Fitbol ali m'zaka zaposachedwa adakwera pamwamba pa masewera osiyanasiyana a masewera olimbitsa thupi. Makamaka otchuka anali masewera olimbitsa thupi kwa amayi apakati pa fitball. Amapindula mu zotupa: mapira ndi msana zimagwirizana chifukwa cha kumizidwa m'madzi a ischial m'matumbo. Masewera olimbitsa thupi amatha kupweteka kwambiri, omwe amaperekedwa ndi zotsatira za mpira pamtsempha, ziwalo ndi matenda ozungulira.
Pa miyezi itatu yoyambirira ya mimba, chidziwitso chiyenera kugwiritsidwa ntchito pakuchita zochitikazo. Izi ndi zofunika kukumbukira, chifukwa ambiri amakhulupirira kuti ngakhale nthawiyo ili yochepa, mukhoza kusunga katundu wammbuyo. Ngati mkazi sanachite masewera asanatenge mimba, m'miyezi itatu yoyambirira sayenera kuchita masewera olimbitsa thupi, koma apite kwa nthawi yotetezeka - trimester yachiwiri. Kumayambiriro kwa magawo atatu a trimester, katunduyo ayenera kuchepetsedwa pang'onopang'ono, ndipo pamapeto pake, ndipotu, pitirizani kudzipuma ndi kuyenda. Pakati pa mimba, mukhoza kuthana ndi mapulogalamu omwe apangidwa makamaka kwa amayi apakati. Ngati pali kusankha pakati pa maphunziro ndi gulu, ndi bwino kusankha njira yachiwiri. Zochita zoterezi ndizosauka, chifukwa zozizwitsa zimasankhidwa, kuganizira zaka ndi nthawi ya mimba.
Kugwira ntchito kulikonse kumayambira ndi mphindi zisanu zotentha. Ndikofunika chifukwa thupi liyenera "kutenga nawo mbali muntchito." Kuti mupewe kuwonjezereka, muyenera kufufuza kuyendetsa. Mu miyezi itatu yoyambirira, kutentha sikuyenera kukhala oposa 60 peresenti ya mpweya umene umapangidwanso kwambiri ndi mpweya wa okosijeni, ndipo m'chigawo chachiwiri ndi chachitatu chiwerengero ichi ndi 65-70%. Yerekezerani kuchuluka kwake kwa kugwiritsidwa ntchito moyenera kungakhale kosavuta ndi njirayi: kuchokera 220 kuchotsa zaka. Mwachitsanzo, ngati msungwana ali ndi zaka 25, ndiye kuti zikutuluka 220-25 = 195.
Zochita za manja
Ndikofunika kukhala pa fitball, miyendo nthawi yomweyo imagawanika, kumbuyo kumayenera kukhala kolunjika. Manja otsika manja pansi ndikulowa nawo mabomba osapitirira ologalamu imodzi. Ngati ndalamazo n'zovuta kwambiri, mpirawo ukhoza kuwombera pang'ono. Kenaka, muyenera kugwada manja onse, ndikuwatsitsa pansi, kuchoka pamtengo sizingathetsedwe panthawi yomweyo. Ngati mukufuna, mukhoza kugwirana manja. Ntchitoyi imabwerezedwa nthawi 6-8.
Malo oyambirira ndi ofanana ndi kale lomwe, koma manja akutembenuzidwa ndi kanjedza kwa thupi, ndipo zitsulo zimakhala zochepa. Muyenera kukweza manja anu kumbali mpaka pamapewa, ndikuwatsitsa pansi. Zochitazo zimabwereza maulendo 7.
Muyenera kukhala pa fitball, miyendo ikufalikira, koma tsopano thupi liyenera kuyendetsedwa patsogolo. Chikopa cha dzanja limodzi chiyenera kupuma pa mchiuno, ndipo mkono wachiwiri wokhala ndi chiboliboli chiyenera kukhala chogwedezeka pamakona abwino, mapewa ndi mphutsi ziyenera kubwezeretsedwa. Ndikofunika kuwongolera mkono mukhoswe, ndikubwerera ku malo ake oyambirira. Mukamachita mapepala, muyenera kusuntha. Bweretsani maulendo 6 mpaka 8.
Zochita za chifuwa
Ndikofunika kukhala mu Turkey komanso pachifuwa kuti tizisunga fitball, mphambano ziyenera kuyendetsedwa kumbali. Manjawa amafunika kupondereza mpira pakati. Ntchitoyi imabwerezedwa mpaka nthawi 15.
Kukhala pa fitbole kuyenera kuyika m'manja mwa ziphuphu ndi kuzigwadira kutsogolo kwa chifuwa pamtunda wa madigiri 90 - izi zidzakhala malo oyambira. Ndikoyenera kukankhira manja, popanda kugwedezeka pamakona, ndiye kubwerera ku malo oyambirira. Ikubwerezedwa nthawi pafupifupi 10-15.
Zochita za matako ndi miyendo
Muyenera kunama pambuyo panu, gwirani phazi lanu lamanja ndikuyika mpira, mutatsamira phazi lanu. Mwendo wakumanzere, nayenso, uyenera kukhala wopindika, koma uyenera kukhala pansi. Nkofunikira kuwongolera mwendo wamanja, ndikuyendetsa fitball patsogolo, ndikubweranso ku malo ake oyambirira. Zomwezo ziyenera kuchitidwa ndi mwendo wina. Bwerezaninso maulendo 8.
Pa malo oyamba oyambirira, tsatirani phazi lakumanzere kuti musunthire mofanana ndi kukwera njinga, ndikubwerezenso ndi phazi lamanja.
Malo oyambirira ndi ofanana. Muyenera kuyendetsa phazi lamanzere pambali, mawonekedwewo akufanana ndi pansi. Kenaka, nkofunikira kuti muyende kayendetsedwe kazing'ono kumbali yakumanzere ndi kumanja. Bwerezani ndi phazi lamanja.