Kumadzulo ndikofunika kuonetsetsa mosamala kwambiri, makamaka tsiku ndi tsiku akupirira kwambiri kutsegula. Tangoganizani, ndi sitepe iliyonse kulumikizana sikukulirapo kuposa nkhonya ndipo kumayima kulemera kwa thupi lanu lonse. Musaiwale kuti amayi ndi ovuta kuposa amuna kuti amve ululu m'kati mwa bwalo lamtundu wa bondo. Ichi ndi chifukwa cha kusiyana kwa kukula kwa mimba pambuyo pa kutha msinkhu. Ngati simukuchita chilichonse kuti muteteze ululu pamabondo, zotsatira zake zingakhale zosasangalatsa, monga: nyamakazi ya bondo kapena ntchafu; ululu wammbuyo; mutu.
Ichi ndi chifukwa chake chifukwa cha kupweteka kumeneku mudzasiya nthawi yogwira ntchito, yomwe imathandizanso kuti mukhale wonenepa kwambiri, shuga, matenda a mtima.
Ndipo tsopano zokhutiritsa - kupewa kupweteka pamadondo ndi kophweka. Yambani kuyambira lero kuti muchite masewero osavuta, ndipo mudzaiwala za vuto ili! Mankhwala abwino-mawondo olimba sangathe kunyada ndi munthu aliyense.
Kupukuta kwa miyendo pamabondo a kumbuyo
Khalani pansi, tambani miyendo yanu patsogolo panu. Ikani mpira pansi pa imodzi mwazitsulo ndikudalira pamakutu anu. Chotsani mwendo mwanjira yoti chidendene chimang'ambika pansi. Gwiritsani phazi pamalo okwera kwa masekondi awiri mpaka 10, kenako perekani ndi kubwereza chirichonse kuyambira pachiyambi. Chitani zochitikazo 2-3 nthawi zonse pamaphunziro olimbitsa thupi okwera 15 ndi phazi lililonse. Mukamagwira ntchitoyi, musangosuntha chidutswacho, chiwalo chiyenera kusuntha chifukwa cha kukana kumene kumabwera chifukwa cha kuponderezedwa kwa phazi pa mpirawo. Ubwino: kuyenda bwino kwa mawondo; kupewa kupweteka ndi kuwonongeka ndi kuvomereza kwamphamvu kwa quadriceps; kukweza mwendo wowongoka.
Khalani pansi, gwirani mwendo umodzi, kukoka chiwerengerocho. Watsamira ndikudalira pamakono ako. Pa mwendo woongoka, tambani mitsempha ya quadriceps ndikuikweza. Chiuno chanu chiyenera kukhala chofanana wina ndi mzake, mawondo pamodzi. Pewani chikalata ndikubwezeretsanso. Pangani zokwera 15 mwendo uliwonse kwa 2-3 nthawi yopuma. Ubwino: kulimbikitsa mitsogolere, quadriceps ndi minofu ya chipsinjo.
Kupewa kosavuta
О Pangani maphunziro atatuwa katatu pa sabata tsiku lililonse. О Pang'onopang'ono kuwonjezera nthawi ya zochitika zonse. Chitani zimenezo! E izo mpaka mutakhala omasuka ndipo simukumva ululu. Yambani ndi kumaliza mkombero wa masewera olimbitsa thupi ndi mphindi 5-10 kutentha kuti mukwaniritse ntchito yanu ya mtima.
Mwachitsanzo, musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, khalani ndi masewera olimbitsa thupi. Ikani mpando kuti mapazi anu asayambe kufika pamalo otsika a pedals.
Yang'anani zovuta za quadriceps, hamstrings ndi minofu yosinthasintha ya ntchafu. Mitsempha yovuta popanda kusuntha kwa masekondi 20-30.
Kodi machitidwe awa nthawi zonse ndi zotsatira sizipita nthawi yaitali. Thanzi lanu limadalira momwe mumamvera pamagulu anu. Pambuyo pa zonse, simukufuna kupita kumapampu ali ndi zaka 35, chabwino? Choncho, zochitika zathu zosavuta zidzakuthandizani mofulumira ndikukonzekera bwino mapulogalamu opweteka ndikupirira ululu pamabondo anu. Makhalidwe abwino - ichi ndi chitsimikizo chachikulu cha thanzi lanu ndi mawondo anu. Yesetsani!