Yoga kwa nkhope: seti ya masewero olimbitsa thupi

Zoga za nkhope kapena zosiyana ndizo zovuta zomwe zimathandiza kukwaniritsa kukonzanso nkhope ndi thupi labwino, kumasula malingaliro a munthu. Cholinga cha zovutazi ndi kuphunzitsidwa kwa nkhope komanso kukhala ndi mphamvu yothetsera malingaliro a munthu, kuthetsa thupi, nkhope ndi malingaliro kuti zisayambe kupsinjika maganizo, makamaka kukhala ndi mafoni ndi apulasitiki. Minofu yamtundu, chifukwa cha yoga ya nkhope, kumasuka, chiwerengero cha makwinya omwe amapeza, kudzikuza ndi kudzikuza kumachepa. Koma kwenikweni, pamodzi ndi chisangalalo chotere, mkwiyo, mantha, kusatsimikizika, ndi kudzimva zidzatha.

Kuchita masewera m'mawa

Kuti mukuwoneke kuti mukupumula, osati kugona, muyenera kuchita zotsatirazi:

Yesetsani "kumenyera pamaso." Pewani masaya anu ndi zala zanu, musamawapweteke, koma nkofunika kuti chikoka chanu chichoke chakuya pafupi ndi centimita. Chitani izi kwa mphindi imodzi, koma mpaka mutentha ndi porozoveniechak. Ndipo tsopano gwiritsani minofu yofewa, yomwe ili pansi pa nsagwada, ndi nerall yokha. Yesetsani kuonetsetsa kuti kuthamanga kumene kumachokera ku nkhonya kumalowa mkati mwa theka la sentimita. Musapweteke! Apo ayi, mmalo mopititsa patsogolo kuthamanga kwa magazi, mumapeza kupuma.

Ubwino ndikuti pali kusintha kwa magazi, ndiko kuti, zinthuzo zakhala zikugwiritsidwa ntchito mofulumira kwambiri mu ziphuphu, pamene zowonongeka zimachotsedwa. Madzi otchedwa Lymphatic - kuchepetsa kwa edema, masaya ndi chikho chachiwiri. Minofu ya intradermal imatulutsidwa, ndiko kuti, mbali ya pansi ya nkhope imachotsedwa - izi zimaonedwa kuti ndizochita zolimba kwambiri popachikidwa pamasaya.

Yesetsani "maso aakulu". Ikani chizindikiro chanu chachindunji pansi pa diso ndi diso, ndi chala chachikulu pansi pa diso. Onetsetsani pfupa ngati kuponyera zala - cheekbone pansi, ndi kutsogolo kwa mbali, koma musasinthe khungu. Ntchitoyi iyenera kuchitidwa mwatsatanetsatane, osagwira ntchito molimbika kwambiri ngati mphindi imodzi yokha. Atatha, mvetserani kukumva - ayenera kukhala atsopano, ndiko kuti, maso ayenera kumasuka, amamva ngati akukula kwambiri.

Yesetsani "galimoto". Yesani kupanga phokoso ndi milomo yofanana ndi galimoto yogwira ntchito, ganizirani kuti ndinu mwana yemwe amasewera helikopta. Zomwe zimagwiritsidwa ntchito mosamala kwambiri, zikuthamanga ziyenera kufalikira paliponse - mu vertex, pamtanda, kumbuyo kwa bere, ndi zina zotero. Bwerani nthawi yomweyo ndi mutu wanu, ngati kuti mukujambula mphuno ndi kayendetsedwe ka helikopita yomwe mumaganizira ndi inu, chiwerengero cha kayendetsedwe ka kayendedwe kake kamakhala kakang'ono masentimita khumi. Mutu umasinthasintha, ngati kuti ndi wosankha, gwiritsani ntchito kayendetsedwe ka pamwamba pa khosi. Pamene zosowa zikuwonekera, pendekani, ndipo pitirizani kufika pamenepo mpaka kuyaka kuoneka pamilomo. Pambuyo pake, sintha kayendetsedwe ka kayendedwe kake.

Kodi ntchitoyi ikugwiritsidwa ntchito bwanji? Kuwonjezeka kwa chiwerengero cha gubi kumakula mtundu wawo wachilengedwe. Kuchuluka kwa kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake kamene kamalandira mapepala apamwamba achiberekero. Maso, nasopharynx ndi makutu amachititsa kuti munthu asamadziwe. Zida zomwe zili pansi pa chigaza, komanso, zimakonza ntchito yawo.

Zochita kuti zichitike masana

Chifukwa cha masewerowa, mudzaphweka mosavuta kuntchito, kumagwira ntchito mwakhama komanso mozizira, sizidzakhudzidwa ndi mikangano yomwe imayambitsa maganizo ambiri.

Yesetsani "mphero ya chinenerocho." Khala pansi, kuwoloka miyendo yako, msana wako ukhale wolunjika, manja ako agwedeze mawondo. Pakamwa, yambani kayendetsedwe ka kayendetsedwe ka lilime, matalikidwe ayenera kukhala aakulu kwambiri, yesetsani kuyesayesa. Zosintha makumi atatu ndi zisanu ndi chimodzi, mosiyana kwambiri. Mukhoza kusinthasintha maso anu nthawi imodzi, kotero kuti nthawi yake ndi maulendo a lilime. Ndifunanso kuwonjezera kuzungulira kwa thupi lapamwamba - zomwe zimatchedwa Sufi. Pambuyo pochita masewera olimbitsa thupi, mvetserani kumverera komwe kwawonekera pamilomo yanu, pansi pa lilime, mu gawo lakumapeto la occipital.

Phindu la ntchitoyi ndi: kuyendetsa glotti yonse yovuta, kukhazikitsa kumapeto kwa zitsulo zapamwamba, kupititsa patsogolo kayendedwe ka ziwiya zadada. Zochita izi zimayika ma dialogs mkati. Chitani izi mutatha kukangana kapena kukangana, ndiye vamudastsya musunge nkhawa.

Yesetsani "chisangalalo-chisangalalo". Atakhala pa desiki, muike zikhoto pa iye, ikani zikwangwani m'manja mwanu. Minofu imasuka, maso amatsekedwa, manja amamva nsagwada ya nsagwada. Zikuwoneka kuti manja anu amayendetsedwa ndi nsagwada. Perekani kumverera kwa mphindi ziwiri. Panthawiyi, nsagwada zimakhazikitsidwa ndikumasulidwa ku malingaliro, chifukwa dziko lamkati ndi chidziwitso chathu chikugwirizana ndi nsagwada. Zochitazi ndizothandiza pokhapokha mutakhala ndi nkhawa kapena nthawi yachisokonezo. Zochitika zasonyeza kuti zozoloŵezi zowonongeka zimapereka zotsatira zomveka.

Zochita zomwe ziyenera kuchitika madzulo

Iwo adzathandiza kuti asangalale, kukonzekeretsa malingaliro ndi nkhope kuti apeze mphuno.

Yesetsani "kupsompsona mpweya". Ntchitoyi ingakhoze kuchitidwa mwa awiriwa, kukhala moyandikana wina ndi mzake, pamene mukuyenera kuyang'anirana maso. Mukhoza kuchita masewerawa ndikuyang'ana pagalasi. Tulutsani milomo yanu, pindani ngati kuti mukukonzekera kupsompsona, khalani mu malo otere ndikukhala momasuka. Bwerezani izi zonse mukusowa kasanu ndi kamodzi.

Chitani "nyani". Pogrymasnichayte maminiti awiri kapena atatu, ngati muli mwana. Yesetsani kutaya mask masewera, omwe amakupangitsani makwinya. Kuchita izi kungakhale m'malo mwa zovuta zonse, zomwe zikufotokozedwa pamwambapa pryoslovii, kuti mukhale omasuka. Pofuna kuti zotsatirazo zifike mwakuya, sintha mafotokozedwe pamaso mwako nthawi zambiri, ndiye makwinya omwe ali kumbuyo kwako sadzangokhala osokonezeka.

Kuchulukitsa, kuteteza kudzikuza pamaso. Musanagone, mitseni mitsempha kumbuyo kwa khosi lanu kuti nkhope yanu ikhale yatsopano m'mawa. Chinsinsi cha kuspeh mu maonekedwe a nkhope ya yoga sichimachokera ku zochitika za mkati ndi kunja.