Pilates kwa amayi apakati ndi machitidwe ophweka omwe amathandiza amayi kutenga mimba kukhala tonus, komanso kukonzekera kubereka. Zochita za Pilates, zomwe zapangidwa kwa amayi apakati, zikhoza kuchitidwa pakhomo. Ndi chithandizo chawo, amayi amtsogolo ali ndi minofu yamphamvu ya mapewa aang'ono, minofu yammbuyo, minofu ya mkati mwa akazi, ndipo izi ndi zofunika kwa mayi wamtsogolo. Kuwonjezera apo, Pilates kwa amayi apakati amaphunzitsa kupuma bwino, komanso kuyang'anira. Izi ndizothandiza kwambiri pakubereka. Mafilimu a Pilates amachititsa chidwi, kulimbikitsa malingaliro, kubwezeretsa mphamvu. Muyenera kudziwa kuti musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi, muyenera kukaonana ndi dokotala komanso mlangizi wodziwa bwino, kuti musamavulaze mimba.
Zochita za Pilates zimapangidwira amayi apakati
Ndikofunika kudziwa kuti kuti mukwaniritse zotsatira zoyenera, sizowonjezeka kukhala waulesi ndi "kubwezeretsa" kusiya ntchitozo (ngati mumamva bwino). Zochitika zonse kwa amayi apakati ziyenera kuchitidwa pang'onopang'ono, popanda kusuntha mwadzidzidzi. Pakugwira ntchito, ndikofunikira kuyang'ana kupuma.
Kachitidwe kake kamathandiza kwambiri kuchepetsa nkhawa kwa amayi apakati, makamaka ku dera la lumbar. Chinthu chofunika kwambiri ndi kuchita bwino njirazi. Pochita masewerawa, chinthu chachikulu ndi kuyesa kuti musagwedeze makina osindikizira, koma m'malo mwake, kuti muzisungunula.
Malo oyambira ali pazinayi zonse. Mabotolo ayenera kuikidwa pansi pamagulu a mapewa, koma osati mozama, koma kutsogolera pang'ono. Zitsulo ziyenera kukhala zochepa. Nsapato ziyenera kuikidwa pafupipafupi a pelvis kapena pang'ono, ndipo zisunge m'chiuno.
Powonongeka, tenga mapewa kumbali, ndipo potero umatambasula dera la thoracic la msana. Njuchi kutsogolo ndi kuzungulira kumbuyo kwenikweni. Ndiye mukuyenera kubwerera ku malo oyamba, ndi pang'ono, osati m'munsi kumbuyo, koma m'dera la thoracic. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumalimbikitsidwa kuchitidwa 8-10 nthawi.
Zochitika zotsatirazi zakonzedwa kutambasula mitsempha yotsatizana ndi chifuwa. Cholinga cha zochitikazi ndikutambasula minofu yomwe imamenyedwa pakati pa amayi omwe ali ndi pakati pamene mwanayo akukula, kupweteka kwa mayi wamtsogolo.
Malo oyamba - khalani pambali panu, ndipo muweramire pambali pambali ya madigiri 90, ngati kuti mutakhala pa mpando. Tambasulani manja anu kutsogolo kwa inu, ndi mitengo ya palmu imodzi pamodzi. Ndikofunika kukweza dzanja limodzi mmwamba, kuti mulitenge kumbuyo kwanu. Potero, tsambalo liyenera kugwira pansi. Kenaka tembenuzirani ku mbali inayo ndi kubwereza zochitikazo. Ntchitoyi kwa amayi apakati iyenera kubwerezedwa mobwerezabwereza 8-10. Chiwerengero cha masewero olimbitsa thupi chikhoza kuchepetsedwa - zimadalira nthawi ya mimba ndi ubwino. Ngati nthawi ya mimba ndi yayikulu, mukhoza kuika mtolo pansi pa mimba.
Ma Pilates kwa amayi apakati amaphatikizapo masewera olimbitsa m'chiuno, kutambasula kwa mitsempha yambiri komanso sacrum. Taganizirani zochitika zolimbitsa thupi zimene zingakhudze ngakhale mapewa.
Malo oyamba ndi ofanana ndi omwe amagwiritsa ntchito "Mphaka", koma maondo ayenera kuikidwa pamodzi. Imani pazinayi zonse, ikani manja anu pansi. Manjawa ayenera kusunthira pang'ono kumbali. Taz ali pansi pansi, pafupi ndi manja, pamene chifuwa chiyenera kukhala chimodzimodzi mpaka kumanja. Kenaka yesetsani ntchitoyi kumbali ina. Chiwerengero cha kubwereza kwa zochitikazo ndi maulendo 8. Ndikofunika kuwona kuti zidutswazo zinali zolunjika, ndipo mbali zonsezo zinatambasula mofanana.
Pilates kwa amayi apakati akuphatikizapo masewera olimbitsa thupi ndi fitball (mpira waukulu ndi wotsekeka). Cholinga cha zochitika zotsatirazi ndi kuchotsa kumbuyo kwa katunduyo ndi kusisita pansi pamtunda, kotero kuti mitsempha ndi minofu, yomwe imakhala nthawi yobadwa, imakhala yotetezeka kwambiri. Ntchitoyi imathandiza kuti mwanayo asungidwe bwino pamimba.
Malo oyambira akukhala pa horseball fitball. Nsomba ziyenera kukhala pansi pa msinkhu wa pelvis. Muyenera kubweza msana wanu. Kodi mapepalawa amayenda mozungulira. Choyamba pitani kumanzere, bwererani, pambuyo pake. Chiwerengero cha mazungulo kumbali iliyonse ndi 8-10.
Zochita za Pilates, zokonzedwera amayi apakati, zatsimikiziranso kukuthandizani kukonzekera kubereka ngati mukuchitidwa nthawi zonse komanso moyenera, koma musamachite nawo pilates ngati pali zotsutsana.