Popanda kutupa!
Kawirikawiri pamapeto a tsiku miyendo imakula, chifukwa kulemera kwanu kumawonjezeka. Kuchuluka kwamadzimadzi, kuchepetsa mchere, kusamba mosiyana kudzakuthandizani kuti mukhale ndi kutupa. Osasokoneza ndi njira zothandizira.
Khalani pansi pa benchi. Ikani phazi limodzi pa phazi kuti phazi liziyenda mopitirira malire. Dulani bwalo la phazi likhale loyamba, kenako kumbali inayo. Tsopano tulutsani nokha lanu. Pita kumapeto kwa benchi ndikupanganso phazi lina.
Malangizo a Dokotala
Mkazi wamadzi akudziwa pa phwando lirilonse amasangalatsidwa ndi thanzi lanu, amatsatira kulemera kwake, kupanikizika, zotsatira za kusanthula. Malingana ndi zochitikazi, adokotala amapereka malingaliro apadera. Komabe, pali zambiri.
Mukumva zofooka? Mukagwa, mutu ukusochera? Kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuyesa kupanikizika. Musadzipereke thanzi lanu chifukwa cha chiwerengero chochepa pokhapokha mutatenga mimba.
Ndi tonus, kuwona ndi kuopseza kwa kuwonongeka, madokotala amalangizidwa kwambiri kuti asamawombere. Tsopano mukusowa kupuma, kugona. Ngati mumaganizira za kuchita masewera olimbitsa thupi, ndiye kuti mumangokhala chete.
Ganizirani zomwe mumamva. Kulimbitsa mwamphamvu, wodzaza mphamvu? Kotero, mungathe kuchita mosavuta ndikuyenda ndi manja anu, ntchito ndi minofu ya m'chiuno mwanu. Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, maganizo ayenera kuwonjezeka. Kodi zonsezo ndi zolakwika? Kodi mukutopa ndipo mukufuna kugona? Izi zikutanthauza kuti zochitikazi sizikugwirizana ndi inu. Kapena muyenera kuchepetsa katundu.
Pali malamulo atatu oyenera kuti azikakamiza komanso kutenga kachilombo kakang'ono mukatha kutenga pakati. Ngati achita, zotsatira za zochitikazo zidzakula. Yesani!
Ndibwino kuti muzichita mwatsopano. Nyamuka m'mawa ndikupita ku paki yapafupi. Kodi mumakhala m'nyumba mwanu? Ndiwe mwayi! Kuthamanga pa udzu pabwalo. Lembani nkhope yanu kwa dzuwa lam'mawa, kupuma mokwanira ndi kuyamba ndi kutentha pang'ono. Thupi lidzadzazidwa ndi mpweya ndipo lidzalandira vitamini D.
Kodi mukudziwa kuti pali mfundo zofunika pa mapazi? Ngati akhudzidwa, kukhala bwino kumakhala bwino. Pambuyo ponyamula, chotsani nsapato zanu ndikuyenda opanda nsapato pa udzu. Mwa njira, malo osamba a mame ndi othandiza kwambiri.
Pa masewera olimbitsa thupi, mumataya madzi ambiri. Choncho, sipadzakhala madzi ochulukirapo popanda mpweya. Chitani pa sip (palibe!) Pakati pa machitidwe. Malangizo osamwa pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi kwa ola limodzi ndi amodzi. Pang'ono ndi pang'ono mungathe!
Kuti akayende padziwe, mayi woyembekezera ayenera kufunsa thandizo la mayi wina wamayi. Nthawi zina, dokotala angakane kukupatsani kalata yoyenera.
Ndi thrush, yomwe nthawi zambiri imawadetsa amayi oyembekezera, simungathe kupita ku dziwe. Ndikofunika kuchiza matenda.
Ngati mwangoyamba posungira, panali malo, ndipo simungathe kusambira, koma mumasamba.
Toxicosis ndizotsutsana kwambiri ndi kusambira.
Kodi muli ndi matenda aliwonse a khungu? Kodi mukudwala matendawa? Musati mutenge mwayi. Ndipotu, inu kapena dokotala simudzatha kufotokoza momwe epidermis idzakhudzire ndi chlorine kapena chinthu china chomwe chimagwiritsidwa ntchito kuti mankhwala awonongeke. Kambiranani ndi aphunzitsi aluso pa gulu la amayi apakati omwe ali pa nthawi imodzi.
Mu mphamvu yokoka
Phunzirani kupeza mpweya wabwino, gwirani ndi kutulutsa ndi mphamvu. Izi zidzakuthandizani kuti muziyenda kupuma panthawi yopuma. Malo oyamba ayima pansi. Tengani mpweya pang'ono ndi mpweya wotuluka. Sonkhanitsani chiwombankhanga cha mpweya ndikuwongolera pansi pa madzi. Yesetsani kukhala pansi pa dziwe, gwiritsani mpweya wanu ndikutsitsimula minofu yonse. Kodi mumasambira bwino? Pachifukwa ichi, kuthawa ndikuthamanga kwa aqua aerobics. Chinthu chachikulu, penyani, kuti mpweya uli wunifolomu, musataye chiyero. Sikofunika kukumbukira kusambira kwadutsa ndikugonjetsa dziwe lonse ndi kukwawa. Ino si nthawi yoti tipeze kupirira. Ntchito yanu yeniyeni ndiyo kupumula, kusangalala ndi kusangalala kusambira.
Timasambira pomwepo
Zochitazo zimaphunzitsa minofu ya miyendo ndi mabowo, imatulutsa msana, imakonzekera njira yopuma yoperekera.
Kugona m'madzi m'mimba, kumanga zitsulo kapena pamphepete mwa dziwe. Gwiritsani ntchito kwambiri ndi miyendo yanu yolunjika pamwamba ndi pansi. Yesani kupanga kayendedwe kakang'ono ndi kofulumira. Tengani mpweya wozama, ndikuchepetsani mutu wanu, gwirani mpweya wanu ndikupita pang'onopang'ono m'madzi. Kwezani mutu wanu.
Musanapite ku dziwe, lankhulani ndi aphunzitsi, amayi ena omwe ali ndi pakati omwe amapita ku sukulu. Onetsetsani kuti muganizire malingaliro awo.
Maola atatu musanayambe kugwiritsidwa ntchito kwa aerobics sungadye, kapena zingakhale zovuta kuti inu muzichita zina. Tengani zosavuta ndi inu - yogurt kapena zipatso, kuluma kalasi.
Pezani chidwi pa kutentha kwa madzi. Ndi zofunika kuti sizingagwe pansi pa 29C. Pansikati mwa dziwe liyenera kuti madzi azifika pakati pa chifuwa. Ngati mwasankha kuchita masewera olimbitsa thupi m'madzi ambiri (nyanja, mtsinje), musayende kutali ndi nyanja ndipo musiyeni wina akhale pafupi nanu.
Ngati mumamva kupweteka m'munsi kumbuyo kapena kumakopa m'mimba, - pitani kumtunda ndikupumula. Musayime mapeto a gawoli! M'pofunikanso kuchoka padziwe nthawi ya hypothermia. Tengani madzi osamba, tadzikulunga mu thaulo. Mukhoza kukhala mumadzi osapitirira mphindi 45.
Mphero
Mothandizidwa ndi zochitikazi, mudzakonza zochitika zanu, kutulutsani minofu yanu ndikuphunzira kupuma bwino. Kuima m'madzi pachifuwa, tambasula manja anu ndi kuwabwezeretsa. Bwererani mmbuyo molakwika. Tengani mpweya wakuya ndikugwira mpweya wanu. Fotokozani bwalo. Lembani ndipo pang'onopang'ono mutulukepo phindu (mwachitsanzo, muyenera kuwerengera asanu ndi awiri).
Dzani ndi mwana
Amabwezeretsanso bwino m'chiuno, m'chifuwa ndipo amapanga ziwalo. Ndipo iye amasunga zitsulo zake mu liwu.
Pogona pachifuwa mumadzi, tambani miyendo yanu m'kati mwa mapewa anu. Gwirani mikono yanu kuzungulira mimba yanu. Sinthanthani m'chiuno mu bwalo kumanja, kenako kumanzere. Bweretsani kayendedwe komweko, kugwada. Yesani kujambulanso nambala eyiti.
Kuti muzindikire fitball, lembani pazochitika za amayi amtsogolo. Mlangizi adzanena zonse ndikuwonetsa.
Ndikoyenera kupatsa gulu lomwe amayi angapo amawachezera. Ndiye alangizi adzatha kumvetsera amayi onse oyembekezera. Ngati chinachake sichimveka - funsani. Simukupeza chilichonse? Funsani katswiri kuti asonyeze chomwe chiri. Akatswiri amati: fitball alibe zotsutsana, choncho zimakwaniritsa zonse. Mpirawo umakhudza thupi, mtolo umakhala wovuta, choncho mpira uwu ndi wabwino ngakhale kwa omwe amapewa masewera olimbitsa thupi.
Inde, ngati mukufuna zolimbikitsa kapena kulamulira kuti muyambe maphunziro a kuthupi, kulembera gulu lidzathetsa vutoli ndi ulesi. Koma ambiri, pozindikira njira yofunikira, pitirizani kuchita pakhomo. Ziri bwino, chifukwa ichi muyenera kugula fitball. Musathamangire kutenga choyamba. Akatswiri a zamaganizo amalangiza kumvetsera mithunzi. Zimadziwika kuti mitundu imakhudza dziko la mayi wamtsogolo, ndipo aliyense wa iwo ali ndi machiritso ake. Mwachitsanzo, kuwonjezereka kofiira kumakhala kofunika, kupirira, chitetezo; lalanje liri ndi zotsatira zabwino pa impso ntchito ndi kuchepetsa mahomoni; chikondwerero chachikasu chimakondweretsa, kumangirira, kumapangitsa ubongo kuchita; zobiriwira zimatha ndi kutopa ndi kukwiya; Buluu limachepetsa kuthamanga kwa minofu; zofiirira zimakula kwambiri.
Musanayambe masewero olimbitsa thupi pa fitbole, muyenera kutambasula thupi lonse. Choyamba, yesetsani kudzikweza pamutu, mikono, sternum, m'chiuno, miyendo. Kenaka - masewero olimbitsa thupi, kuti awakonzekere. Ndipo pambuyo pa izi, tambani minofu pa mpira.
Ikani mpira pafupi ndi khoma. Khala pa iyo kuti khoma likhale kumbali. Pepani pang'ono, pita mpaka mutagona ndi msana wanu pa mpira (ndi miyendo ikugwada pamabondo pansi). Ikani manja anu kumbuyo kwanu ndi kumasuka. Khalani pamalo amenewa kwa mphindi zingapo. Pitirizani pa khoma, khalani pansi pang'onopang'ono pansi, ndiye_kuwuka.
Pezani mpira
Podziwa bwino izi, mudzaphunzira momwe mungatulutsire msanga ululu panthawi yachisoni. Pakadali pano, kondwerani nokha.
Pitani pansi pa mawondo anu, ikani manja anu ndi kumutu pa mpira. Kuyendayenda kumanja mpaka kumanzere ndi kumbuyo, yesetsani kumasula mapewa anu, chifuwa ndi kuchepetsa mmbuyo momwe mungathere. Mungathe kumenyera mpirawo. Kuthamanga kwa kuwala kumatulutsa dongosolo la mantha, kulimbikitsa, kuthetsa mavuto, kuyambitsa ntchito ya maselo.
Chidole-tumbler
Yesetsani kutambasula bwino mitsempha yopewera (kuteteza mitsempha panthawi yobereka!), Imalimbitsa kumbuyo.
Kuyamba malo: kukhala pa mpira ndi miyendo yochuluka kwambiri. Kuika manja anu pa mawondo anu, khalani patsogolo pa exhale yanu, ndipo muwongolere ndi inhalation. Chitani nthawi 3-8. Ndiye mukhoza kupita kumapiri kumbali. Mukachita masewera angapo pa fitbole, khalani pansi, khulupirirani mpira ndikutsitsimula. Tsekani maso anu, dziyerekezerani nokha ndi mwana wam'tsogolo wa chilengedwe: poyeretsa ndi udzu wobiriwira ndi maluwa okongola kapena pagombe. Kumbukirani kumverera kwa chimwemwe ndi chimwemwe. Kumva mtendere ukubwera, pakubwera mkhalidwe wa mtendere ndi mgwirizano. Maphunzirowa ndi ofunika kwambiri: pa nthawi ya maubwenzi izo zidzakuthandizani kuti mukhale osangalala. Kodi mudapumula? Pangani njira zina zochepa. Komabe, pewani kutopa.
Mizere pamwamba pa mutu
Kodi mumadwala? Kodi mumamva kuti miyendo yanu ikulemera? Timapereka zochitika zolimbitsa thupi ndi miyendo yambiri.
Lembani pansi, manja kumbali, yikani mapazi anu pa mpira. Taz khalani pansi, musati mutukulire, kwenikweni, ngati kumbuyo kwenikweni. Musati musokoneze nsana wanu. Finyani pansi pang'onopang'ono, sungani mutu wanu molunjika, musatembenuzire kumbali. Ngati zipsyinjo za tsitsi kapena zotupa zotsekemera zisokoneze, zichotseni. Sungani mpira ndi minofu ya ng'ombe, tonthola.