Ndi osteochondrosis, muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku ndi tsiku. Izi zimaphatikizapo zochitika zotsatizana, zikhoza kuchitidwa ndi ana kuti azitha kupewa, komanso akuluakulu.
Zojambulajambula za osteochondrosis
Zochita
Timagwadira mitu yathu patsogolo, panthawi imodzimodziyo timakanikizira zala za manja athu pamphumi. Choyamba, sungani zala zanu kumbuyo kwa mutu wanu, ndiye ku kachisi wakumanja ndi kumanzere. Mutu uyenera kutsutsa kuwonongeka kwa manja, ndipo manja amatsutsa kupsinjika kwa mutu. Pa kayendetsedwe kalikonse timatha masekondi khumi.
Mphepete mwa zala zazing'ono 4 zimayikidwa moyang'anizana pamphumi, pang'onopang'ono akukankhira pamwamba pa chikhato pa khungu ndikutambasula kwa masekondi 25 ndi kuyenda kosalala. Kutambasulidwa uku kumachitika pa kachisi m'kati mwake ndi kumbali yakutali, ndiyeno kumvetsera. Tambani khutu kumbali zonse, makamaka lobe. Ndizochita izi, timayendetsa kusaka kwa magazi m'madera omwe ali ndi mfundo zambiri.
Ntchitoyi imalimbikitsa zakudya za ubongo, zimapangitsa kuti magazi aziyenda m'mitsempha yambiri. Takhala pansi, ndi kumbuyo kumbuyo. Sakanizani chinsalu ndi mmbuyo ndi dzanja lanu. Ife tidzatembenuza mitu yathu pang'ono kumanja ndi kumanzere. Mu malo awa, tidzatha mphindi imodzi. Ana okwanira masekondi 10.
Zochitazi zingasinthe ntchito ya plexus ya mantha ya abambo. Takhala pansi, kumbuyo kuli kolunjika. Timayendetsa pang'onopang'ono, yesetsani kugwira chifuwa cha chifuwa chathu. Ikani zala kumbuyo kwa mutu, pitilirani ndi patsogolo, kwezani mmbuyo kwa mutu. Mu malo amenewa, timakhala kwa mphindi imodzi. Maminiti khumi ndi asanu kenako tidzabwereza.
Timakweza mapewa mmwamba, timayesera kuti tipeze ku makutu, kenako timatsitsa. Mukamafulumira, yesetsani maseĊµera 15. Kenaka osakanikirana, choyamba chigwirizane mbali ina kumanja, ndiye njira ina yozungulira. Tidzagwiritsa ntchito mitengo ya palmu ya msana.
Chithandizo chovuta cha maonekedwe a ubongo wa osteochondrosis mu chikhalidwe chachipatala chachipatala amapatsidwa malo apamwamba. Ndipo pofuna kuteteza kuwonjezereka kwa matendawa, pofuna cholinga chopewa, kuchita masewera olimbitsa thupi kumawathandiza kwambiri. Zimathandiza kuti thupi likhale ndi thupi, kutuluka ndi kutuluka kwa magazi, kumakhudza kwambiri mtima wa wodwalayo, kumachepetsa minofu ya minofu, kumachepetsa mtolowo pamatope okhudza intervertebral discs.
Aliyense angasankhe yekha zochita zake, zochitika zake, wophunzitsira mwakuthupi angathandize. Muyenera kuyamba ndi machitidwe 4, omwe amachitidwa kasanu. Chitani nthawi zonse, kuwonjezera kuchuluka kwa nthawi yochita masewera olimbitsa thupi.
Ndikofunika kudziwa kuti ngati pali ululu, ndiye chizindikiro choopsa, chomwe chimafunika kukhala osamala. Ndikofunika kupewa malo kapena kuyenda kwa thupi lomwe limapweteka.
Mukhoza kupereka zochepa zozizira, ndizosavuta komanso zothandiza.
Zochita za msana wa msana
Kuyamba malo: Tidzakwera kapena kukhala pansi, manja tidzatsika pamtengo. Tembenuzira mitu yathu kudzanja lamanja, kenako kumanzere. Timabwereza katatu.
Malo oyambira: timakhala kapena timayima, tiika chikhato pamphumi. Timagwadira mutu ndikusindikizira chikhato pamphumi, kutsutsana ndi kuyenda kwa mutu kwa masekondi khumi. Timapuma ndikubwereza maulendo 10.
Musamapangitse mutu wa kuzungulira, chifukwa amapereka katundu waukulu kwa msana. Ndipo ngati mu dipatimenti iyi pali osteochondrosis, ululu ndi nthawi ya kuchulukira zingathe kupitirira.
Timakhala pa mpando wopanda ngodya zakuthwa ndi kumbuyo kolimba. Ikani manja athu kumbuyo kwa mutu ndikuweramitsanso kuti msana ukugwedezeke kumbuyo kumbuyo kwa mpando ndipo thothoka yamtsempha imapindika. Tidzagwa, kenako titsamira patsogolo. Timapuma pamene tiwerama, timatuluka pamene tikutsamira patsogolo. Tidzabwereza maulendo 4.
Timagona kumbuyo pansi, pansi pambuyo timaika ozungulira pamtunda wa thothoki. Ziyenera kukhala zolimba, ndi masentimita 10, mwachitsanzo, thaulo atakulungidwa kuzungulira pini. Ikani manja athu pamutu, tikugona pansi. Tiyeni tiweramitse, kenako tukulani mbali yakumtunda ya thunthu. Timagwetsa ndi kubwezeretsa, kukweza mbali yamtundu wa thupi ndi kutulutsa. Bwerezani maulendo 4.