Kodi maziko a mapuloteni ndi chiyani?
Mafuta ndi zakudya zimachotsedweratu ku zakudya. Koma iwo ndi omwe amapereka mphamvu zopangira thupi. Ngati mphamvu siidyidyeratu, ndiye kuti zakudya zomwe zimadya zimasanduka mapaundi oposa thupi. Pakudya, muyenera kudya mavitamini ndi mapuloteni. Mavitamini amafunika kuti atsimikizire ntchito yofunika ya machitidwe ndi ziwalo zonse, amaika choletsa patsogolo pa mavairasi ndi matenda komanso kulimbikitsa chitetezo. Pa chakudya chimenechi, thupi limalandira zinthu zofunikira zomwe zimafunika kuti zizigwira bwino ntchito. Zakudya izi sizikuvulaza thanzi, koma zimangowonjezera. Chofunika kwambiri cha mapuloteni ndi chakuti amachotsa makilogalamu oposa mwamsanga ndipo amachita moyenera. Pa chakudya chimenechi, simudzamva njala. Kuchuluka kwa chakudya chimene mudzadya masana kudzakwanira kudzaza thupi la munthu.
Kodi ndi chiyani chomwe chingadye panthawi ya zakudya?
Kuwona mapuloteni zakudya, mukhoza kudya zakudya zonse zomwe zili ndi mapuloteni. Zitha kukhala tchizi, tchizi, mazira, nsomba, nsomba zoonda, masewera ndi nyama zamitundu yonse. Muloledwa kudya zakudya zomwe zili ndi mavitamini ambiri, ndiwo zipatso zonse ndi ndiwo zamasamba.
Chakudya choletsedwa
Ngati mukutsatira zakudya zamapuloteni, muyenera kusiya zakudya monga zakudya zowonjezera. Izi ndi chips, croutons, mikate, mikate, muffins, mkate, maswiti. Komanso maswiti, shuga, mbatata, tirigu ndi zina zotero.
Zoletsedwa ndi mafuta - izi ndi mkaka, kupatula kanyumba tchizi ndi tchizi, mafuta, nyama, mafuta, masamba ndi batala. Zakudya zosaphatikizapo ndi zokometsera, zimakondweretsa kudya. Zimaloledwa kudya mchere mopitirira malire.
Kodi tingachite bwanji zakudya zomanga thupi?
Ndibwino kuti muzidyera kasanu ndi kamodzi pa tsiku ndi nthawi pakati pa chakudya cha 2, 5 maola. Mavitamini ndi mapuloteni ayenera kukhala osakanikirana. Pa chakudya chirichonse, muyenera kudya zakudya zokwana 200-250 magalamu.
Kudyetsa zakudya tsiku ndi tsiku
8:00 - mazana awiri magalamu a nyama;
10:30 - magalamu mazana awiri a kaloti yosenda;
13:00 - mazana awiri magalamu a nsomba;
15:30 - malalanje awiri;
18:00 - mazana awiri magalamu a tchizi;
20: 30 - maapulo awiri akuluakulu.
Masewera, nsomba, nyama ziyenera kudyedwa mu mphodza kapena mazira ophika, chifukwa zakudya zokazinga zimayambitsa chilakolako champhamvu. Kuti mukhale ndi zosiyanasiyana, muyenera kusintha zigawo zikuluzikulu tsiku ndi tsiku. Mwachitsanzo, lero tadya nsomba ndi mazira, mawa tchizi ndi tchizi, ndi masewera am'mawa ndi nyama ndi zina zotero. Monga mavitamini, pamodzi ndi zipatso, idyani masamba owiritsa ndi ndiwo zamasamba. Zitha kukhala: kabichi, tomato, nkhaka, nandolo, beets ndi zina zotero.
Kumwa
Pa mapuloteni zakudya zimayenera kumwa madzi okwanira limodzi ndi hafu tsiku lililonse, chifukwa kutuluka kwa madzi m'thupi kumathandizira kupirira zakudya. Zikhoza kukhala madzi otentha ndi kagawo ka mandimu, zitsamba zopweteka, tiyi popanda shuga, madzi amchere. Simungamwe kumwa timadziti, zomwe zili ndi chakudya. Ndi bwino kupewa khofi, mutha kumwa mowa wa khofi m'mawa popanda shuga.
Zochita ndi mavitamini a puloteni zakudya
Zakudyazi zimakondedwa ndi ojambula ndi opanga thupi. Ganizirani zovuta zonse ndi ubwino wa zakudya zamapuloteni.
Mapulogalamu a mapuloteni zakudya
Onetsetsani kuti kuchokera ku zakudya zakudya zonse sizichotsedwa ndipo kumwa mafuta kumakhala kochepa. Zimakuthandizani kuti muchotse ma kilogalamu owonjezera, zomwe zimachititsa kuti mafuta asanduke minofu. Ubwino winanso ndi wakuti munthu pa nthawi imeneyi amadya njala, chifukwa nthawi zonse amatsekedwa ndi mapuloteni.
Kuipa kwa mapuloteni zakudya
Amachepetsa mlingo wa shuga m'magazi a munthu. Izi ndizoopsa kwa matenda a mtima ndi shuga. Pamene mukuwona zakudya zamatini, kutopa ndi kutopa zikuwonekera. N'zosatheka kuganizira, pali chisokonezo. Chifukwa cha kuchepa kwa shuga m'magazi, mutu umayambira. Zina mwazidutswa - tsitsi lopweteka, misomali yopweteka, tsitsi lofewa, khungu louma, kugona koipa, kununkhira pakamwa.
Ndi zakudya zoterezi, mukamadya nsomba ndi nyama zokha, calcium yambiri imatha. Izi ndi zoopsa kwa okalamba, magazi a coagulability amachulukira, zomwe zimachititsa kuti mitsempha ikhale yotsekemera. Kuwonjezera katundu pa impso, zakudya sizili bwino. Ndipotu mukamadya mapuloteni okha, mumataya calcium yanu, mwachitsanzo, zomangamanga, mafuta ambiri, mavitamini, ma microelements.
Asayansi ena amanena kuti ngati mukuzunza dongosolo la chakudya chosiyana, ndikutsatira kwambiri mapuloteni, izi zimayambitsa matenda akuluakulu: Mitsempha yamagazi ya magazi idzawuka, ndipo impso zikhoza kuchitika kusintha komwe kungayambitse matenda a shuga, matenda a mtima komanso ngakhale kusabereka. . Kukhala pa mapuloteni zakudya kungakhale masabata angapo, ndipo osaposa kamodzi pachaka.
Zosakaniza za mapuloteni zakudya:
Msuzi kapena nkhuku mu uvuni, nsomba zophika. Komanso nsomba za squid, nsomba zotentha, masamba a saladi, chinanazi ndi mphesa, zipatso, kanyumba tchizi, tiyi, khofi. Mu tsiku - makilogalamu 1200 ndipo mudzataya kulemera.
Inu munakumana ndi zakudya zamapuloteni, mumaphunzira zomwe zimapindulitsa. Khalani kawirikawiri m'chirengedwe, kuchita masewera ena, kuyenda, nthawi zambiri kusangalala ndi moyo ndikukhala wokongola komanso wochepa. Ndipo njira iyi ya moyo ndi yothandiza kwambiri kusiyana ndi zakudya zosiyanasiyana.