Kuchokera apo, machitidwe ambiri apangidwa padziko lapansi omwe amagwiritsa ntchito zomwe adokotala a Chingerezi amapeza. Mchitidwe wotchulidwa m'nkhani ino wakhala wovomerezedwa osati ku Ulaya kokha komanso ku Russia ndipo wakhala akugwiritsidwa ntchito mosamala m'madera ambiri okonzekera kubereka ndi kulumikizana kwa amayi. Icho chimapangidwa ndi maphunziro a 5-6 a pafupi maminiti khumi aliyense. Maphunziro onse amagwiritsidwa ntchito bwino mu chipinda chimodzi, kotero kuti palibe chomwe chimakulepheretsani kuchoka muchisamaliro ndi kumasuka.
Phunziro 1. Mukuphunzira kupuma. Muyenera kuphunzira kulamulira nthawi ya inhalation, kupuma ndi kupuma pakatha kutuluka mpweya. Zochita masewerowa ziyenera kuchitidwa ndi nkhani yovomerezeka. Mu tebulo ili m'munsiyi, owerengetsera amasonyeza nthawi ya kudzoza mu masekondi, zizindikiro zimatanthawuza nthawi ya kutulutsa mpweya, ndi ziwerengero zazing'ono (osati magawo) - zimasiya. Masewera olimbitsa thupi amagawidwa magawo anayi:
- Gawo loyamba: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- Gawo lachiwiri: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Gawo lachitatu: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Gawo lachinayi: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Phunziro awiri. Mumadziŵa njira yopumula minofu yosiyanasiyana.
Khala mosamala pa mpando, wotsamira pa izo, minofu ya khosi iyenera kumasuka. Kupuma mwakachetechete, ngati n'kotheka - ndi chithunzithunzi, kudzoza kukhale kozama komanso kwanthawi yaitali. Pezani minofu ya nkhope, kuchepetsa maso, kukonza maso, monga, pansi ndi mkati. Kwezani lilime kupita kumwamba. Chingwe chakumunsi chiyenera kupachikidwa pang'ono. Kuonekera kwa nkhope kumatchedwa "mask relaxation". Pangani izi "maski" 3-4 nthawi. Tsopano tulutsani minofu yanu ya manja. Yambani ndi dzanja lamanja. Tangoganizani kuti manja anu ali opunduka ndi omangirira. Bwerezaninso chimodzimodzi ndi minofu ya miyendo. Malizitsani ntchitoyi mwadzidzidzi mutuluke. Dzilimbikitseni nokha kuti ndinu okondwa, olimba, okondwa, kumwetulira moyo.
Phunziro lachitatu. Mumaphunzira kulimbikitsa kumverera kwa manja ofunda ndi ofunda.
Yesani kulingalira malingaliro awa. Lankhulani mu malingaliro anu: "Manja ndi miyendo yanga ndilemetsa, kutsogolera, pang'onopang'ono kutentha ..." Ndipo kangapo mzere mzere. Pamapeto pa zochitikazo, muyenera kumverera bwino.
Phunziro 4. Mumaphunzira kumva kutentha kwabwino m'mimba mwanu.
Phunziroli likufanana ndi lomwe lapitalo, koma nthawi ino likulingalira pamimba. Yesetsani kumverera mwachikondi mkati mwake. Kuti izi zitheke, muyenera kuzibwereza m'maganizo mwanu: "Mimba yanga imakhala yotentha ndipo imadzazidwa ndi kutentha kwakukulu ..." Zomwe zimapindulitsa kwambiri ngati simungobwereza zomwe mwaphunzira, koma mumvetsetse zomwe mumanena ndikuzisintha nokha.
Phunziro zisanu. Mumaphunzira kulamulira ntchito ya mtima.
Choyamba, bwerezani zomwe munaphunzira m'maphunziro apitalo: ganizirani kuti manja anu omasulidwa mwapang'onopang'ono akumira m'madzi otentha. Madzi ochokera ku zowa zala amayamba kutenthetsa ndipo kutentha kumawongolera phazi ndi siteji kupitirira ndi kufalikira mpaka theka lamanzere la thupi. Pali kutentha kokondweretsa kotentha m'chifuwa. Izi zimayambitsa kukula kwa zitsulo za mtima, zomwe zimapangitsa kuti magazi ayambe kufika pamtima ndi kulimbikitsa ntchito yake.
Phunziro 6. Sankhani masewerowa omwe adzatsagana ndi ntchito zanu zachibadwa.
Pa kubereka pali magawo angapo: nthawi yowonekera, nkhondo ndi mapulaneti pakati pawo, komanso nthawi yakuchotsedwa kwa mwanayo. Pa gawo lililonse, gwiritsani ntchito masewero anu, kapena kusakaniza kwawo.
Nthawi yowonjezeretsa chiberekero
Panthawi imeneyi, ntchito yaikulu ndikuteteza kupuma. Pamwamba pa mapeto ake, yesetsani kupuma kwambiri, kupumira mu chifuwa. Izi mwaziphunzira mu phunziro loyamba. Panthawi ya nkhondoyi, dzifunseni nokha, mutenge mpweya wopumira: inhale, ndiye exhale, ndiye mphindi ya masekondi asanu akutsatira. Kawirikawiri, mapetowa amatha masekondi 45 mpaka 50, ndipo kuyambira nthawi ino muyenera kuchotsa mphindi zisanu izi, ndikudziuza nokha kuti: "Musanapume mpumulo, masekondi 40 anatsala." Pambuyo pa kupuma kwa mpweya, mpikisano pa nkhondo iyenera kuchepetsedwa ndi masekondi asanu. Kudziletsa kotero pa nthawi ya nkhondo kumapangitsa kuti ululu usakhale wolimba. Izi ziyenera kuyang'anitsidwa chifukwa cha mimba ndi chiberekero. Zimadziwika kuti ngati mumalimbitsa minofu panthawi ya nkhondo, ululu wa izi umangowonjezera. Choncho, muyenera kuyesa kupumula osati kusokoneza thupi. Ndikofunikira kuti tichite zimenezo osati kuganizira, koma kulamulira dziko lake mothandizidwa ndi kuyesetsa mwamphamvu. Kwa njira izi zoyenerera zoyendetsera galimoto. Ndiyenera kudzibwereza ndekha kuti: "Ndibwino, ndikudziwongolera zonsezi, ngati zovuta zikuchitika - njira yoberekera ndi yolondola, njira zowonjezera zimakhala zolimba kwambiri." Ndimayendetsa kupuma, kupuma bwino, thupi langa limasuka, .
Nthawi pakati pa zosiyana
Panthawi imeneyi, muyenera kugwiritsa ntchito njira zotsitsimutsa: kuchokera pamutu wa mutu ndi khosi mpaka minofu ya pelvis ndi miyendo ya m'munsi. Kuti mukwaniritse izi, muyenera kuganiza kuti: "Ndili wodekha komanso wongogonjetsa thupi langa." Kupuma kumakhala kofatsa komanso kozama, nkhope yanga, kenako minofu ndi mapewa amatsuka, manja, mimba, minofu, mawondo, ng'ombe ndi mapazi. Thupi pakati pa mpumulo limasiya. "
Mchitidwe wa kuchotsedwa kwa fetus
Pa nthawi yomwe mwanayo wabadwa mwamsanga, muyenera kuyambitsa minofu panthawi yomwe akugwira ntchito mwakhama ndikusangalala. Pamene chiwonongeko chibwera, mumadziuza nokha kuti: "Ndimapuma kwambiri." Ndimamanga minofu ya m'mimba .Zindikakamiza kuti ndikhale pansi. Ndizovuta kwambiri kuvutika. Ndimamva ngati mwana akusunthira pansi ndipo tsopano ndikupuma pang'onopang'ono. "
Sizovuta kuphunzira masewero olimbitsa thupiwa, monga zimawonekera powerenga nkhaniyi. Maphunziro sakufuna nthawi yochuluka, koma maminiti khumi omwe mumagwiritsa ntchito tsiku lililonse, muyenera kugwiritsa ntchito zotsatira, osasokonezedwa ndi munthu wamba. Akazi omwe adapeza izi kapena njira yofanana, amakhulupirira kuti kubadwa kwawo kunali kochepa kwambiri kuposa momwe analili. Chiyambi chabe cha kubala chinapitirira popanda ululu uliwonse. Ndipo kwa wophunzirayo, ululu unali wofooka kwambiri.