Koma, mwatsoka, zomwe zimachitika kaŵirikaŵiri, ndizosiyana ndizokhazikitsidwa ndi akatswiri. Ndipo ngati mwana wanu wosabereka sakulowa mu mafelemu omwe amadziwika ndi akatswiri, musaganize kuti pali chinachake cholakwika ndi iye, koma ingomuthandizani kuti aphunzire kugona. Ndipo phunzirani mwatsatanetsatane mu nkhani yonena "Kugona usiku".
- Pangani maloto kukhala choyambirira
Kuyika mwana kugona, kumbukirani momwe kuli kofunikira pa chitukuko ndi kukula kwa mwanayo ndi khalidwe la kugona ndi nthawi yake. Kafukufuku amasonyeza kuti m'thupi la ana omwe sagona mokwanira, hormone yachisoni cortisol imapangidwira kwambiri. Ndipo kupezeka kwake m'magazi a mwanayo kumaopsezedwa ndi kuwuka kwa usiku. Imeneyi ndi nkhanza yosalala tulo - mahomoni opanikizika - kusowa tulo. Choncho, samalani kuti mwana wanu akupumula, chifukwa cha kugona mokwanira zimadalira ubongo, chidwi, khalidwe komanso luso lophunzira. Onetsetsani khalidwe la mwanayo, chifukwa cha zizindikiro ziti za kugona komwe akuwonetsera: akudandaula, amawopsya, amawonetsa maso ake. Otsogolera awa adzakuthandizani mu nthawi kuti muchite ndipo musaphonye zabwino kwambiri pa nthawi yogona.
- Konzani maloto
Kusintha kuchokera kuuka mpaka kugona sizingakhale panthawi yomweyo, ngati kutsegula babu. Yambani kukonzekera bedi pasadakhale. Njira zosavuta monga kuchepetsa misala ndi kusamba zimathandiza. Pakati pa kusambira, muzimitsa kuwala, kuyankhula ndi mawu ophweka, chete. Pukutani mwana wanu ndi kuyenda kosavuta, ngati kuti mukupaka minofu. Pambuyo pa masabata atatu a "zozoloŵezi" zoterozo mwanayo adzagona mofulumira kwambiri, ndipo usiku kudzuka kudzakhala kosavuta. Choncho, madzulo kudzakhala zochepa.
Ndikofunika kumuyika mwanayo atagona, osati pamene wagona kale. Ngati mwana wagona atakhala akuyamwitsa, kapena atagwedezeka, kapena atadyetsedwa kuchokera mu botolo, pambuyo pake, adzizoloŵera ndipo sangathe kugona popanda "zothandizira" zoterezi. Poyambirira mumaphunzitsa mwana kugona payekha, posachedwa adzaphunziranso kudzakhala chete usiku utadzuka popanda thandizo lanu. Yesetsani kusuntha mwana womaliza kumayambiriro kwa njira yokonzekera kugona. Kotero, mmalo mogona tulo mmanja mwanu, iye adzagona pamene inu mwasintha nsapato yake. Khalani pafupi ndi inu, imbani nyimbo kwa mwana wanu-mau anu, mpweya wanu umudzudzula ndikuthandizani kugona. Mwinamwake, poyamba mwanayo akutsutsa, komabe akutsatira ku "maphunziro" a boma, ndipo pang'onopang'ono mwanayo azizoloŵera kuchita izi. Mukayamba kuphunzitsa pa nthawi, mwanayo sangakhale ndi nthawi yokonza zizolowezi zolakwika zomwe zimagwirizanitsa ndi tulo, ndipo zimakhala zosavuta kuti muzitha kuonetsetsa kuti akugona. Musamangire kapena kukhudza mwanayo pamene wagona, ngakhale ngati akuwoneka ngati "mngelo" kapena mukuganiza kuti sikunali bwino. Kusiya mawonetseredwe onse a chikondi ndi chifundo pa nthawi yokhazikika, chifukwa ichi ndi njira imodzi, mwanayo ayenera kutenga nawo mbali, choncho, asokonezedwe ku tulo.
- Kudyetsa usiku
Pamene wamng'onoyo alibe miyezi itatu, khalani wokonzeka kuti mukwere kudzakwera 3 mpaka 5 pa usiku. Koma pang'onopang'ono chiwerengero cha chakudya chamadzulo chiyenera kuchepetsedwa. Ana omwe amadya zakudya zambiri usiku uliwonse, amadya pang'ono kuposa nthawi zonse masana, ndipo amamva njala usiku, amadzuka. Chotsatira chake, muyenera kuyima kangapo usiku kuti mupatse mwana wanu chifuwa kapena botolo. Mukangoyamba kudula nambala ya chakudya chamadzulo, mudzakwaniritsa kuti mwanayo adya kwambiri masana ndikusiya kudzuka njala. Koma ndizomveka kunena kuti makanda amene ali pachifuwa amayamba kugalamuka usiku. Mukamadyetsa mkaka wa amayi, kumamva njala kumayambiriro, chifukwa mkaka wa m'mawere umakumbidwa bwino kwambiri. Kuphatikiza apo, kukhudzana ndi bere kungakhale kofunikira, kuti mwana athe kumasuka ndi kugona. Ana omwe amapatsidwa maere kuti agone ndi ovuta kugona. Ngati mwanayo agona atadyetsa, am'patse modzichepetsa ndikumugoneka.
Bwanji ngati ...
1) Mwanayo amalimbikira pa nkhani ina kapena nyimbo pakati pa usiku.
Khalani achikondi, koma olimba. Khalani ndi mwambo wina: kuwerenga nkhani yamatsenga, kuimba, kukumbatirana, kufuna usiku wabwino - ndi kumamatira. Ngati mwanayo akutsutsa ndikufunsani nkhani ya nthano, kumbukirani kuti munavomereza kuwerenga nkhani zam'tsogolo musanakagone, osati pakati pa usiku. Funsani mwanayo zomwe zinachitika, kaya ali ndi zopempha zina zofunika.
2) Mwanayo amadzuka nthawi yomweyo, mutangochoka m'chipindamo. Njira zothandizira kugona asanagone zimathandiza kukonzekera mwana ku kama, mwakuthupi komanso mwamaganizo. Ngati khama lanu silinabweretse zotsatira, tengerani mwanayo ndipo mugwire mwamphamvu kuti: "Tsopano muyenera kugona." Musangogwera mumsampha, nthawi zonse muthamangitse mwana wosamvera kuti akalowe mumsana, chifukwa amatha kuzindikira kuti ndi masewera.
3) Zimadzuka ndikumuka ndikuyamba kukudzutsa.
Pezani kuyera ndi phokoso mu chipinda cha ana. Mapepala owongoka ndi mawindo osamveka angathandize. Komanso mukhoza kuyesa ndondomeko yogona. Chifukwa cha kuwuka koyambirira chikhoza kukhala patagona tulo, ndikusowa tulo tomwe timakhalapo tsiku lililonse kapena mpata waukulu kwambiri pakati pa usana ndi usiku. Ngati mwana wanu akadzuka m'mawa m'mawa, muziwanyamula m'mawa kwambiri.
5) Kusisita
Ochita kafukufuku amanena kuti ana amene amaonongeka asanagone asanagone bwino. Kukula kwa mahomoni opatsirana kumakhala kotsika, ndipo kukhutira kwa melatonin kumatuluka. Ngati simukudziwa luso lanu ngati masseur wa mwana, gwiritsani mafuta mafuta pa khungu la mwanayo ndipo muwagwire mwamsanga kumbuyo, kumagwira ndi miyendo; idzabala zipatso.
6) Kuwonjezera nthawi yogona
Ziribe kanthu momwe lingaliro lingamveke bwino, kenako mwanayo agona tulo, pokhapokha atadzuka, makamaka, atanyamula izo nthawi ya 10 koloko, mumangowonjezera vuto la kudzuka usiku. Malingana ndi ma biorhythms a circadian (tsiku ndi tsiku), mwanayo akukonzekera kugona ndi kugona kwambiri poyang'ana - pakati pa 18.30 ndi 19.30. Ngati muphonya "window" yabwino yokhala ndi tulo, thupi liyamba kumenyana ndi kutopa, kutulutsa mankhwala oyenera. Zotsatira zake, dongosolo lamanjenje la mwanayo lidzakhala lopambanitsa, ndipo zimakhala zovuta kwambiri kuti agone ndipo asadzutse usiku. Ngati zikuwoneka kuti 18.30 ndi pang'ono "kugwedeza", ngati makolo ali pantchito masana, yesetsani kupereka "kuyitana" kwa 8-9pm.
7) Popanda kuwala
Yesani kuthetseratu magetsi onse omwe magetsi angadzutse. Ngakhale kuwala kochepetsetsa kumasokoneza kupanga mankhwala a melatonin mu thupi la mwana, onetsetsani kuti chipinda chili mdima. Koma chifukwa cha nkhawa kwambiri komanso ana amantha, mungagwiritse ntchito magetsi kapena kuchoka ku chipinda chakumbuyo ndikusungira chitseko ku ana okalamba. Musagwiritse ntchito kuwala kuchokera pawindo la kompyuta kapena TV.
- Kwa m'badwo uliwonse
Pali nthawi yabwino yophunzitsa kugona bwino komanso zaka zomwe zimagwira ntchito bwino. Mwana wamkulu akamakula, amakhala wodzazidwa ndi chidziwitso chatsopano, maluso, malingaliro, komanso ngati kugona kwake sikutsekedwa, adzagona mokhazikika.
- Miyezi 0-2.5
Simukumva kusiyana pakati pa usana ndi usiku, iwo sanabwerebe melatonin yokwanira. Amafuna kudya nthawi zonse usiku.
- Miyezi 3-4
Makanda amayambitsa kugona ndi kugalamuka, amagona mofulumira komanso mofatsa, mopepuka. Miyezi 4,5-5,5 Kroha akuyamba "coo" ndipo akuyesa kuti alumikizane nanu. Nthawi yabwino ya maonekedwe a kupita kukagona.
- Miyezi 6-8
Ana amakhala ndi chidwi kwambiri ndi zidole, ndipo amatha kukhala nawo nthawi yaitali. Kuwuka kwa usiku sikuli ngati phokoso monga kale, ndipo ndi kosavuta komanso mofulumira kuti athetse mwana.
- Miyezi 9-11
Mwana akhoza kukhala wodandaula kwambiri, chifukwa kwa nthawi yoyamba amadziwa kuti siwe gawo lake, koma kukhala wosiyana. Poonetsetsa kuti mulipo, angakuitaneni kangapo usiku ndi misonzi, koma adzichepetsa mwamsanga ngati amva mawu anu.
- Miyezi 12-16
Pa msinkhu uwu, mwanayo akuyang'ana pakulankhula mawu ndi luso laumunthu, sakugwirizana kwambiri ndi makolo ake. Gwiritsani ntchito nthawiyi kuti muwonetsetu tulo lake.
- 17-21 mwezi
Panthawi imeneyi, mwanayo amasinthasintha pakati pa kufunika kokhala ndi ufulu wodzikonda komanso chilakolako chokhalabe wodwala, zomwe zimamupangitsa kukhala wosatetezeka komanso wodandaula. Pa nthawiyi ndibwino kuti musataye tulo "zoyenera".
Ndi ana akuluakulu?
Mwanayo akhoza kudzuka pakati pa usiku ndi coo, kukondweretsa, kapena kuyesera kulowa pabedi lanu. Kugona ndi imodzi mwa malo ovuta kwambiri pa moyo wa mwana, choncho, ngati chinachake chimachitika m'moyo wakunja kapena wamkati womwe psyche sichikulimbana nayo, kugona tulo kumatha kapena kugona kumakhala kosavuta. Tsopano tikudziwa kuti tiyenera kugona tulo ta mwana usiku.