Kodi munthu ayenera kugona mochuluka bwanji maola asanu ndi atatu m'manja mwa Morpheus? Muyeso uwu ukulimbikitsidwa ndi madokotala kwa thupi lathu. Amachenjeza kuti kunyalanyaza malangizowo kungayambitse kusokonezeka maganizo ndi thanzi. Komabe, zotsatira za kafukufuku waposachedwapa wa asayansi a ku America ochokera ku yunivesite ya California, ndi zodabwitsa.
Iwo anaona odwala zikwi zambiri. Gulu limodzi la anthu linagona pa 5.5 mpaka 7.5 maola. Yachiwiri - maola oposa 8. Zinaoneka kuti anthu ogona maola 8 kapena ochuluka samadzuka nthawi zonse ndikusangalala. Kutsiliza: mosasamala kanthu kuti ndi anthu angati ogona, ubwino wa tulo ndi wofunika! Kawirikawiri kugona kochepa koma kolimba kungasangalatse munthu kuposa tulo tomwe timapuma. Zikuwoneka kuti maloto a ora asanu ndi atatu adachotsedwa? Ayi ndithu. Ndizomveka kunena kuti nthawi zambiri osagona usiku saloledwa. Koma kodi thupi lidzakhala bwanji ngati simugona nthawi zonse?
Ngati mutagona maola awiri:
Ubongo: Kuphunzira zatsopano kumapitirira. Mwachitsanzo, maina, mayina, mayina a foni. Munthuyo amakwiya kwambiri. Maphunziro a akatswiri a pa yunivesite ya Harvard amasonyeza kuti pakati pa maola 7 ndi 8 ogona, ubongo wa ubongo "umatengera" zomwe zimadziwika tsiku lomwelo. Ngati, mwachitsanzo, lero mumapezeka makalasi mu Chingerezi, ndiyeno "mutagona" usiku wonse, ndiye zonse zomwe mwaphunzira kale mu Chingerezi zidzaiwalika bwino.
Thupi: Ngati simukugona maola awiri usiku uliwonse, thupi lidzasokonezeka kwambiri. Komanso pali chilakolako chowonjezeka cha maswiti, choncho kugona kwathunthu ndikofunikira kwambiri pa zakudya.
Ndiyenera kuchita chiyani ? Yesetsani kugona mokwanira kumapeto kwa sabata. Mukhozanso kumagona patsiku. Ngati mumagona maola atatu patsiku, ndizo. Musamawopsyeze ngati zikutanthauza kuti mukusowa zisanu ndi chimodzi mmalo mwa maola asanu ndi atatu. Anthu ena amagona pang'ono chifukwa amagwira ntchito zochepa. Ngati muli ndi tsiku, mukhoza kugona pang'ono.
Ngati mumagona maola anayi:
Ubongo: Kwa ubongo, zotsatira zake zimakhala zovuta kwambiri. Munthu amayamba kuvutika chifukwa cha kusowa kwake kwadzidzidzi. Izi ndi chifukwa chakuti kusowa tulo kumachepetsa kukumbukira kwa nthawi yayitali. Chizindikiro china ndikutaya mtima komanso kusangalala (chifukwa cha kusowa kwa serotonin, kupereka chimwemwe).
Thupi: Pambuyo pa masiku angapo ndi ulamuliro wotero, zotsatira za kuyesedwa kwa msungwana wamng'ono zidzakhala zofanana ndi amayi akale. Izi zikuwonetsedwa kuwonjezereka kwa magazi, kuwonjezeka kwa mlingo wa shuga (zomwe zidzatsika kwambiri, monga momwe ziliri ndi matenda a shuga). Pogwirizana ndi izi, chiopsezo cha matenda a mtima, makamaka, matenda a myocardial infarction, amakula. Kudzakhala koyamba kuwona njala yowonjezereka, yomwe idzasinthidwa ndi kusokoneza chakudya. Popeza kutseka kwa cortisol - hormone ya njala - idzaletsedwa.
Ndiyenera kuchita chiyani? Ngati muli ndi chifukwa chomveka chokakamizika kugona, yambani kutenga 1 mg ya vitamini C tsiku ndi tsiku. Imwani madzi ambiri kuti thupi lanu likhale bwino. Musamwe khofi kapena cola pambuyo pa 2 koloko. Caffeine ikhoza kukuthandizani kuti musangalale kanthawi kochepa chabe. Koma madzulo, "amamasula" kuphwanya tulo. Kuonjezera apo, zimakhala ndi nkhawa yowonjezera pamtima wokhazikika kale.
Ngati simunagone konse:
Ubongo: Mwachibadwa, munthu amakhala ndi kutopa. Amavutika ndi kukumbukira kukumbukira. Iye sangakhoze kukana kugwedeza. Komabe, ngati bwenzi lanu nthawi zonse likuwomba, izi sizikutanthauza kuti sanagone usiku wonse. Malingana ndi kafukufuku wopangidwa ku yunivesite ya Pennsylvania, kawirikawiri anawombedwa m'mawa komanso anthu omwe amagona maola 4 mpaka 6 okha. Amakhalanso atatopa tsiku lonse.
Thupi: Munthu amakhala wochepa kuposa momwe adakhalira dzulo. Ndipo, kwenikweni! Chiwerengero cha maselo chikuchepa. Ndipo sangathe kupumula mofulumira, chifukwa amayamba kusinthidwa kokha pogona. Ngati simunagonepo konse, mudzamva kutayirira ndi kutupa, pamene thupi limasunga madzi. Mudzakhala okhumudwa mopitirira muyeso ndipo mosavuta mudzakhumudwa. Kaŵirikaŵiri osagona usiku m'tsogolo ndi owopsa. Kukanika kwa thupi kumathamanga kwambiri. Mudzakhala ndi kachilombo koopsa, matenda a mtima ndi mavuto ovutika maganizo.
Ndiyenera kuchita chiyani? Ngati mukudziwa kuti simudzuka usiku, yesetsani kugona patsiku kapena madzulo. Kugona msana kwapadera kuli bwino kuposa kanthu. Yesani kuyendetsa galimotoyo. Pambuyo maola 17 popanda kugona, chiwerengero chazochita ndizeng'onong'ono ngati mutamwa mowa wochuluka. Tengani mpumulo kwa tsiku ngati mumapezeka kuti simukugona usiku. Mwachitsanzo, ponena za kubadwa kwa mwana.
Kodi mungatani kuti mukhale ndi vuto la kugona?
Choyamba: Musakonzekere ntchito zambiri patsiku. Inu simungakhoze kuchita chirichonse, kotero inu mudzakhala mwamantha nthawizonse. Ndipo monga zotsatira - kusowa tulo.
Chachiwiri: Lembani mndandanda wa nkhani zosathetsedwe madzulo. Kotero simukusowa kudzuka usiku, kudandaula kuti mwaiwala chinachake.
Chachitatu: Pezani kuyenda mosangalala masana. Kuntchito, musakhale aulesi kwambiri kuti mutenge masekondi okwera 60 kuti mutuluke pa mpando, mutambasule, mutsegule zenera ndikukaniza chipinda.
Chachinayi: Muzikhala oganiza bwino - "Kupitiriza kuganiza" kumayambitsa kupanikizika nthawi zonse.
Chachisanu: Imwani madzi ambiri.
Chachisanu ndi chimodzi: Lowani masewera. Chifukwa cha masewera olimbitsa thupi, kugona kudzabwera mofulumira, ndipo kumakhala nthawi yayitali.
Chachisanu ndi chiwiri: Ugone musanafike pakati pausiku. Mukangoyamba kugona, mphamvu zambiri zidzabwezeretsedwa. Ndipotu, tikudziwa kale kuti munthu ayenera kugona.
Chachisanu ndi chitatu: Tayani TV kuchokera kuchipinda.