Nthawi zambiri, pamene sitingathe kuchepetsa kulemera kwake, timayimba chifukwa cha kagayidwe kake - kamene kamakhala kochepa pang'ono. Ndipotu, chimavuta n'chiyani? Ndipo kodi pali njira iliyonse yowulitsira? Metabolism ndi njira zamakono zomwe zimapangidwira mthupi lathu, kuthandizira kupopera magazi, kupeza mphamvu kuchokera ku chakudya, kupuma ndikukhala ndi ubongo wabwinobwino. Mlingo wa kagayidwe ka maselo ndi kuchuluka kwa zopatsa mphamvu zomwe tsiku lililonse thupi lathu limagwiritsa ntchito popuma kuti ntchito zogwirira ntchito zonse zikhale zofunika.
Mlingo wa kagayidwe kagayidwe ka thupi, kotero kapena ayi, umagwirizana ndi thupi lathu, kapena mmalo mwake, ku mawonekedwe ake. Kilogalamu iliyonse ya mafuta yomwe tiri nayo, imayaka mafuta asanu tsiku lililonse. Koma kilogalamu ya thupi loonda limachita ntchito zambiri ndipo imayaka makilogalamu 35 tsiku lililonse. Minofu yambiri imakhala ndi mitundu yambiri, kotero njira yabwino yowonjezeramo kuchepa kwa thupi ndiyo kuwonjezera minofu, ndipo izi zikhoza kuchitidwa mwakhama. Komanso, mukusowa zakudya zamapuloteni kuti mumange minofu.
Pali nthano zambiri zokhudzana ndi kagayidwe kameneka, koma tsopano tikupeza zomwe ziri zoona ndi zomwe siziri zoona.
Nthano nambala 1. Ngati mutadya madzi okwanira, thupi lanu lidzatentha kwambiri.
Zoona. Zomwe zimachitika m'thupi lathu zimakhala zogonjera 100% pamadzi. Asayansi amati ngati thupi liribe madzi, ndiye kuti mudzatentha 2% zochepa. Kafukufuku adawonetseratu kuti ophunzira omwe adamwa magalasi asanu ndi awiri kapena khumi ndi awiri tsiku limodzi anali ndi mphamvu yowonjezera yowonjezereka poyerekeza ndi omwe adadya makapu 4 okha.
Council. Onetsetsani mtundu wa mkodzo, ngati uli ndi mdima umene uli wakuda kuposa wa udzu, ndiye kuti ukhoza kumatanthauza kuti umamwa madzi pang'ono, yesani kumwa mowa umodzi musanadye.
Nthano nambala 2. Zakudya zimachepetsa kuchuluka kwa kayendedwe kabwino kake, ndipo izi zimachepetsanso ndipo zimaphatikizapo njira yochepera.
Zoona. Chifukwa cha mapaundi onse olemera, thupi lanu limawotcha makilogalamu 2-10 patsiku. Ngati mutaya, mwachitsanzo, mapaundi 10, ndiye kuti mudzadya kalori 100 pang'onopang'ono kuti musunge thupi lochepa, osaganizira zochitikazo. Koma mukhoza kutetezeka ku kuchepa kwa metabolism pothandizira kuchepa. Njira yabwino ndiyo kuchotsa mafuta, koma kusunga minofu. Pezani chiwerengero cha ma calories omwe mumadya ndi kuchita zambiri. Ngati mumagwiritsa ntchito zakudya zowononga, kudya zosakwana 1000 calories patsiku, mudzatayika, ndi minofu.
Council. Yesani tsiku lililonse kuti mupewe ma calories 250 ndikuwotcha zambiri ndi masewera. Kotero inu mudzapeza minofu yaikulu, ndi kutaya mafuta ochulukirapo.
Nthano nambala 3. Zakudya zokometsera zimathamanga kwambiri.
Zoona . Capsaicin ndi mankhwala osakanikirana, omwe tsabola ya tsabola imakonda kwambiri, ndipo imatha kupititsa patsogolo kagayidwe kameneka, komanso kumapangitsa kuti munthu azikhala ndi nkhawa komanso amachotsa njala. Phunziro linkachitika momwe anthu adadya mamiligalamu 30 a tsabola, zomwe zinachititsa kuti pang'onopang'ono 23 peresenti ya kuchepa kwa thupi, koma ngakhale iwo omwe anawonjezera zakudya zokwana 0.9 milligrams, adatha kuwonjezereka kagayidwe ka 10 peresenti.
Council. Pezani chilombo ndikuchiwaza ndi magawo a mbale zophika, zakudya za ku Mexico, pasitala, zowonjezerani msuzi ndi ma condiments osiyanasiyana.
Nthano nambala 4. Ngati pali zakudya zamapuloteni ambiri, ndiye kuti kagayidwe kake kamene kamathamanga.
Zoona . Mapuloteniwa amatha kuwononga kwambiri thupi, zomwe sizitanthauza za chakudya ndi mafuta, chifukwa chakuti chimbudzi chimatulutsa mphamvu zambiri. Chodabwitsa ichi chimatchedwanso kutentha kwa chakudya. Kafukufuku wasonyeza kuti munthu amene amadya zakudya zamapuloteni amawotcha makilogalamu kawiri momwe amachitira ndi chakudya. Ngati muli ndi chakudya chamadzulo, ndiye kuti 14% ya zakudya ziyenera kutumizidwa m'mimba pamodzi ndi mapuloteni. Ngati muwone chiwerengerochi, mutha kulemera mofulumira.
Council. Pofuna kutaya zabwino zopangira mapuloteni, ndi mbale iliyonse, gwiritsani ntchito magalamu 20 a mapuloteni.
Nthano ya nthano 5. Zipatso za mphesa zimatha kufulumizitsa kagayidwe kameneka.
Zoona. Izi siziri zenizeni. Ndi chipatso chachibadwa ndipo sungakhoze kuchita zozizwitsa ndi kagayidwe ka maselo, koma chingathandize kuthyola kulemera kwake. Kafukufuku wasonyeza kuti ngati mutadya hafu ya mphesa musanadye, toza 12 ya sabata ikhoza kuponyedwa mapaundi 4. Ichi ndi chifukwa chakuti chipatso ichi chili ndi madzi ndi mchere, zomwe zimakupatsani kudya pang'ono.
Council. Bwezerani saladi kapena msuzi zipatso kapena juzi, mwachitsanzo, tangerine kapena mphesa.
Nthano ya nthano 6. Mitsempha siili yothandiza kuti chiwonetsero cha thupi chikhale chokwera ngati kukweza zolemera.
Zoona. Ndizochita zolimbitsa zokwanira mumatentha makilogalamu a 6-8%, ndipo izi ndi pafupifupi makilogalamu zana owonjezera patsiku.
Kuthamanga kwa thupi kumatulutsa mphamvu ya metabolism kuposa zozizira zamtima. Koma ngati mutayang'ana kuchokera kumbali inayo, zikhoza kunenedwa kuti machitidwe a aerobic sapanga minofu yowuma mokwanira. Njira yabwino yopangira minofu ndiyo kuchita masewera olimbitsa thupi.
Langizo: Yesetsani kuchita masewera olimbitsa thupi mwakulimbika kuti musamalire minofu yambiri, perekani zokonda zomwe zili ndi magawo awiri. Zingakhale zosokoneza, zongokhala ndi zokha.
Nthano ya nthano 7. Selderey imachepetsa zopatsa mphamvu, chifukwa kuyimika kwake kumafuna zakudya zambiri.
Zoona. Kutentha kwa chakudya ndi choonadi kumapangitsa thupi kutentha makilogalamu pakumwa kwa zakumwa ndi chakudya, koma izi zimafuna 30 peresenti ya calories yomwe mumadya. Muzu wa udzu winawake uli ndi makilogalamu 6, ndipo zimatengera theka la kilo kuti uzimvetsetse. Choncho, izi ndi nthano chabe.
Council. Mukhoza kuwonjezera udzu winawake ku supu, salasi ndi saladi, monga calorie, koma mankhwala onse, koma musaganize kuti akhoza kukuthandizani kuchotsa kulemera kwambiri. Komanso, udzu winawake umathandiza kwambiri, umachepetsa kuthamanga kwa magazi.
Nthano №8. Chai amatha kufulumizitsa zachilengedwe kuyaka zopatsa mphamvu.
Zoona. Tiyi yobiriwira ndi yofiira imakhala ndi makatekini, omwe amachititsa kuti mafuta aziyaka kwambiri m'thupi. Tiyi yobiriwira imatha kuthamanga kwambiri. Kafukufuku wasonyeza kuti kudya chikho chimodzi cha tiyi wofiira tsiku kumapangitsa chiwerengero cha calories kutenthedwa ndi 10%, ndipo zobiriwira ndi 4%.
Malangizo. Mmalo mwa kapu ya m'mawa, kumwa tiyi kapena tiyi wofiira, pali tadose ya caffeine, yomwe ndi yofunika kuti lifulumizitse mthupi. Shuga ndi mkaka m'malo mwake ndi mandimu, chifukwa thupi lidzatengako makatekini ambiri.
Nthano nambala 9. Pakati pa PMS, tikukumana ndi chilakolako chochulukira, chifukwa isanayambe mwezi uliwonse, kuchepa kwa thupi kumawonjezereka.
Zoona. Ndipotu, PMS imakhala yowonjezeranso - izi ndizomwe zimapangitsa kuti thupi liziyenda pakapita nthawi ndipo nthawi imeneyi imatchedwa luteal.
Tip: Yesani kulemba zomwe mumadya kwa mlungu umodzi kwa mwezi ndi sabata pambuyo pawo. Pangani chakudya cha nthawi imodzi mwezi wonse ndi kumamatira. Choncho, mudzapindula ndi kutentha kwa mafuta, omwe amayamba ndi mahomoni. Ngati simungathe kudzithandizira, ndiye kuti muzitha kulamulira kukula kwa magawo.
Nthano nambala 10. Ngati mulibe nthawi yokwanira, ndiye kuti mukufunika kuchita masewera olimbitsa thupi, kotero kuti kagayidwe kake kamene kakhoza kufulumira.
Zoona. Anthu omwe amagwira nawo masewera olimbitsa thupi, atatha kuchita masewera olimbitsa thupi, akufulumizitsa ndi metabolism. Kufulumira uku kuli kolimba ndipo kumatenga nthawi yaitali kuposa kuchita masewera olimbitsa thupi kapena kuchita masewera olimbitsa thupi. Limbikitsani kwambiri kuchita masewera olimbitsa thupi, izi zimakupatsani mpata wowotcha 10 peresenti ya chiwerengero cha ndalama zonse za ola limodzi pambuyo pa maphunziro. Ngati kuyenda nthawi zonse kumalowa m'malo mwakuthamanga kwa ma kilomita 4 (peresenti ya ma calories 400), ndiye kuti maola angapo pambuyo pake adzakupatsani mpata wotentha makilogalamu 40.
Langizo. Chitani zozizira zosavuta, koma musaiwale za liwiro lalikulu. Ngati kuthamanga, ndiye tsiku lirilonse, kuwonjezera liwiro kwa mphindi zingapo.