufuna kuyesa, yambani pang'ono. Chitani izo poyamba kamodzi pa sabata, koma nthawi zonse, pang'onopang'ono kuwonjezera mphamvu ndi katundu.

Zochita mu dongosolo la Tabata

Chidziwitso cha zochitikazi ndizofunika kwambiri. Chiwembucho n'chosavuta kumva, koma ndi zovuta kwambiri kuchita. Muyenera kuchita masewero asanu ndi atatu omwe munachitiranso masewerowa, pangopita mphindi 4 zokha, mutenge mphindi makumi awiri ndi mphindi zisanu ndi mpumulo.

Zochita zogwira mtima:

1. Yambani ndi masewera. Mukhoza kuchita ndi mabulosi, koma poyamba yesani kuchita bwino popanda izo. Muyenera kukhala pansi maulendo angapo pamasekondi makumi awiri, kenako pumulani masekondi 10 ndikuphanso. Zinthu zoterezi ziyenera kukhala zisanu ndi zitatu. Pambuyo pake, pitani ku zochitika zatsopano.

2. Lembani pansi molingana ndi chitsanzo chomwecho. Ngati kuli kovuta kuti muwamasulire, chitani maondo anu.

3. Sungani zofalitsa. Kuti muchite izi, bwerani kumbuyo kwanu, manja anu mutseke. Sakanizani kuchuluka kwa nthawi. Onetsetsani kuti nyumbayo imakhala yolunjika.

4. Imani pa mapazi anu ndipo mupange mapapu anu ndi miyendo yanu.

Izi ndizowoneka ngati zophweka, koma pambuyo pake mudzamva minofu yonse. Kuchita masewera a Tabata sikungowonjezera minofu kukula, komanso kumathamanga kwambiri. Choncho, kulemera kwakukulu kumawotchedwa mofulumira komanso mogwira mtima kwambiri.

Zochita mu dongosolo la Tabata - kanema