Kutsekemera kumbuyo kwa amuna ndiko njira yabwino yothetsera kutopa

N'chiyani chingakhale bwino kwa mnyamata kusiyana ndi kusungunuka modzikongoletsa? Pambuyo tsiku lovuta kwambiri, pitani kunyumba, mugone bwino pa sofa (ngati palibe tebulo lapadera la misala) ndipo mukondwere ngati msungwana wokondedwa kapena misala wokondedwa amamangiriza mapewa, khosi, kumbuyo. Mwina palibe amene angasiye kusangalala, koma kuti akwaniritse zotsatira zake, munthu ayenera kumvetsera malangizo ndi malangizo momwe angaperekerere kumsana.

Kodi ndi chani chothandiza kupumula kumsana kumbuyo kwa mwamuna?

Musaiwale kuti pafupifupi mtundu uliwonse wa kusisita (ngakhale kukwiya) umapindula kwambiri. Kutsegula kumathandiza kwa:

• Kupweteka kwa minofu mwamsanga pambuyo pa maphunziro a masewera, kuchepetsa kupweteka mu minofu ndi ziwalo;
• Kupititsa patsogolo kayendedwe ka magazi ndi mawu;
• Kusokonekera kwa maganizo kumapeto kwa ntchito, kuchotsa zochotsa;
• Kutaya kwasakaniza madontho (ndi njira zowonongeka);
• Kuchotsa mutu chifukwa cha kugawidwa bwino kwa magazi;
• Kupititsa patsogolo ubale wa banja (ndipo izi ndi zofunika).

Malangizo a momwe mungayankhire bwino minofu

Kuchulukitsa sikutanthauza thupi chabe, koma kusintha kwakukulu kwa mphamvu kumachitika. Choncho, nkofunika kutsatira malamulo ochepa, musanayambe kumusangalatsa:

• Makhalidwe abwino. Musapite kukasakaniza, ngati muli ndi chinachake chokhumudwa kapena chosasangalatsa. Maganizo anu adzaperekedwa kwa wokondedwayo ndipo sadzalandira chisangalalo chimodzimodzi;
• Panthawiyi, ganizirani chinachake chosangalatsa komanso chowala. Kukhala ndi maganizo abwino ndi gawo lofunika kwambiri la kusungunuka kumbuyo;
• Mukangoyika manja anu pa thupi la munthu, musawachotse mpaka kumapeto;
• Mafupa sayenera kukhala owopsa kapena ovuta. Yesetsani kuchita zonse mosamala ndi mofatsa;
• Nyimbo zachikhalidwe kapena zosangalatsa zili bwino;
• Tengani nthawi yokhala ndi mafuta ofunikira pasadakhale. Iwo sali okwera mtengo kwambiri, koma fungo ndi zotsatira zake sizidzasamutsidwa.

Kusunthira ndi kupuma kwabwino: njira yogwirira ntchito

Pali njira zingapo zoyendetsera, zomwe zimagwiritsidwa ntchito ndi akatswiri. Zili zosavuta:

• Kuwongolera mosavuta kwa thupi, pokhapokha. Pewani khungu lanu pang'onopang'ono ndi kumbali. Palibe khama kuti mugwiritse ntchito sikofunika, palibe chifukwa chofulumizitsa, koma kuchepetseratu kuti muchite kayendetsedweko sikungakonzedwe. Zidapangidwa, choyamba, kukonzetsa mliri wa magazi. Zokwanira Mphindi 5-7;
• Kuyeretsa ndi nthiti za palmu. Zimatengedwa mosiyana kwambiri ndi stroking ndipo zimagwirizanitsa kumbuyo, pakati pa mapewa ndi msana. Gwiritsani ntchito kayendedwe kotere kumanzere (kusakaniza kuchokera kumbali mpaka msana), ndiye kumanja;
• Zojambula. Ndikofunika kukanika mopepuka kuchokera ku coccyx mpaka khosi ndi khungu lanu ndi khungu ndi zozizira mwamsanga;
• Gwiritsani ntchito minofu yanu pafupi ndi vertebra, kugwiritsa ntchito mphamvu pang'ono ndi chala chanu. Miyendo iyenera kuchitika kuchokera m'chiuno ndikusunthira khosi.

Perekani wokondedwa wanu kapena mwana wanu zosangalatsa zosayerekezereka za kupuma kwabwino, zomwe zingakhale zosangalatsa, komanso zothandiza pa ubale wanu komanso za umoyo wa munthuyo.