1. Limbikitsani kukumbukira kwanu
Kuthamanga si ntchito yosangalatsa kwambiri, koma ndi yothandiza kwambiri, chifukwa sikuti thupi lokha limaphunzitsa, komanso kukumbukira. Kodi izi zimachitika bwanji? Malingana ndi kafukufuku wa asayansi a ku America, atatha mphindi 15 kuthamanga ku dipatimenti yapadera ya ubongo, yomwe imayambitsa kukumbukira, kukula kwa maselo a mitsempha kumakula. Monga momwe tawonetsera kuyesera pa makoswe, anthu ambiri apakati, kuloweza zizindikiro ndi malo abwino mmlengalenga kuposa ma congeners omwe sakugwira ntchito. Ngati simukugwirizana ndi zojambulajambula ndi malo osadziwika bwino kumbukirani msewu, yesani kuyambira ndi njira ya tsiku ndi tsiku ya othamanga, ndiyeno kukumbukira kudzakula.
2. Madzi a Blueberries a Memory
Mabala a Blueberries amanenedwa kuti ali ndi zinthu zothandiza kwambiri, ndipo shuga ya shuga imayimirira, ndipo masomphenya amakula ndi zina zotero. Ndipo posachedwapa, asayansi apeza mwayi winanso mu blueberries, imakumbukira kukumbukira. Anthu okalamba pakayesa sayansi miyezi itatu mzere anapereka madzi atsopano a blueberries. Chikumbumtima chawo chinakhala bwino kwambiri poyerekeza ndi gulu lina lolamulira lomwe linatenga maloboti. Kuyesanso komweku kunawoneka kuti madzi a buluu amenyana bwino ndi kupsinjika maganizo. Ndipo potsirizira pake, uthenga wabwino, malinga ndi madokotala, kuti zipatso zatsopano za blueberries siziri zosiyana ndi zipatso zachisanu. Kumbukirani msewu wopita ku supermarket yanu ndikugula blueberries.
3. Candies ndi mavitamini oyenera kukumbukira
Mwinamwake mwawonapo kangapo kamodzi kuti mutu wanu umayamba kugwira ntchito bwino mukatha kudya chokoleti kapena mukamwa khofi ndi shuga. Mukhoza kukhala ndi maswiti mu zakudya, monga njira yowonjezera kukumbukira. Ndipo zonse chifukwa shuga imalimbikitsa dipatimenti ya ubongo, yomwe imayambitsa kukumbukira. Imeneyi ndi imodzi mwa njira zabwino zokhalira oiwala. Koma pano muyenera kusamala, kumbukirani mapaundi owonjezera, ngati mukugwiritsira ntchito molakwa mankhwalawa, mapaundi owonjezera amamatira m'chiuno mwanu.
4. Kugona kwakukulu
Iyi si nkhani yoti kugona ndi mankhwala abwino kwambiri pa matenda ambiri. Izi zimagwira ntchito kukumbukira msungwana. Chifukwa pa maloto okoma, malingaliro omwe analandira kwa tsikuli amafalikira pa masamulo ambiri, ndipo amachoka pa nthawi yochepa mpaka kukumbukira. Ngati kwa nthawi yaitali mumalota ndizosavomerezeka, ndiye kuti kuntchito nthawi zambiri mumapanga khofi. Kupuma koteroko, kudzakuthandizani ubongo wanu, ndibwino kuti mupeze zomwe mumalandira. Koma musagwiritse ntchito izi molakwa, chifukwa abwana "oyipa" adzakhala ndi mafunso, bwanji mumakhala nthawi yochuluka pa kapu kukhitchini. Ndipo kulingalira kuti zonsezi zomwe mukuchita kuti zikumbukire, nkokayikitsa kumutsimikizira izi.
6. Khofi ndi yothandiza pa kukumbukira
Pofuna kukumbukira, khofi kapena tiyi ndizoyenera. Teya ikhoza kukhala yobiriwira kapena yakuda. Zakumwazi zimakhala ndi mankhwala apadera m'maselo, zimachokera ku selo kupita ku maselo a mitsempha m'magulu a m'maganizo a ubongo. Okonda khofi akhoza kusangalala, ngakhale wina atanena kuti khofi ikhoza kukhala yothandiza. Ndipo ngakhale timanena kuti khofi imapangitsa kukumbukira, sitimakana kuti kumwa zakumwa za khofi zomwe zimalota, phindu la zomwe taphunzira komanso zimakhudzanso machitidwe a mitsempha.
Kodi tikukumbukira chiyani ndipo tiyenera kuphunzitsa bwanji? Kukumbukila n'kofunikira kuti muzisamalira mosamala. Iye akhoza kuthandizira pa nthawi yovuta ndipo akhoza kukhala capricious.
Malamulo a kukumbukira:
1. Kukumbukira sikuphunzitsa, mungaphunzitse bwanji minofu? Ndipo "kukumbukira" uku sikungapangitse chabwino chilichonse. Koma zochitika zamaganizo zovomerezeka zidzalimbikitsa kuwonekera kwa luso la kukumbukira bwino ndi kukumbukira, kukuthandizani kuti muyambe kuyenda bwino, kukulolani kuti mulowe mkati mwakuya kwa zenizenizo. Izi zimalimbikitsa mphamvu pazochitika za kukumbukira. Kupititsa patsogolo kukumbukira kungatheke pokhala okhwima ndi okalamba, koma ndizofunika kugwiritsa ntchito moyenera zochitika za kukumbukira.
2. Muyenera kupeza chidwi komanso chozama kuchokera pa zomwe muyenera kukumbukira. Monga kamera sapereka zithunzi mu fog, kotero chidziwitso cha munthu sichikhoza kusunga malingaliro osadziwika.
3. Malingaliro amagwirizana ndi malingaliro, monga njira iliyonse yomwe imakulolani kukhala ndi malingaliro oganiza ndi malingaliro angakhale othandiza kuganizira.
4. Zochitika zosavuta pamoyo, ngati munthu amawonekera kwambiri, ndiye amakumbukiridwa kwa nthawi yaitali, mwamphamvu komanso mwamsanga. Pambuyo pa zaka zambiri akhoza kuchita mozindikira ndi momveka bwino. Zochitika zosavuta ndi zovuta kwambiri zomwe munthu amakumana nazo nthawi zambiri, koma samalemba kwa nthawi yaitali kukumbukira.
5. Zidzakhala zokwanira kuti chichitikire mwambowu kamodzi kokha, mosamala kwambiri, kotero kuti m'tsogolomu n'zotheka kukumbukira nthawi yake yoyenera molondola ndi molondola.
6. Ndi chiyani chimene munthu ali nacho chidwi kwambiri, popanda vuto lililonse, amakumbukiridwa. Ndipo chitsanzo ichi chimadziwonetsera pa zaka zokhwima.
7. Zachilendo, zachilendo, zochitika zosaoneka bwino zimakumbukiridwa bwino kuposa zomwe zakhala zikuzolowereka komanso nthawi zambiri zimakumana nazo.
8. Ngati mumagwiritsa ntchito zomwe mukuphunzirazo, zimathandiza munthu kusintha malingaliro kuti aganizire za zomwe zingakhale zothandiza ndikudziwunikira.
9. Kumbukirani bwino zomwe mukufuna kuzibwereza musanapite kukagona. Kenaka nkhaniyi ikhoza kusungidwa bwino, sizingasakanizane ndi zochitika zina, zomwe zimachitika tsiku lonse, zimalepheretsa kukumbukira ndi kusokoneza chidwi.
10. Pazochitikazi zomwe zinasiyidwa momveka bwino, timaganizira zambiri kuposa zochitika zina. Monga lamulo, zabwino zimakhudza kukumbukira, ndipo maganizo oipa amalepheretsedwa.
11. Ngati, panthawi yokhala pamtima, munthu ali ndi maganizo okhumudwa, kapena kubwezeretsa, ndiye kuti kubwezeretsa kokonzanso zochitikazo kumathandiza kukumbukira.
12. Chowonetseratu zojambula ndizokhazikika. Koma malingaliro, omwe amapezeka ndi kuthandizidwa ndi ziwalo zambiri zamaganizo, m'maganizo amatenga nkhaniyo bwino kwambiri. Lincoln, pamene ankafuna kukumbukira chinachake, werengani mokweza, kotero kuti malingalirowo anali omveka komanso omveka.
13. Kumvetsera komanso kuganiziranso. Ngati mupempha munthu kuti atseke maso awo ndi kuyankha funso la mtundu ndi mtundu wa chinthucho, ndiye kuti sangayankhe funso ili, ngakhale kuti nthawi zambiri adaziwona. Anthu ambiri sangathe kuyankha funsolo, kodi chiwerengero cha chiwonetsero cha mawonedwe awo chowonetsedwa pachithunzi 6, chiwerengero cha Aarabu kapena Chiroma. Ngakhale iwo ankayang'ana nthawi nthawi zambiri, iwo sanakumbukire izi.
Kubwereza kwa amayi a maphunziro
Dale Carnegie akuwona kuti kubwereza kukhala "lamulo lachiwiri la kukumbukira," amapereka chitsanzo kuti ophunzira zikwizikwi amadziwa Korani pamtima, mofanana kukula kwa Chipangano Chatsopano, ndikuchikwaniritsa mwa kubwereza. Tidzatha kukumbukira zonse zomwe tikufuna, ngati tibwereza izi nthawi zambiri. Dziwani zambiri zomwe muli nazo, zomwe mumakumbukira mobwerezabwereza. Zinthu zambiri, ndi bwino kukumbukira, ngati zathyoledwa kukhala ziwalo.
Kubwereza kwa zinthu zophunziridwa, pozikumbutsa, sikupindulitsa kwambiri kusiyana ngati kubwereza kotere kumagawidwa kwa nthawi yochepa. Wotanthauzira R. Burton "Zikwi ndi Mmodzi Maso", analankhula zinenero 27, koma sanaphunzire chinenerocho, osaphunzirapo kwa mphindi zoposa 15, chifukwa, malingaliro ake, zitatha izo malingaliro amataya mwatsopano.
Kubwereza kwatsopano kumathandiza kukumbukira bwino zomwe zaphunziridwa kale. Ngati mumapereka chidwi pa chinthu choloweza pamtima, ndiye kuti chiwerengero cha kubwereza zomwe mukufunika kuchiphunzira mwa mtima chikhoza kuchepetsedwa. Ndi bwino kukhala ndi kubwereza mobwerezabwereza kumayambiriro ndi kumapeto kwa kukumbukira kuposa pakati. Ngati mumagaŵira kubwereza tsiku limodzi, izi zidzateteza nthawi yochulukitsa kawiri, poyerekeza ndi mulandu pamene nkhaniyo ikuphunzira pamtima.
Ndingabwezeretse bwanji kukumbukira?
Kukumbukira anthu ndi chinthu chapadera. Pali mitundu yambiri ya kukumbukira muzilombo zosavuta kuzidziwika. Koma anthu amangodandaula za kukumbukira kukumbukira. Kodi ndingatani kuti ndisinthe ndi kusunga ndemanga?
Kodi kukumbukira ndi chiyani?
Ndiwo malo a ubongo, kulemba, kusunga ndi kutulutsa zambiri. Koma sizikuwonekera mpaka mapeto, momwe mausungidwe amasungidwira ndi kuphunzira, asayansi akhoza, tsiku lina kuwulula zinsinsi za kukumbukira ndipo ndiye mavuto onse ndi kukumbukira adzathetsedwa kamodzi. Aliyense amakumbukira chinachake mwa njira yake yomwe.
Mitundu ya kukumbukira
Anthu amagawanika kukhala omwe amakumbukira, zomwe amawona, omwe akumbukira bwino, akamva, ndi omwe akukumbukira, ngati chinachake chinalembedwa. Kukumbukila ndi magalimoto, olondola komanso owonetsera.
Kodi chimakhudza chikumbutso?
Zinthu zosiyana zingathe kufooketsa ndikuwonjezera kukumbukira. Choyamba ndichofunika kwa chidziwitso, ndipo chofunika kwambiri kwa ife, ndibwino kuti tikumbukire. Koma izi sizichitika nthawi zonse. Akatswiri a zamaganizo amanena kuti ngati munthu amakumbukira chinthu china, ndiye kuti muyenera kuganizira za mavuto omwe angagwirizanitsidwe ndi chidziwitso chomwe "chaiwalika".
Kukumbukira kumakhudzidwa ndi mahomoni. Ngati mlingo wa estrojeni umachepa ndi matenda a mthupi komanso kuti amatha kusamba, izi zimapangitsa kuti amayi azilephera kukumbukira. Zomwe zimakumbukira zimakhudzanso mahomoni a chithokomiro. Ndipo kuchepa kwaching'ono pa msinkhu wawo kungayambitse kukumbukira kukumbukira. Chithokomiro chopanga mahomoni amafunika ayodini, zinki ndi vitamini B2. Koma ambiri mwatsoka, anthu ambiri sapeza mavitamini a gulu la B ndi okwanira kuchokera ku chakudya. Ndipo izi si nkhani yokhudza zakudya zokha.
Chakudya cha malingaliro
Zimatsimikiziridwa kuti zakudya zabwino zimalimbikitsa kukumbukira. Zinthu zina zimalimbikitsa ndi kufulumizitsa njira zamoyo zomwe zimachitika m'maselo a ubongo. Ndikofunika kuti zinthu izi zizibwera nthawi zonse ndi zakudya komanso ngati gawo la vitamini-mineral complexes.
Lipoic acid
Kuthandizira kowonjezera kumeneku kunapeza posachedwapa ndi wasayansi. Ikhoza kusintha kukumbukira ndi ukalamba. Asidiyi pang'onopang'ono amapangidwa m'thupi, amapezeka mu yisiti ya brewer, nyama, sipinachi. Koma kuchokera ku chakudya kuti mupeze kuchuluka kokwanira kwa lipoic acid sizingatheke, kotero ziyenera kutengedwa ngati mawonekedwe. Zotsatira zake zimakhala zogwira mtima ngati ndi mbali ya zovuta za antioxidants, vitamini A ndi E.
Pantothenic acid ndi biotin
Oimira awa a gulu B ali pamodzi palimodzi, chifukwa cha iwo, mafuta, mapuloteni komanso zakudya zimakhala bwino. Pantothenic acid imapanga ubale pakati pa dongosolo la mitsempha ndi ubongo. Asidi awa ali muzinthu zambiri, koma akuwonongedwa ndi kumangiriza ndi kutentha. Kuti mupeze mlingo wa tsiku ndi tsiku wa asidiyi, muyenera kudya tsiku lililonse tsiku ndi theka makapu awiri a tirigu atsopano. Zidzakhala zosavuta kupeza zigawo izi kuchokera ku vitamini-mineral complexes.
Thiamine (vitamini B1)
Kuperewera kwa vitamini uku kumabweretsa matenda aakulu a ubongo. Mu zofooka, zofooka za thiamine zimadziwika ndi zofooka, kupanikizika ndi kukwiya. Vitamini iyi imakumbukira kukumbukira, ngakhale odwala omwe ali ndi matenda aakulu monga Alzheimer's. Mphamvu yabwino ya vitamini iyi idzakhala mbewu, mtedza, nyemba, mbewu, nkhumba zochepa. Mlingo wa tsiku ndi tsiku wa vitamini uwu udzakhala ngati mutadya mtedza wambiri tsiku ndi tsiku. Mankhwala ochiritsira amatha kupezeka ku vitamini-mineral complexes.
Vitamini B12 (riboflavin)
Vitamini imeneyi imakhudzidwa ndi mavitamini a chithokomiro. Riboflavin imachulukitsa mwayi wopeza mphamvu ku maselo a ubongo, imapangitsa kukumbukira ntchito. Zili mu mkaka ndipo zimangowonongeka mwamsanga. Kwa mlingo wa vitamini tsiku ndi tsiku, muyenera kumamwa magalasi atatu a mkaka, ndipo popeza vitaminiyi yawonongedwa panthawi yosungirako, ndiye magalasi 6. Zidzakhala zosavuta kulandira riboflavin kuchokera ku vitamini-mineral complexes, pambali pake imakhalanso ndi vitamini B6 ndi chitsulo.
Vitamini B3 (niacin)
Chizindikiro cha kuchepa kwa vitaminiku ndikumachepetsera kukumbukira komanso kutopa. Mitengo yambiri imapezeka mu zakudya zomwe zimakhala ndi mapuloteni: mtedza, nsomba, nyama, nkhuku. Nthawi zina pasitala imapindula ndi niacin, koma ma vitamini omwewo sali okwanira, mukusowa makapu asanu ndi awiri a pasitala yophika, chifukwa chofunikira tsiku ndi tsiku.
Vitamini B12 (cobalamin)
Alimi komanso anthu okalamba amafunika kuwonjezera mavitamini ena. Zizindikiro za kusowa kwa vitamini ndizo - kukumbukira, kutaya mtima, kutopa. Gwero la vitamini iyi lidzakhala chakudya cha nyama. Mu 150 gm ya tchizi chabwino cha Swiss muli ndi mlingo wa tsiku ndi tsiku wa vitamini. Ndikofunika kudziwa kuti kuchepa kwa vitamini uku kudzakhudza thupi.
Vitamini C
Kuwonjezeka kwa vitamini C wambiri m'thupi kumapangitsa kuwonjezeka kwazinthu pang "ono. Musaganize kuti ngati mumadya vitamini C, mukhoza kukhala wophunzira. Muyeso yonse ndi yofunikira ndipo sizowonjezera mlingo. Mu yosungirako ndi Kutentha, vitamini C imatha msanga. Kusuta kumawononga vitamini. Vitamini C ndi wambiri m'mdima wamdima, tsabola wofiira, mu broccoli, citrus. Muyenera kumwa vitamini iyi ngati mumasuta ndikukhala mumzindawu.
Iron
Kusowa kwachitsulo kakang'ono kumawongolera kuchepetsa kusukulu, ndipo akuluakulu angayambitse kusamvana. Chitsime chabwino cha chitsulo ndi nkhosa ndi ng'ombe. Zambiri mwazi muli masamba, masamba, zipatso zouma. Chitsulo chidzayamwa bwino ngati chiphatikizidwa ndi vitamini C. Kukonzekera kwa chitsulo kuyenera kusungidwa pamalo omwe sangathe kupezeka kwa ana.
Iodini
Mavitamini ochepa kwambiri amafunika ndi thupi lathu, koma vuto lochepa limayambitsa kusokonezeka kwakukulu. Anthu a ku Russia akusoŵa kusowa kwa ayodini mu chakudya. Mwa anthu omwe ali ndi kusowa kwa ayodini m'thupi, IQ ndi 13 peresenti m'munsi. Kulephera kwa ayodini kumatha kudzazidwa ndi mchere wodetsedwa.
Choline ndi lecithin
Mafakitalewa ndi oimira ma vitamini B. Mu kudya ma vitamini B, dongosolo la manjenje limasowa. Choline ndi ofunikira kukula kwa malingaliro a ana.
Mmene Mungakulitsire ndi Kusunga Chikumbumtima
Ndi zophweka kusunga ndikupanga kukumbukira. Njira zambiri zosiyana, ndipo mungathe kusankha nokha njira yomwe ikukukhudzani. Mukhoza kuthetsa mawu, mutenge makadi a memembala, phunzirani ndakatulo. Chikumbutso choyendayenda ndi maseŵera olimbitsa thupi amakula. Yesani kuchita masewera olimbitsa thupi omwe amatha masekondi 30 patsiku. Poyambitsa malo a ubongo, omwe ali ndi udindo wa kukumbukira, muyenera kumachita kayendetsedwe kogwirizana ka ophunzira onse awiri kwa mphindi 30 mbali iliyonse. Anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse amatha kukumbukira ndi 10%, kuloweza pamtima mawu ena.
Tsopano ife tikudziwa momwe tingalimbikitse kukumbukira ndi njira zambiri. Mulimonsemo, kuchita masewera olimbitsa thupi, kukana zizoloŵezi zoipa, zakudya zabwino komanso moyo wathanzi kumakumbukira zaka zikubwerazi.