Kukhala ndi thupi labwino kwambiri kungakhale chifukwa cha zifukwa zosiyanasiyana: pulojekiti yeniyeni yopanga zamoyo (mwachitsanzo, cholowa cha kuikapo mbali kwa kuchepa); kuwonongeka kwakukulu kwa kulemera kwa thupi ndi matenda aatali komanso aatali; Kuchepetsa kutaya kwadzidzidzi chifukwa chosowa chilakolako cha matenda a anorexia nervosa, omwe amawoneka kuti ndi matenda aakulu; kuswa kwa kaphatikizidwe kapena ntchito ya mahomoni ena.
Choncho, ngati mukufuna kulemera ngati mukudalira kwambiri, ndibwino kuti mupite ku chipatala, kupeza uphungu wa akatswiri, ndipo ngati kuli koyenera, yesetsani kuyesedwa. Ngati zikutanthauza kuti wathanzi ndi chifukwa cha matenda (mwachitsanzo, chifukwa cha matenda oopsa), ndiye kuti zothetsa vutoli ndi kubwezera chilakolako chabwino zidzafuna mankhwala. Ngati kulemera kochepa kumayambitsidwa ndi bungwe lolakwika la zakudya kapena kupanikizika kwambiri, ndiye kuti mudzatha kukonza vuto lanulo.
Kotero, momwe mungadzichepetse ndikuyesera kubwezeretsa njala? Choyamba, muyenera kukonza chakudya tsiku lililonse. Mwachitsanzo, ngati mutadya chakudya chamasana usiku watha pafupifupi 13.00, ndiye kuti masiku otsatira ndi zofunika kudya masana nthawi yomweyo. Kodi njira imeneyi idzakhudza bwanji kulemera? Chowonadi ndi chakuti kudya panthawi imodzimodzi ya tsiku kudzawonjezera njala. Thupi lathu likamadya chakudya chokhazikika nthawi imodzi m'masiku ochepa lidzayamba kusokoneza timadziti timene timadya timadya timadzulo. Zomwe zimayambitsa thupi zimathandiza kuti chimbudzi chikhale ndi zakudya zambiri m'thupi mwathu, ndipo zotsatira zake zikhale zowonjezereka bwino kwa zakudya zonse, ndipo potero kulemera kwa thupi kumapindulitsa.
Kuonjezerapo, ngati mukufuna kulemera, muyenera kuganiziranso chiŵerengero cha zigawo zikuluzikulu za zakudya zophika. Choncho, tsiku lililonse kudya ndi kalogalamu yamakilogalamu zikwi zitatu, zakudya zonse zomwe amadya patsiku zimakhala ndi 100-120 magalamu a mapuloteni, pafupifupi magalamu 60 a mafuta ndi 480 mpaka 500 magalamu a chakudya. Tiyeneranso kukumbukira kuti mafuta ochulukirapo (mafuta a mafuta, mafuta a mafuta, nyama ndi nsomba) komanso chakudya chokhazikika (maswiti, makeke, makeke, mikate) amathandizira kuwonjezeka kwa minofu, yomwe aliyense amaopa kutaya thupi, koma kuti pamalo ena ndi ovomerezeka ngati mukufuna, mutenge makilogalamu angapo a kulemera kwina.
Chilakolako chosavuta chikhoza kuyambanso chifukwa cha kukhalapo kwa zakudya zopanda pake "komanso zopanda chotupitsa". Chabwino, pakadali pano, kuti mukhalenso ndi chilakolako chanu, koma osasintha zakudya zonse zogwiritsidwa ntchito, ingogwiritsani ntchito zonunkhira zosiyanasiyana ndi zokonzekera mbale. Tsabola, adyo, anyezi akhoza kuchulukitsa kupatukana kwa timadziti tam'mimba, zomwe zingabweretse chilakolako chanu ku zakudya zomwe zataya chakudya chawo.
Kucheperako kungayambitsenso chifukwa chogwiritsa ntchito kwambiri thupi lanu (mwachitsanzo, ndi kuchita masewera olimbitsa thupi kuntchito kapena popita ku masewera a masewera ndi malo olimbitsa thupi). Zikatero, kuti mukhale wolemera, muyenera kuchepetsa kuchuluka kwa masewera olimbitsa thupi monga momwe mungathere kapena kuonjezera kalori zakudya zanu pamene mukusunga kuchuluka kwake kwa mapuloteni, mafuta ndi chakudya. Mavuto ndi chilakolako, monga lamulo, musayambe kutero.
Kuwona zonse zomwe zili pamwambazi, mukhoza kupeza kulemera komwe mukufunikira ndipo popanda mavuto m'masiku ochepa kuti mubwerereko chakudya choyambirira chomwe simunafune.