Zochitika pathupi pa nthawi ya mimba

Poyamba, munapita ku dziwe ndipo mumakonda kukwera njinga. Musati mukanene izi zosangalatsa kwa inu nokha ngakhale tsopano. Chifukwa cha mphamvu zanu, mwanayo amapeza mpweya wambiri. Choncho maseŵera pa nthawi ya mimba ndi ofunika. Njira yopanda moyo m'mbuyomu sizotsutsana ndi chiyambi cha moyo watsopano. Musataye nthawi pachabe - lolani chiyembekezero cha mwanayo chidzakhala nthawi yowonjezera mawonekedwe anu. Musamadziteteze mopitirira muyeso. Ngakhale mutakhala masewera a masewera, ndi bwino kuchepetsa msinkhu wa masukulu. Chitani chilichonse mwakachetechete, popanda mwamsanga. Tsopano ntchito yochepa ya thupi idzapindulitsani inu, pang'onopang'ono kulimbitsa thupi ndikupangitsa kuti magazi aziyenda bwino. Kuchita masewera olimbitsa thupi pa nthawi ya mimba ndi mutu waukulu wa nkhaniyi.

Pewani kuyenda

Ana a masewera amathamanga mofulumira. Mukasunthira, magazi amachulukitsa hemoglobini, yomwe imanyamula mpweya kupita kwa mwana. Chofunika kwambiri, musachigonjetse. Zinyama zing'onozing'ono zimafunika, koma musatope. Mvetserani mosamala thupi lanu. A crumb adzakuuzani zomwe akusowa. Zoonadi, kuvomerezana mwaufulu sikumasewera kwanu. Koma masewera olimbitsa thupi kapena zofunikira za amayi apakati ndi zomwe mukusowa. Izi zidzakhala kukonzekera bwino kwa kubala. Phunzitsani minofu ya perineum, ndiye muthandiza mwanayo kuti awoneke mofulumira. Kuwonjezera apo, mayi wolimba ndi wosavuta kuthetsa vutoli ndi kumasuka pakati pa zotsutsana. Amayi amamadzi amamverera bwino pakubereka ndipo amachira mofulumira. Musanayambe, lankhulani ndi dokotala. Iye adzakuuzani zomwe ziri zoyenera kwa inu.

Pilates

Zothandiza kwa mkazi aliyense kuyembekezera kugwedeza. Ili ndi mwayi waukulu wokonzekera kubereka. Lowani gululi motsogoleredwa ndi katswiri wodziwa zambiri. Kuthandiza kuganizira thupi lanu, kuganizira komanso nthawi yomweyo kuti muzisangalala ndi kumvetsa zimene mwanayo akufuna. Kulimbitsa kumbuyo, kumawonjezera kusinthasintha ndi kusamalitsa, kumakonzekera minofu yobereka. Sitidzawatsogolere akazi amphamvu kwambiri. Maphunziro a Pilates angaoneke ngati osasangalatsa kwa iwo.

Maulendo

Kodi nthawi zambiri mumayenda musanayambe mimba? Mukhoza kupitiliza, kokha m'miyezi itatu yoyamba. Perekani thumba lolemera kwa mwamuna wanu, tengani kachikwama kakang'ono ndi inu. Kumalimbitsa minofu, kulemeretsa ndi mpweya, kumalimbikitsa ntchito ya mtima, kumatulutsa dongosolo la manjenje ndikumapatsa chimwemwe chachikulu. Pakapita maulendo ataliatali, mtima umadzawonjezeka. Ulendo ukhale wosangalatsa. Pang'onopang'ono amayenda kudutsa m'nkhalango yophukira ndizo zomwe mukusowa.

Sitima

Akukutsatirani, ngati mutakondwera nazo kale. Sankhani milandu yotseguka. Musagwiritse ntchito mphindi zoposa 15-20 pa tsiku. Mu kotsiriza kotsiriza, mumupatseni iye. Pamene muthamanga ndi phokoso, pafupifupi magulu onse amisala amalimbitsa, mapapu amatha bwino. Tani tennis bwino. Aliyense amakhala ndi mphamvu zambiri. Ndipo kupanikizika kwambili m'maganizo mwanu kungabweretse mavuto.

Zojambulajambula

Ndikofunikira kwa amayi onse panthawi yomwe ali ndi pakati. Lowani gulu lapadera. Musamachite masewera olimbitsa thupi. Chitani mphindi 15-30 tsiku lililonse. Pali zovuta zomwe zikuwonetsedwa mu izi kapena nthawi imeneyo. Mu miyezi yoyamba mukhoza kuchepetsa toxemia. Mu trimester yachiwiri - kuchotsa ululu kumbuyo. Ndipo kumapeto kwa mimba - ngakhale kukonzekera bere la lactation. Ngakhale zochitikazo n'zosavuta, koma maphunziro a katswiri ndi ofunika.

Chikhalidwe

Pulogalamu ya amayi apakati imaloledwa. Akatswiri a sayansi ya zamoyo amatsimikizira kuti ngakhale mutakhala ndi moyo wokhazikika, kuyamba ndi masewera olimbitsa thupi ndi kutetezeka kwathunthu. Imalimbitsa mtima, imakula kwambiri. Koma musakhale wotanganidwa kwambiri. Sizingatheke kuyendera magulu a amayi apakati. Ndipo popanda wophunzitsira kuti achite pulogalamuyo sikofunikira. Funsani ntchito zololedwa ndi dokotala wanu.