Chizindikiro cha kuvulala
Kuvulala kwa masewera kaŵirikaŵiri kumaikidwa m'zinthu zingapo, zomwe zimakhala ndi ma subtypes, omwe nthawi zambiri amagwirizanitsidwa ndi masewera enaake kapena maseŵera olimbitsa thupi. Kupatulapo zophulika, pochiza njira zomwe thupi limapangidwira sizinagwiritsidwe ntchito, mitundu yosiyanasiyana ya maseŵera a maseŵera amasiyanitsa:
• tendinitis ndi tendosynovitis;
• bursitis;
• capsulitis;
• kupopera;
• kupitirira, misonzi ndi minofu imatha;
• Kuvulaza kwa groin;
• matenda a Osgood-Schlatter;
• kuwononga mitsempha ndi mapepala a bondo.
Kuvulala kwambiri kumaseŵera kungapeŵe mwa kutsatira malamulo osavuta.
• Mukamaphunzitsidwa nthawi zonse, muyenera kuonana ndi katswiri wa zamankhwala kuti mupeze mwayi woyenera wa masewerawa. Zochita izi ziyenera kuchitidwa musanayambe ndi kumaliza masewera olimbitsa thupi.
• Ndikofunika kuti nsapato zisankhidwe bwino ndikugwirizana ndi masewera ndi masewera a masewera. Ayenera kukonza mwendo wake bwino.
• Nthawi yokwanira yopuma yopuma pakati pa maphunziro ndi kuchepetsa mwayi wopweteka. Makamaka, izi zikugwiritsidwa ntchito kuvulala kwakukulu,
• Kusankha nsapato zolondola n'kofunika kwambiri. Izi ziyenera kufanana ndi masewerawa ndi kuonetsetsa kuti phazi ndi mchira zikukonzekera bwino, mwachitsanzo, kutambasula kwa miyendo kapena minofu. Ngati choopsacho chikadakalipo, akatswiri ochita masewera olimbitsa maseŵera amatha kupanga ndondomeko yowonjezera mayendedwe amtundu wa masewera - PLDP (mtendere, ayezi, kukakamiza, kukwera). Ndondomekoyi ndiyomwe ikuthandizira kuthandizira masewera olimbitsa thupi ndikugwiritsidwa ntchito mpaka kuopsa kwa kuvulala kukudziwika. Maola 24 oyambirira pambuyo pa kuvulala, palibe njira zina zomwe zimatengedwa, kupatulapo ultrasound. Pali njira zambiri za thupi zomwe zingagwiritsidwe ntchito pofuna kuvulaza masewera.
• Ultrasound
Mafunde akupanga kusintha kwa machiritso, kupititsa patsogolo (ndi kuchepetsa) kuyankha kotupa, kuthandizira kuthetsa poizoni ndi kulimbikitsa kukula kwa maselo atsopano. Chifukwa cha zinthu zimenezi, ultrasound imagwiritsidwa ntchito moyenera mu physiotherapy.
• Kusisita
Kuchepetsa masewera a magazi, kumachepetsa kuwonongeka kwa poizoni kupyolera mu lymphatic system, kumachepetsa kupsinjika kwa minofu ndi ululu, kumalimbikitsa resorption ya zipsera. Kafukufuku akuwonetsa kuti, ngakhale kuti kupaka minofu sikungathandize kuti munthu athe kuchira mwakuthupi mwa anthu ophunzitsidwa, izo zimakhala ndi maganizo abwino.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi
Zochita za thupi zimagawidwa m'magulu awiri: osasunthika, momwe maulendo omwe ali ndi chiwalo chophwanyika kapena ophatikizana amapita popanda kugwira nawo ntchito mwakhama, ndipo amakhala okhudzidwa, pamene wodwala amachita zozizwitsa yekha. Kusinthasintha kwachangu kumagwirizana ndi maselo, koma mgwirizano umakhalabe wosasunthika, kapena isotonic - mitsempha ya minofu imayambitsa kayendedwe ka miyendo. Chithandizo nthawi zambiri chimayamba ndi kusamuka. Pachifukwachi, dokotala akhoza kuyeza kukula kwa miyendo yopangira miyendo ndikupeza mfundo zokhudzana ndi kupweteka komanso kupweteka kwa minofu. Kenaka amapitirizabe kuyenda molimbika kwambiri komwe kumathandiza kuti thupi likhale lamphamvu komanso kuti likhale lopatsirana ndi magazi. Kumapeto kwa njira yopangira chithandizo, zimagwiritsidwa ntchito popanga masewera olimbitsa thupi ndi kupirira. Pakapita nthawi, zochitika zolimbitsa thupi zimasiyanitsa bwino pazitsamba za chithandizo. Ultrasound ingagwiritsidwe ntchito, mwachitsanzo, pofuna kuchiza hematoma pa ntchafu. Amayesetsa kuthetsa vuto la minofu, kuwonjezera kuphulika kwa minofu, mitsempha ndi maviton ndi kumanga nyonga zolimba kuti zitsatire miyezo yokhudza masewera enaake.
• Thermotherapy
Pambuyo pochotsa kutupa, zotsatira za kutentha zingagwiritsidwe ntchito kupumula minofu yambiri, kusintha magazi amagazi am'deralo ndi kuchepetsa ululu musanayambe kusamba, komanso pokonzekera mankhwala. Mafuta osokoneza ntchito amagwiritsidwa ntchito kutentha pamwamba pa ziphuphu, ndi ma tisiketi aakulu (minofu ndi ziwalo) - chipangizo cha divemy yofiira. Kuwonjezera pamenepo, n'zotheka kugwiritsa ntchito makina oyendayenda ndi kugwiritsa ntchito magetsi kumadera owonongeka. Mphamvu yamagetsi imadutsa pakati pa magetsi awiri, omwe amachititsa kuti thupi liziyambiranso, kutentha ndi kuchepetsa ululu. Pofuna kubwezeretsa kayendetsedwe ka kayendetsedwe kavulala pambuyo povulala, zipangizo zosiyanasiyana zimagwiritsidwa ntchito. Zina mwa izo zimapereka mankhwala osakaniza pamene kuyenda kwa miyendo.
• Mankhwala othandiza laser
Mafunde amphamvu opangidwa ndi laser amagwiritsa ntchito makutu monga ultrasound. Komabe, mtengo wa laser ukhoza kugwiritsidwa ntchito pa minofu yosokonezeka bwino kwambiri kuposa ultrasound. Choncho, laser therapy ndi yabwino kuchipatala cha ultrasound. Masewera ambiri otchuka amapezeka kuti angathe kuvulazidwa, monga kupweteka kwa mitsempha kapena kupweteka kwa minofu. Ambiri mwavulalawa ndi othandizidwa kwambiri ndi mankhwala ndi njira zowonetsera. Mitundu yambiri ya mafupa imagwirizanitsidwa ndi mafupa kumbali zonse ziwiri ndi kuthandizidwa ndi matope. Tendons ndi matumba a zida zamphamvu. Nthawi zina zimakhala ndi chipolopolo, mkati momwe muli mtundu wa mafuta - synovial madzi.
Tendonitis
Kutupa kwa tendon kumatchedwa tendinitis. Ngati chiberekero cha synovial cha tendon chimakhudzidwanso mu ndondomekoyi, kambiranani za tenosynovitis. Chifukwa chake kawirikawiri ndizosayembekezereka, zosayembekezereka kapena zobwereza mobwerezabwereza pa minofu. Mitundu ina imatha kuwonongeka:
• Tendonitis ya mitsempha yambiri. Kutupa kwa tendon ya mitsempha yambiri yomwe imapangidwira pamphuphu imayamba chifukwa cha katundu wambiri kapena wodabwitsa pa minofu.
• "Elbow Tennis". Ng'ombe ikamenyedwa, burashi imachotsedwa, ndipo mphamvu yokakamiza kugwedeza ndi mpira imafalikira ndi tendons za mthunzi wotchedwa extensor mitsempha pomwe ikumangiriridwa ndi humer. Zambiri zowonjezereka zimabweretsa misonzi ing'onozing'ono kudera lino. Tendons amawotcha ndipo amamva kupweteka.
• "Goli la golfer". Pachifukwa ichi, minofu ya mfuti imamva zowawa, kuonetsetsa kuti phokoso lala ndi zala zikhale zokopa.
• Kusokoneza kwambiri tenosynovitis. Zimachokera chifukwa cha kupwetekedwa kosavuta pamatumbo a minofu ya extensor ya dzanja ndi zala. Kuopsa kwa zowonongeka koteroko kulipo mu masewera omwe amakhudzidwa ndi makina obwereza obwereza a burashi.
• Kupweteka kwamtenda. Mitu yambiri ya quadriceps ya kutsogolo kwa ntchafu imaphatikizidwa pa kapu ya bondo ndi kuthandizidwa ndi tendon yamphamvu. Chifukwa cha tendonitis chingakhale chipsinjo, chokwiyitsidwa ndi kayendedwe kena - mwachitsanzo, lakuthwa kuchokera ku chithandizo kapena kudumpha.
Kutupa kwa tendyle Achilles. Zifukwa zake zingakhale zopweteketsa kwambiri za minofu ya ng'ombe, kutambasula kolimba kapena kunyamula nsapato. Kuchiza kwa kuvulala koteroku kumaphatikizapo ndondomeko yotsatila molingana ndi dongosolo la PLLDP, ultrasound, machitidwe otambasula ndi kumangiriza minofu.
• Chithandizo cha "goli la tenisi" chimaphatikizapo gawo lonse la thupi lomwe lakhudzidwa, kupaka minofu ndi machitidwe otambasula kuti apange mgwirizano wa mphuno. Musanayambe kuphunzitsanso, muyenera kuchita masewero olimbitsa minofu. Mabokosi amatchedwa mitsempha yamphamvu yomwe imagwiritsidwa ntchito kuti ikhale yogwirizanitsa ndikugwirizanitsa mafupawo. Amapanga mapuloteni m'magulu ena, komanso mafananidwe a "zibangili" pambali pa mkono ndi mchiuno, zomwe zimapangitsa kuti minofu, tendons, mitsempha ndi mitsempha ya magazi zifike. Magazi a mitsempha ndi osauka, motero amawonongeka mosavuta ndipo amabwezeretsedwa pang'onopang'ono pambuyo pa zoopsa.
Kutsutsana kwa mitsempha
Mwachilendo cha mgwirizano, pali ngozi yotambasula kapena kuphulika kwa mitsempha, yomwe ikuphatikizidwa ndi kukula kwa kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake. Masewera osewerera masewera, maondo ndi mawonekedwe a minofu amapezeka nthawi zambiri. Kuwongolera kulikonse kothamanga kungayambitse kutambasula kwa kutalika kwa thupi kapena mawonekedwe a bondo, zomwe zikuphatikizapo kutupa ndi kupweteka. Kawirikawiri ziwalo za pamphuno zimakhala ndi mavuto, makamaka pamene masewerawa amatha kukhala osagwirizana. Msoza pamalo ano nthawi zambiri umakhala wotsekedwa, chifukwa chazigawo zitatu zomwe zimagwirizanitsa tibia ndi phazi zimatambasulidwa kapena kudulidwa. Ng'ombeyo ikuphulika, pali minofu ya minofu yomwe imagwirizanitsa. Chithandizo chimaphatikizapo ndondomeko ya njira ya PLD, ultrasound, laser therapy ndi chithandizo cha kutentha musanagwiritse ntchito masewero olimbitsa thupi, masewera olimbitsa thupi, komanso machitidwe olimbitsa thupi. Kupweteka kwa minofu iliyonse kungapangitse kuwonongeka kwa mitsempha ya minofu, makamaka pa nthawi yomwe imakhala yaikulu kwambiri. Kuchuluka kwa kuwonongeka kungakhale kosiyana: kutambasula kokha (komwe kumatchulidwa kawirikawiri: "kukopa minofu") kudula, ndipo nthawi zina - ndipo minofu imatha. Miyendo ya miyendo imakhudzidwa kwambiri ndi kuvulala koteroko, makamaka pamene wothamanga amapereka chidwi chokwanira ku "kutenthetsa" kwa minofu musanayambe kulemera kwakukulu.
Mitundu ya kuvulala
Minofu imakhala ndi magazi ndipo imachiritsa mwamsanga. Komabe, kuchuluka kwa magazi kumapangitsa kuti pakhale mitsempha yambiri m'magazi ndi kupanga ma mavenda.
• Minofu ya m'chiuno: quadriceps, biceps ndi minofu ya adductor. Minofu yaikulu ya quadriceps ili patsogolo pa ntchafu, mitsempha yam'mimba imakhala kumbuyo kwake, ndipo minofu ya adductor imaphimba mkati ndikutembenuza miyendo mkati. Mmodzi mwa minofu imeneyi, misozi ikhoza kuchitika pamene ikufulumira. Minofu ya quadriceps, kuphatikizapo, ikhoza kuonongeka ndi mpira wolemera, makamaka pa nthaka yonyowa kapena pamene ikuyenda pansi pa mtunda. Biceps femoris amadziwika kuti akhoza kuwonongeka pamene akukwera mmwamba, ndi mitsempha yomwe imayambitsa - pokhapokha ngati akuwombera (mwachitsanzo, mu mpira wa mpira) kapena pamene akukankhidwa kuchoka kumayambanso kuthamanga mpikisano. Minofu yaikulu imatha kuyambitsa wothamanga kuchoka pamsewu - ndi ululu waukulu ndi kutaya magazi, zomwe zimawoneka pansi pa khungu ndi hematoma kapena kupweteketsa kwambiri (povulaza mu kuya kwake kwa minofu).
• Minofu ya ng'ombe
Minofu yamphongo m'maseŵera kawirikawiri imakhala yowonongeka kwambiri, yomwe imapangitsa chiopsezo cha kuwonongeka kwa kayendetsedwe kosasinthasintha pamimba. Pali kupweteketsa mwadzidzidzi m'deralo, komwe kumawonjezeka pa nsonga kapena pamapeto pake. Pochita masewero olimbitsa thupi, physiotherapist imatsogolera ovulazidwa mbali ya thupi la womenyedwayo.
• Kupitiliza mutu wa biceps
Mphepete mwa biceps, popereka zitsulo zam'mwamba, kumbali ya mapewa zimagawidwa mitu iwiri. Kutuluka kwa mutu wautali ndizochitikira masewera oterewa monga kulemera kapena kupalasa. Zoopsa zimaphatikizapo kutaya magazi kwambiri. Gawo lophatikizana la minofu liri lotchuka pamtunda wa mkono ngati mawonekedwe. Zikatero, opaleshoni ingathandize.
• Wodwala ali ndi mutu wautali wautali. Adzafunikila opaleshoni kuti abwezeretse mgwirizanowu wa mafupawo, ndiyeno kukonzanso thupi. Othamanga ambiri (mwachitsanzo, sprinters) nthawi zambiri amavutika ndi kutambasula kwa minofu ya m'munsi, makamaka ng'ombe. Kawirikawiri izi zimachitika chifukwa cha kupweteka kwa minofu kwambiri chifukwa cha kuphunzitsidwa kwa nthawi yaitali. Pamphepete mwa mawondo a mawondo pali zinyama ziwiri - zotchedwa menisci. Iwo ali pakati pa mafupa a chikazi ndi tibial ndipo amapewa kukangana kwawo wina ndi mnzake. Kuphatikizanso apo, pali zipilala ziwiri zomwe zimadutsa pambali pa bondo ndikugwira bondo pamalo oyenera. Komabe, kusalinganika kulikonse mu mkhalidwe wa minofu kukhoza kutsogolera kuonjezeredwa kwa mitsempha yopachika. Izi zimachitika, mwachitsanzo, ndi katundu wolemera kwambiri pa bondo, kukonzanso kosayenera, komanso nthawi imene kunja kwa quadriceps kumapangidwira mkati. Potero mawondo amayamba kukhala osasunthika komanso opweteka kwambiri; Kukonzekera mwadzidzidzi kapena kuthamanga kwa thupi lakumunsi likhoza kuchitika.