Kodi mungakhale bwanji pa chingwe?

Ambiri a ife timalota kusunga kuyambira ubwana ndi pulasitiki ndi kukongola kwa thupi. Pachifukwa chimenechi, maphunziro osiyanasiyana angagwiritsidwe ntchito. Komabe, ntchito imodzi yokha imapezeka mosavuta kwa ena ndipo sitingapezekanso kwa anthu ena. Ndi za twine. Kukhazikika ndi kutambasula kwa minofu ndi zinthu ziwiri zomwe zingakuthandizeni kuphunzira kukhala pa chingwe. Zonse zofunika ndi kuleza mtima, kugwira ntchito mwakhama komanso kufuna kukhala wokoma mtima.

Kodi muyenera kudziwa chiyani kwa oyamba kumene?

Gawo loyambalo, lomwe lidzaperekedwa kwa woyambitsa masewera olimbitsa thupi, ndilo lozungulira nthawi yaitali. Kuchita masewero kotere kumatanthauza kuti mwendo umodzi uli kutsogolo, ndipo wachiwiri ali pansi, osamveka. Ndipo njira yokhayo yomwe mungakwaniritsire zolinga zomwe mukuganizazo ingakhale kutambasula mosavuta kuphatikizapo zovuta.

Monga onse atsopano, pozindikira luso la twine muyenera kuyamba pang'ono. Ndipo muyenera kumvetsetsa mwamsanga kuti sizingatheke kukhala pamapasa kwa sabata kapena mwezi. Ana aang'ono okha kapena akuluakulu osasinthika akhoza kuchita izi. Choncho, ngati mulibe masewera olimbitsa thupi kumbuyo kwa mapewa anu ndipo musayambe kutambasula, zingatenge miyezi kuti mumvetse njirayi.

Malamulo akulu a iwo omwe ali pamoto kuti akhale pamphuno pa nthawi yochepa kwambiri.

• khalani oleza mtima;
• musathamangire ndikugonjetsa mphamvu yanu;
• kumamatira nthawi zonse - kuphunzitsa maphunziro osachepera masiku 4 pa sabata;
• Maphunziro onse ayenera kukhala osachepera mphindi 30;
• Pakakhala ululu waukulu, zochitikazo ziyenera kumalizidwa ndipo thupi lisamavulala;
• Pambuyo pophunzitsa nthawi yopuma, kuti minofu ikhoze kuyambiranso.

Makhalidwe olimbitsa thupi

1. Musanayambe pa mtanda, muyenera kudzipatulira mokwanira. Choyamba, khalani ndi gululi: khalani pansi, pendekani mwendo wakumanzere kuti ukhale pamkati mwa ntchafu. Lumikizani m'chiuno mwanu ndipo khalani otsika kwambiri, osayendetsa phazi lanu lamanja. Chitani 20 kukwera ndipo mutambasule mwendo wachiwiri.
2. Pa malo omwewo, ikani phazi lakumanzere kunja kwa ntchafu ndikuchita kayendedwe kofanana kasanu ndi kawiri. Kenaka musinthe miyendo yanu ndi kubwereza zochitikazo.
3. Pogwiritsa ntchito minofu ya inguinal, khalani pansi pa lotus ndi kutseka phazi. Ikani manja anu pa iwo ndipo mutambasulire mawondo anu ndi zitsulo mpaka mutakhala osasaka.
4. Zochita zotsatirazi: Khalani ndi miyendo yanu yowonjezera ndikuyesera kupindika thupi lanu mozama kuti mutseke mapazi anu ndi manja anu. Tsekani malo kwa masekondi asanu ndikuwongolani.
5. Gwiritsani ntchito malo omwe mukukhala, mukuweramitsa bondo lanu kuti chidendene chifike pamakowa. Msolo wachiwiri uyenera kukhala wowongoka, kupanga mbali yoyenera pakati pa miyendo. Onetsetsani kupita patsogolo, ndikuyesa palmu kuti mutenge phazi lamanzere. Bweretsani kayendetsedwe kake pa galasilo.
6. Kenaka imani pa mawondo anu, muthamangitse mapazi kuti zidendene zikhale mbali zonse za pakhosi. Khala kokha pa masokosi. Kuthandizira pang'ono ndi manja anu, kwezani ndi kuchepetsa thupi, ngati mukufuna kugwira pansi ndi matako.
7. Chinthu chothandiza kwambiri ndi ichi: khala pa phazi limodzi, patulira mbali yachiwiri. Pachifukwa ichi, tchulani zala zanu nokha ndipo musagwedeze nthambi. Kenaka nyamuka ndi kugwa, kumverera kuchuluka kwake kwa thupi kumayendetsa pang'onopang'ono. Chitani mobwerezabwereza 30 ndikupanga zovuta kwa theka lina la thupi.

Onani zochitika zogwira mtima zokhala pa twine zingakhale pavidiyo: