Taya mphatso za m'nyanja!
Ngakhale kuti sizingatheke kutchula mtundu umodzi wa mankhwala, ntchito yomwe ingatipangitse kukhala yokongola ndi yathanzi, kuphatikizapo chakudya cha m'nyanja mu zakudya kungatipindulitse kwambiri, motero kumayambitsa kusintha kwa thanzi labwino. Ndipotu nsomba ndi nsomba zili ndi omega 3 mafuta acids.
Kugwiritsa ntchito nsomba
Pofuna kuti azigwiritsa ntchito nsomba, m'pofunika kuti pang'onopang'ono musinthe. nsomba izi kapena gwero la mapuloteni. Kawiri pa mlungu ndikofunika kukonzekera "tsiku la nsomba". Mwachitsanzo, pa kadzutsa mungadye sangweji ndi tuna, komanso masanaji sandwich ndi sprats kapena sardines.
Pano pali nsonga zomwe zimapangitsa kuti zakudya za m'nyanja zizikhala pang'onopang'ono mu zakudya:
* Muyenera kubwezera chakudya cham'mawa kapena chakudya cham'madzi ndi nsomba. Pakapita nthawi, mukhoza kuyamba kuwonjezera ntchito zawo kamodzi pa sabata.
* Sangweji yamanyazi ikhoza kutsitsimutsidwa ndi nsomba kapena nsomba. Zophika nsomba zikhoza kuphikidwa pamoto kapena pa grill. Pokonzekera masangweji, mukhoza kutenga nsomba zamchere kapena nsomba.
* Njira ina ikhoza kukhala shish kebab kuchokera ku nsomba yolimba, yomwe ndi yovuta kufuma.
* Mungafufuze nsomba zam'chitini zamakampani, komanso zokolola zambiri ndi nsomba zam'madzi. Ndipo mulimonsemo, musanyalanyaze nyengo yamakono ya nsomba, mandimu, zitsamba ndi adyo.
* Mungasunge nsomba zamzitini pamtunda. Zikhoza kukhala zabwino kupanga chakudya chamadzulo kapena kadzutsa. Mufunikira maminiti pang'ono kuti mukonzekere saladi kapena casserole ndi vermicelli ndi tuna. Musawonjezere mayonesi ambiri.
* Saladi ndi masangweji ndi nsomba zimakhala zosangalatsa kwambiri, zimakhala zothandiza kwambiri kuposa hamburgers ndi agalu otentha.
* Ana kuyambira ubwana ayenera kuphunzitsidwa kudya monga izi, kuti akhale ndi chizoloŵezi chodya zomwe zidzawatsagana nawo m'miyoyo yawo yonse.
* Ndi bwino kudya nsomba zophikidwa ndi nsomba zophikidwa pa grill kapena otsekemera mmalo mwa zokazinga, chifukwa mulibe mafuta ochepa mu nsomba yophika.
Sulani mbale yopangira nsomba
Anthu ambiri padziko lapansi amakonda kwambiri nsomba ndipo amawagwiritsa ntchito kuti azidya osati chifukwa chowathandiza, koma chifukwa cha zosangalatsa. Zakudya zam'madzi zili ndi ubwino wambiri: zakudya zamtundu, kukoma, ndi kupezeka. Kuwonjezera apo, nsomba za nsomba ndi nsomba zimakonda kupanga maphwando a zikondwerero zachipembedzo komanso zachikhalidwe.
Kodi n'kotheka kuwonetsa kuti nsomba ndi nyama ndi zofunika kwambiri?
Nsomba ndi crustaceans ndi gwero labwino kwambiri la mapuloteni, komanso muli ndi mafuta pang'ono. Gawo 100 la nsomba kapena nsomba zili ndi pafupifupi magalamu 20 a mapuloteni, ndipo izi ndi gawo limodzi mwa magawo atatu a zofunikira tsiku lililonse la zamoyo. Nsomba ndi gwero labwino kwambiri la mapuloteni apamwamba, omwe ali ndi amino acid ofunikira, omwe amawoneka mophweka mosasamala kanthu za msinkhu. Zakudya zam'madzi zili ndi mafuta ochepa, komanso zakudya zopatsa thanzi, nkhumba kapena masewera. Kuphatikizanso apo, mu mphatso za m'nyanja, zomwe zili zitsulo, calcium ndi zinki zili pamwamba.
Ndalama zopanda phindu za chakudya cha nsomba ndikuti n'zotheka kulimbikitsa zakudya zambiri. Zakudya za nsomba ndi nsomba ndi zotsika mtengo, zotsika mtengo komanso zopatsa thanzi, komanso zimakhala ndi mapuloteni komanso mafuta abwino, zomwe zimathandiza kuti thupi likhale bwino.