Pafupi theka la moyo wathu timathera mu loto. Choncho, n'zosatheka kufotokozera kufunika kwa kugona kwa thupi la munthu. Kugona pafupifupi ambiri omwe amakonda usiku. Zoonadi, panopa, ngati tikufuna, moyo wa usiku ukhoza kukhazikitsidwa monga masana: ntchito, masitolo, kusewera masewera kapena ntchito zapakhomo, kusewera m'magulu ndi mafilimu. Koma kodi munthu angasinthe usana ndi usiku m'malo (pamene akukhala ndi chikhalidwe chofunikira) kuti asawononge thanzi lake? Akatswiri amati: ayi!
Munthu ndi nyama ya tsikulo. Izi zikuwonetseredwa ndi choonadi chosatsutsika - sitikuwona mumdima. Nyctalopia (yokhoza kuwona pafupifupi mdima wamba) ili ndi mwini yekha wa zikwi khumi za anthu onse. Kuonjezera apo, kupititsa patsogolo zinthu zina zofunikira komanso zosasinthika (monga vitamini D, zomwe zimachititsa kuti munthu azikula bwino komanso kuganiza bwino) zimapangidwa m'thupi pokhapokha atathandizidwa ndi dzuwa. Pakati pa chisinthiko, mtima, mapapu, ndi dongosolo lakumagazi anaphunzitsidwa kuti azichita masana ndi usiku mu dongosolo lofotokozedwa bwino. Nchiyani chimachitika kwa ife usiku mu mdima wandiweyani?
Kusintha kwa mahomoni.
Makamaka kumvetsera kusintha kwa nthawi ndi tsiku la endocrine. Mwachitsanzo, mphukira imayambitsa insulini masana, ndipo usiku - hormone yomwe imalimbikitsa kupuma ndi kugona - somatostatin. Ngati mumakhala usiku nthawi yaitali, ndikugona masana, kupanga mahomoni kumangidwanso pang'ono. Koma pang'ono chabe. Chifukwa chake, kugona kwa usana (kuphatikizapo chakudya cha usiku) kumakhala koipitsitsa osati pokhapokha pokhapokha pazigawo zina (kuwala, phokoso), komanso pazinthu zamagetsi.
Mahomoni akuluakulu "ogona" adapezeka ndi asayansi posachedwapa. M'zaka za m'ma 70, anthu a ku America adapeza mankhwala a melatonin, olembedwa ndi ubongo kuti amwetse thupi m'tulo. Pofika kumapeto kwa zaka za m'ma 90 iwo adapeza kutsindika kwa melatonin - orexin, oyenerera kudzuka ndi njala yeniyeni, ndipo adaphunzira kudziletsa ndi mankhwala pokhapokha ngati sakugwira ntchito mofulumira.
Malingana ndi melatonin, m'zaka zaposachedwapa akupitiriza kudabwa ndi ofufuza. Izi zikutanthauza kuti pambali pa sedative imakhalanso ndi antioxidant, anti-aging, ndi kuwonjezera chitetezo cha mthupi komanso ngakhale kulimbana ndi maselo a khansa! Kuyamikira kwa zaka mazana ambiri, "kugona" ndi "zinthu zonse" zidzatha, ndizomwe zakhala zogwirizana ndi kusintha kwa thanzi la melatonin. Zomwe zimachitika m'thupi mwazi zozizwitsa m'magazi zimasiyana malinga ndi nthawi ya usana - usiku umakhala wochuluka maulendo 4-6, kufika pamtunda pakati pa usiku ndi 3 koloko m'mawa.
Gulu la "mapiritsi ogona mkati", lopangidwa ndi labotale lathu lamkati, latsekedwa ndi hormone serotonin ndi amino acid tryptophan, yomwe ikugwira ntchito zambiri zofunikira mkati. Kusowa kwawo kumakhudza kwambiri ubwino wa tulo.
Malo ogona.
Mwamwayi, pali mndandanda wonse wa mankhwala omwe ali ndi melatonin ndi tryptophan ndikuthandizira kupanga serotonin. Aliyense amadziwa zomwe akatswiri a zamaphunziro amanena (musadye pambuyo pa 18.00, ngati mukufuna kusunga mawonekedwe ochepa) zimadalira kudziwa za biorhythms. Kuyambira 6 koloko madzulo kwa maola 4 chiwerengero cha kugaya chimachepa, kotero kuti pambuyo pa 22.00 chidzaima mpaka 7 koloko m'mawa, nthawi ikadzafika kuti izi zithetse mimba, zotsatidwa ndi mphukira. Koma, ngati simungathe kugona, sikulakwa kugonjetsa chinyengo chimene dokotala wabwino amalonjeza ndi mankhwala. Ndizoonanso kwambiri kuti nthawi zonse muzidya chakudya chamadzulo.
Nthomba. Amatchedwa ngakhale "mapiritsi ogona pakhungu." Yambitsani kupanga serotonin ndi melatonin, muli potassium, komanso magnesium, zomwe zimathandiza kuthetsa maganizo ndi kumasula minofu.
Mkaka. Mgwirizano wabwino wa tryptophan ndi calcium, zomwe zimathandiza ubongo tryptophan kukwaniritsa. Kwa ana ambiri, mkaka wotentha ndi uchi ndi mapiritsi ogona abwino. Ndiye bwanji osatengera chitsanzo kuchokera kwa iwo?
Nyama ya Turkey, amondi ndi mtedza wa pine, mkate wonse wa tirigu. Zamagulu ndi atsogoleri mu tsamba la tryptophan, ndipo mbatata zophika zimadya zinthu zomwe zimasokoneza kusonkhanitsa ndi kukonzanso amino acid.
Katundu wa shuga (monga uchi kapena kupanikizana) kumathandiza kuchepetsa orexin owonjezera, kutiteteza kuti tisagwirizane ndi kugona. Osangotengedwa! Kuchuluka kwa zokoma kumawonekera ndi ubongo ngati chizindikiro kwa kayendedwe katsopano ka ntchito yogwira ntchito!
Gwiritsani ntchito maloto.
Akatswiri amati amalingalira kwambiri khalidwe la thupi usiku: Nthawi zambiri maulendo akupita ku chimbudzi amatha kuona kuti matenda a impso akulephereka, komanso kubwerera m'mimba mwachisawawa mbali iliyonse ya thupi (ngakhale kuti simukuwakumbukira tsikulo), musanayambe kuwapeza, kwa malangizo kwa dokotala.
Madzulo, ubongo uli ndi zododometsa zambiri: phokoso, kuwala, zochitika zamaganizo kapena zamaganizo. Usiku, mikhalidwe yapaderadera yapangidwa. Ziwalo za malingaliro amamasuliridwa kuti zikhale zosavuta kuti apereke ntchito ziwiri zofunika: ubongo "wokonzanso" wa ubongo wa ziwalo zonse za mkati ndi kuyeretsedwa kwa zamoyo. Kuthamanga kumachepetsanso, kuthamanga kwa magazi kumachepa (ngati pazifukwa zina izi sizichitika, kusintha kwa kugona kumakhala kovuta), ntchito yogaya chakudya ikuyandikira zero. Kodi ndi nthawi yanji yomwe ikugwira ntchito mwamphamvu?
Impso ndi mbali yaikulu ya "usiku". Izi zimafotokozedwa ngakhale ndi malo a thupi pamene tigona: pamene tikunama, magazi amayenda kwambiri mu gawo la kumbuyo, choncho kwa impso. Panthawiyi, ndiwo ntchito yofunika kwambiri: kukonza ndi kuchotsa kuthupi zinthu zonse zosafunikira. Koma osati kokha. Pogwiritsidwa ntchito bwino kwa impso, kuthamanga kwa magazi komanso kuphatikizapo calcium (ndipo, chifukwa chake, dziko lonse mafupa) zimagwirizanitsidwa: usiku usiku impso zimachokera ku calcitamin ya hormone, kulimbikitsa mafupa ndi kuthana ndi mavuto a masana. Pofuna kusokoneza katunduyo pa impso, kumwa mowa (makamaka madzulo) kumwa mchere muyenera kupewa, makamaka mchere ndi madzi. Kupanda kutero, pofuna kuyesetsa kupirira nawo malondawa, njira yodalirika idzafuna thandizo kuchokera pansi pamtima, zomwe mosakayikira zimatsogolera ku tulo tomwe timalephera. Nthawi yomweyo mumamva mavuto akugona, nthawi zambiri mumadzuka usiku.
Ndikufuna kugona.
Kugona tulo kodabwitsa kwambiri kumatha kukhala ndi zizindikiro zitatu:
• Kugona tulo - mofulumira komanso mophweka;
• palibe kuwuka kwachisanu pakati pa usiku;
• Dzuka m'mawa - momasuka komanso mophweka ndi chikhumbo cha kusuntha ndi kuganiza mwakhama.
Mwamwayi, pafupifupi 90% mwa anthu akuluakulu okhala mumzindawu "samayimitsa" ku malo amodzi kapena angapo nthawi yomweyo. Zifukwa zikuluzikulu za izi: Kuthamanga kwakukulu kwa chidziwitso, kuwonjezeka kwa phokoso lachisangalalo, kuwonjezera pa ntchito ndi kupanikizika, kugwiritsa ntchito molakwa zinthu zosangalatsa. Zowopsa kwambiri ndi izi:
Kugwiritsira ntchito zinthu zomwe zili ndi caffeine. Icho chimachotsa dongosolo la braking, ndipo ubongo sukhoza kudzichotsa wekha.
Mapulogalamu a pafupipafupi a pa Intaneti. Ntchito yapamwamba pamakompyuta (makamaka mu kafukufuku) imapangitsa kuti zikhale zovuta kuti zamoyo zizigona. Izi ndi chifukwa chakuti ubongo umalandira mlingo wowonjezereka wa chidziwitso, womwe umayenera kukonzedwa. Zomwe anthu amakhulupirira zimakhumudwitsidwa, ndipo munthuyo amakhalabe nthawi yayitali.
Mowa. Ndizodziwikiratu kulepheretsa kuchita zinthu zingapo zomwe zimangokhala zofunikira kuti zitheke. Izi zimapangitsa kuti nthawi zambiri kugalamuke. Mowa umasokoneza njira yachibadwa ndi kusinthasintha kwa magawo onse a tulo, kuponderezana ndi kayendedwe ka ubongo.
Kodi mungabweretse bwanji malotowo pafupipafupi?
Ndizothandiza kupanga ndi kusunga mosamala mwambo wakale: kuyenda kochepa kumalo opanda phokoso, kusamba kapena kusamba kwa kutentha kwabwino, chakumwa chofunda, kudziponya mapazi, kuwerenga buku lokondweretsa. Kubwereza zomwe zasankhidwa kuyambira madzulo mpaka madzulo, timathandiza thupi kukhala ndi maganizo ogona komanso ovuta kugona. M'chipinda chogona, payenera kukhala mpweya wochuluka - mwinamwake mtima sungathe kupita kumadzulo. Musaiwale za mphindi khumi ndi zisanu ndi zitatu mphindi makumi asanu ndi atatu (30-30) kupita ku chipinda asanagone, ngakhale m'nyengo yozizira.
Nthawi zonse amadzuka "wosweka"? Ngati mutadzuka pa ola limodzi, yesani nthawi yogalamuka mkati mwa mphindi 40 kutsogolo kapena kumbuyo. Mwinamwake, belu imalira pang'onopang'ono "gawo la tulo tochepa", ndipo nthawi yabwino yodzuka ndikumapeto kwa gawolo.
Samalani phokoso la phokoso: ngakhale ngati mumakonda phokoso, ubongo ukupitiriza kuzindikira kuti ndi chinthu chokwiyitsa komanso chowopseza ndipo sungathe kuganizira za njira zomwe zili mkati mwa thupi, monga momwe ziyenera kukhalira.
Gonani mdzanja.
Kodi maloto ndi chiyani? Palibenso yankho lenileni. Pa zaka 50 mpaka 70 zokha, akatswiri ogona (odwala matenda a maganizo, asayansi, a neurophysiologists, a somnologists) atha kumvetsetsa zochitika izi. Chowonadi ndi chakuti malotowo ndi gawo lowala kwambiri ndi laling'ono la njira yonse ya tulo. Sichitha mphindi 40 kuchokera maola asanu ndi atatu. Maloto samalankhula za mavuto a mkati, mosiyana ndi zikhulupiliro zambiri. Cholinga chokha cha malotowo ndi kukonza mfundo zomwe analandira patsiku lothandizira, likhale lopindulitsa, lotetezeka ku malingaliro. Kukonzekera kumeneku kumachitika pokhapokha pokhapokha - kapena kuti maloto - ndipo amayamba ndi mankhwala apadera otchedwa acetylcholine, omwe amachokera kumalo otsiriza a ubongo. Kufikira zizindikiro zakunja pa nthawi ino ndikutsekedwa (kutengeka kwa phokoso kuli kochepa, kusiyana kwa kutentha ndi kugwedeza sikukumverera). Kuyesera konse kwa thupi kumayang'ana njira zakunja. Komabe, asayansi sadziŵa kwenikweni kuti "ulemu" chidziwitso chidzachitidwa ndi ubongo. Mu gawo la chidwi lingakhale "otsalira tsiku ndi tsiku" la zochitika zaposachedwapa, kukumbukira kuyambira ubwana kapena chidziwitso cholowa, chomwe, malinga ndi mmodzi wa omwe anayambitsa maphunziro a somnology, wofufuzira wa ku France M. Jouvet, amabwera kwa ife mu maloto. Koma ndikungofuna kulandira kuchokera ku maloto malingaliro onse okhudza zakutsogolo kapena zamtsogolo - sizolondola. Sizimveka. Munthu sangakumbukire onse ogona (ngakhale atakhala otsimikiza), ndipo kutanthauzira kwa womasulirayo kumapotozedwa mobwerezabwereza ngakhale katatu.
Tsiku ngati usiku.
Musanyalanyaze kufunika kwa kugona kwa thupi la munthu. Zotsatira za moyo motsutsana ndi biorhythms siziri zovuta: chiopsezo cha matenda a mtima, matenda oopsa, matenda a shuga akuwonjezeka. Kotero, madokotala amalangiza kwambiri: ngakhale ngati cholinga cha moyo ndi ntchito chikusowa usiku, sizivomerezeka kuti zigwirizane ndi ulamuliro wotero kwa zaka zoposa zitatu kapena zinayi. Panthawiyi, thupi limatopa kwambiri (ngakhale simukuganiza choncho). Pa mwayi woyamba ayenera kubwerera kumoyo wamasiku ano.