Mavitamini a gulu d akuphatikizanso mavitamini d 1 (calcifilolol), d 2 (ergocalciferol), d 3 (cholecalciferol). Vitamini D idapangidwa kuchokera ku mafuta a nsomba, koma kwenikweni thupi la munthu likhoza kulitulutsa ilokha lokha chifukwa cha kuwala kwa dzuwa. Choncho, mavitamini d 1 ndi d 2 amapangidwa ndi zomera pansi pa mazira a ultraviolet, ndipo vitamini d 3 imapangidwa pakhungu la anthu ndi zinyama. Vitamini iyi ndi gawo losakanikirana ndi mafuta. Ponena za kufunikira kwa vitamini D mu thupi laumunthu, ndipo tidzakambirana mmunsimu.
Udindo wa vitamini d
Vitamini D, monga ma vitamini ena, ndi ofunika kwambiri. Zimachititsa kuti calcium ndi phosphorous imatetezedwe, komanso zimalepheretsanso kugwiritsira ntchito mankhwalawa mu mkodzo. Kodi kashiamu ndi yotani? Izi ndizo maziko a mafupa ndi mano, omwe ali ndi calcium m'njira ziwiri. Thupi limayenera kudya kashiamu nthawi zonse, ndipo palinso zofunikira zina, pokhudzana ndi mavitamini ndi kufufuza zinthu. Koma calcium imatsukidwa tsiku ndi tsiku kunja kwa thupi la munthu, kotero pamene muwona kuti mulibe chokwanira ichi - yambani kumwa vitamini d. Iye pamodzi ndi calcium ndi gawo la kusinthanitsa mafupa. Ndipo chofunika kwambiri - sizimalola kuti kashiamu isachoke m'thupi lathu. Kotero kusowa kwa chigawochi kumachepetsa mafupa athu - amakhala operewera, omwe amatha kusokonezeka ndi kuwonongeka. Choncho, ndikofunika kupereka thupi ndi kashiamu ndi vitamini d okwanira. Ngakhale vitamini D imalola kuti calcium iyambe kuyamwa bwino m'matumbo aang'ono. Ntchito ya chinthu ichi ndi yofunika kwambiri, makamaka popanga mafupa a ana ndi achinyamata, pamene mafupa amakula ndikukhala amphamvu. Chofunikira kwambiri ndi vitamini D kwa amayi pambuyo pa kutha kwa nthawi komanso panthawi ya ngozi yaikulu ya matenda a mitsempha.
Mofananamo, kukhalapo kwa phosphorous, yomwe imapezeka mu maselo onse amoyo ndi chakudya, n'kofunika. Zimaphatikizapo kukonzekera maganizo, ndizo zomangira maselo, zofewa monga impso, mtima, ubongo, minofu. Amagwira nawo njira zambiri zamagetsi ndi machitidwe ena, komanso amalimbikitsanso kuyamwa kwa nayicin. Phosphorus ndi mbali ya ma genetic ndipo imalimbikitsa kutulutsa mphamvu kuchokera ku mapuloteni, chakudya ndi mafuta. Zimakhudza mtima, impso, komanso mafupa ndi mafupa. Chifukwa cha kukhalapo kwa thupili, pH imasungidwa bwino, imakhudzana ndi vitamini B, imathandizira kuchepetsa shuga. Izi ndi zofunika pakukula ndi kubwezeretsa zida zowonongeka, kuthandizira kuthandizira komanso kuchepetsa kupweteka kwa nyamakazi. Popeza vitamini D imalola kuti phosphorous ndi calcium zilowe m'thupi ndi kusungidwa mmenemo - zimapereka mchere woyenera.
Mavitaminiwa amakhudza kwambiri maonekedwe a mafupa a ana komanso akuluakulu, komanso maonekedwe awo, komanso mano a mano. Kukhalapo kwa vitamini iyi mu thupi laumunthu kumapindulitsanso dongosolo la mitsempha, ndipo chifukwa chake, panthawi ya mitsempha yambiri. Zimathandizanso pamtima, monga kashiamu wochuluka kumathandiza kuti thupi liziyenda bwino.
Vitamini D imakhudzanso minofu ina: imateteza komanso imachotsa kutupa kwa khungu, imayambitsa kusungunuka kwa insulini ndipo imakhudza mlingo woyenera wa shuga m'thupi. Zimathandizanso pakumva, monga momwe zakhalira ndi zotsatira zabwino pazochitika za khutu lamkati. Popanda calcium yokwanira, yomwe imapangitsa kuti vitamini D iyamwe, imakhala yopanda phokoso. Izi zimalepheretsa kufalitsa zizindikiro ku mitsempha ndikutenga uthenga uwu ku ubongo. Amakhudzanso maselo a mafupa omwe amapanga monocytes - maselo oteteza. Kukhalapo kwa vitamini iyi kumakhudzanso ndi maselo a parathyroid, mazira, mavolo ena a ubongo, minofu ya mtima ndi maselo a m'mawere.
Ndibwino kuti muzindikire kufunikira kwa vitamini D popewera mitundu yosiyanasiyana ya khansara, monga khansa yamtumbo, kansa ya m'mawere, kansa ya prostate, yopanda ku Hodgkin's lymphoma. Popanda vitamini, palibe mankhwala amakono omwe angatsutse khansa angathe kusamalira.
Zotsatira za kuchepa kwa vitamini D
Kuperewera kwa vitamini D kumayambitsa mavuto ambiri pa chitukuko ndi ntchito ya thupi. Choyamba, kusowa kwa vitamini D ndi chifukwa cha ana, achinyamata komanso akuluakulu. Chifukwa cha kusowa kwawo, matenda amayamba, pomwe phosphorous ndi calcium sakhalapo, mafupa amasocheretsedwa ndi kufooka ndi kulemera kwa thupi la mwana wakula mofulumira. Mafupa a mkonowo akufutukuka, chifuwa chimayamba kufanana ndi hump, makamaka kwa ana kumapeto kwa mano. Kuonjezerapo, chifukwa cha kusowa kwa vitamini D, ana amakhala ochepa kwambiri. Ichi ndi chifukwa chake ndi kofunikira kwambiri kuti mwana azikhala ndi nthawi yambiri yolumikizana ndi dzuwa ngati ali ndi vuto la vitamini mu zakudya komanso kusowa kwawo kovomerezeka. Anthu akuluakulu omwe sangakwanitse kupeza dzuwa kapena zakudya zambiri za vitamini D angathe kukhala ndi mafupa omwe amatchedwa osteomalacia, omwe amachititsa kuti ziphuphu zowonongeka komanso ziphuphu zizichitika mobwerezabwereza.
Kulephera kwa vitamini D kwa akuluakulu kumathandiza kuti chitukuko cha osteoporosis chiwonjezeke. Zimapangitsa kuchepa kwa minofu ndi minofu ya mafupa, zomwe zimapangitsa kuti zipangizo zamagetsi ziwonongeke chifukwa cha kuchepa kwa kashiamu. Mphuno zimakhala zopanda phokoso, zowopsya ndi zopweteka. Odwala (makamaka amayi) amavutika ndi munthu wofooka.
Vitamini D yaying'ono ingayambitse conjunctivitis ndi dermatitis. Kufooka kwa thupi, makamaka, chifukwa chosowa vitamini d (komanso vitamini c) kumachepetsa kuchepetsa kuzizira. Zotsatira za kuchepa kwa vitamini D ndikumvekanso kumva.
Popanda vitamini D, ntchito ya mitsempha ya mitsempha ndi minofu imalepheretsedwa chifukwa imayambitsa calcium yoyenera m'magazi. Kuwonjezeka kwa chiopsezo cha khansa kungayambitse chifukwa cha kusowa kwa vitamini D. Kufooka kwa mano ndi chifukwa cha kusowa kwa calcium ndi phosphorous, zomwe zimakhudzana ndi kuchepa kwa vitamini D.
Chowopsya ndi mavitamini owonjezera
Ndikofunika kukumbukira kuti vitamini D wathanzi kwambiri ndi poizoni! Ngati inu mutenga izo mobwereza kangapo kuposa momwe mumalangizira - muli mu ngozi yakufa.
Zotsatira za mavitamini ochulukirapo ndi kutsekula m'mimba, kutopa, kuwonjezeka kwa kuyamwa, kupwetekedwa m'maso, kuyabwa, kupweteka mutu, kunyowa, kuthamangitsidwa kwa mitsempha ndi calcium yambiri, yosungidwa mu impso, mitsempha, mtima, makutu ndi mapapo. Ziwalo izi zimasintha mosavuta komanso kuchedwa pakukula (zoopsa kwa ana). Kwa akuluakulu, amawonjezera chiopsezo cha stroke, atherosclerosis ndi impso miyala.
Tiyenera kukumbukira kuti, kutuluka kwa dzuwa kwa nthawi yaitali sikuchititsa hypervitaminosis. Vitamini D pa nkhaniyi sikuti imaphatikizapo minofu, monga pamene imawoneka ngati mapiritsi. Thupi palokha limayendetsa mlingo wake chifukwa cha kutulukira dzuwa.
Zotsatira za vitamini d
Chitsime chodalirika cha vitamini D ndi nsomba mafuta. Kawirikawiri amapangidwa kuchokera ku mafuta omwe amapezeka nsomba monga saumoni, tuna, herring, mackerel ndi sardines. Mavitaminiwa amapezeka mu mkaka (makamaka mavitamini), komanso m'chiwindi, mapuloteni a mazira ndi mkaka monga tchizi, mafuta ndi zonona. Ndipotu, mlingo wake umadalira momwe mankhwalawa anakonzedwera (kapena wamkulu), malinga ndi momwe angasungirane, maulendo oyendetsa, kapena ngakhale ngati ng'ombe zinkakhala ndi malo okwanira.
Komabe, monga tanenera kale, vitamini D ndi imodzi mwa mavitamini ochepa amene sitingathe kudya. Thupi palokha lingathe kutulutsa vitamini D kuchokera ku dzuwa, lomwe lingabwere khungu lathu. Asayansi amati maminiti khumi akuwotcha dzuwa tsiku la chilimwe amapereka mlingo woyenera wa vitamini uwu chaka chonse. Komabe, zosowa za munthu aliyense ayenera kuziganizira, mwachitsanzo, kuti ana amafunikira mavitamini ambiri kuposa akuluakulu. Ndiponso - kuti ndi zaka zomwe thupi limatha kutulutsa vitamini iyi mothandizidwa ndi kuwala kwa ultraviolet kuchepa. Kuonjezera apo, anthu okhala mu dera loipitsidwa sangapeze mavitamini D mu thupi mokwanira. Mofananamo, iwo omwe ali ndi khungu lakuda ayenera kulandira vitamini D ambiri, monga khungu lawo limasonyeza kuwala kwa dzuwa.
Mfundo zambiri
Dzina la vitamini | Vitamini d |
Dzina la mankhwala | calciferol, ergocalciferol, cholecalciferol |
Udindo wa thupi | - Amapatsa calcium ndi phosphorous |
Zotsatira za kuchepa kwa vitamini D (vitamini chosowa) | mitsempha ya ana ndi achinyamata, fupa la bone softening (osteomalacia) ndi matenda otupa mafupa akuluakulu, fractures, scoliosis ndi kuchepa kwa zipangizo zamagetsi, kupotoza kwa msana, kusokonezeka kwa mitsempha ya mitsempha ndi matenda a minofu, conjunctivitis, kutupa kwa khungu, kuchepa kwa thupi ndi kuchepa kwa kukana kwake, kuwonongeka kwa kumva, kufooka ndi kutaya mano, zomwe zimapangitsa kuti pakhale ngozi za maselo otupa |
Zotsatira za vitamini d (hypervitaminosis) | kupweteka kwa maso, kuyabwa, kupwetekedwa mutu, kupwetekedwa mtima, kuthamangitsidwa, kupwetekedwa mtima, kupweteka kwa maso, kupwetekedwa mtima, kupweteka kwa maso, kupweteka kwa maso, kupweteka kwa maso, kupweteka kwa maso, kupweteka kwa maso, kupweteka kwa maso, kupweteka kwa maso Matenda a myocardial inferction, atherosclerosis, impso miyala |
Zomwe zimadziwitsa | mafuta a nsomba ndi nyanja (nsomba, tuna, herring, mackerel, sardines), chiwindi, mazira, mkaka ndi mkaka: tchizi, batala, kirimu |
Kodi mukudziwa ...
Mukamadya zakudya zokhala ndi vitamini D, onjezerani mafuta pang'ono, chifukwa mwa njira imeneyi muthandizira mavitaminiwa. Kutengera kwa vitamini D kumathandizanso kulimbikitsa pantothenic acid kapena vitamini B3. Vitamini D imakhudza kukhalapo kwa zinki m'thupi, komwe kumathandiza impso za odwala omwe akudwala dialysis.
Ponena za kufunika kwa vitamini D, thupi la munthu limatiuza tsiku ndi tsiku. Kukhala m'matawuni ndi kutentha kwakukulu kumatichititsa ife kudya vitamini d zambiri. Anthu omwe amagwira ntchito usiku, komanso omwe sakhala padzuwa, ayenera kuwonjezera mavitamini d. Ana osamwa mkaka ayenera kudya vitamini d kuphatikizapo mapiritsi.
Anthu omwe amatenga antiticonstants ali ndi chosowa chowonjezera cha vitamini d. Anthu omwe ali ndi khungu lakuda ndi omwe amakhala m'madera ozizira, makamaka amafunikira vitamini D - ochuluka kuposa ena.