Ngati mimba yako ikukhazikika, ukhoza kunena kuti uli ndi mwayi, koma ndi kubadwa kwa mwana, izi zidzasintha. Pa nthawi ya zowawa, minofu imatambasula ndi kufooka. Dziwani kuti kufooka kwa minofu kungathe komanso nokha. Chinthu chachikulu ndichoti ndizosatheka kusunga mkodzo. Mwinamwake kuoneka kwa kupweteka kwa msambo, ngakhalenso kupweteka pa bedi kudzasiya.
Kubadwa kudzawathandiza pophunzitsa
Ana athu alowa m'dziko kudzera mukazi, izi ndizo ngati zitseko za moyo wapatali. Koma kuti zitsekozi sizinathe kutseguka, komanso kuti zitseke, muyenera kusintha. Osowa ziwalo amakuuzani nthawi zonse momwe mungakhalire pa nthawi yantchito, komwe mungakankhire, ndi kumene mungapume. Koma amayi omwe sanaphunzitse minofu m'mbuyomo, sangathe kumvetsa zomwe akufuna. Pa nthawi ya kubala, amayi amavutika kwambiri, chifukwa chiberekero chimatsegula. Ndikofunika kuti muthetse pang'ono, ndiye kuti ululu wa ululu umafooketsa. Nthawi yomwe kuyesayesa kumayambira pa nthawi ya kuvutika, kumatenga mphindi khumi. Pa nthawi imeneyi, muyenera kupuma mokwanira kuti muthetse mkodzo. Kenaka, mvetserani kwa tizilombo toyambitsa matenda, ndipo atangokuuzani kuti muwakankhire, mutenge mpweya ndikupuma. Minofu imagwedezeka ndipo panthawi ya kutuluka kwa minofu minofu ya abinayi imaoneka bwino.
Mwamsanga pamene mutu wa mwana ukuwonetsa, sikufunikanso kukankhira. Apo ayi, mungathe kukwiyitsa mkodzo. Ngati pali vuto, tonthola, lidzakuthandizani dokotala kuti akukwezeni. Kuchita masewera olimbitsa thupi, mumabweretsa chisangalalo kwa wokondedwa wanu ndikupulumutsa thanzi lanu.
Zochita zophunzitsira minofu ya abambo
Tsopano ine ndikufuna kuti ndiyankhule za masewero awoeni. Iwo amatchedwa ntchito zovuta Kegel. Gawo loyambirira la zozizwitsa liyenera kudziwika kwa aliyense. Choyamba, iwo ankafuna kukonzekera mkazi kuti abereke mwana, pochizira kusadziletsa. Kuti mupeze zotsatira zabwino mwa kanthawi kochepa, musakhale aulesi ndi kumachita tsiku lililonse.
Phunzirani kudzimva m'mimba. Mukamayambitsa, gwiritsani mkodzo kwa kanthawi. Momwemo, minofu yanu yowunikira m'mimba idzakhala yovuta.
Kenaka, finyani minofu ya sphincter ndi vagin. Chitani izi mofulumira, kubwereza nthawi zokwana 20. Ndiye inu mukhoza kumaphunzitsa nthawi imodzi kupuma ndi kupuma. Pa kutuluka kwa mpweya kusokoneza mitsempha ya m'mimba, kenaka muzitsuka. Mofananamo, ndi minofu ya sphincter.
Phunziro lotsatira, mukhoza kupempha thandizo kwa mnzanuyo. Pakati pa kugonana, yesani kukankhira kunja kwa minofu ya m'mimba ndi minofu ya m'mimba. Ntchitoyi sizothandiza kokha, koma izi zidzakondweretsa inu nonse.
Imani ndi kuwongolera msana wanu. Yambani miyendo yanu kudutsa m'kati mwa mapewa anu, ndipo ikani mikono yanu m'chiuno mwanu. Yambani kugwada ndikugwada. Khalani pansi, gwirani masekondi angapo.
Zochita sizingatheke palimodzi, mukhoza kusankha chinthu chimodzi ndikudzipangira minofu. Yambani kuthamanga mwamsanga mutangotha kutuluka kuchipatala. Zimakhalanso kuti palibe maphunziro omwe sathandiza. Ndiye mumayenera kufufuza malangizo kwa azimayi anu. Pambuyo pofufuza, ndiye kuti adzatumiza opaleshoni. Pambuyo pa kubala kovuta ndi zopuma kunyumba, nkovuta kubwezeretsa minofu, chifukwa chake opaleshoni imagwira. Nthaŵi ya opaleshoni ndi mphindi zingapo. Njirayi ndi yopweteka kwambiri. Chofunika kwambiri cha opaleshoniyi ndi chakuti dokotalayu akugwirizanitsa ndi mitsempha yosweka. Kenaka, mumayenera kuchita zozizwitsa zomwe mwafotokozazo. Musanayambe maphunziro onse, yesetsani kuyimitsa mkodzo pa chimbudzi. Bwerezani izi nthawi zonse mukapita kuchimbudzi.
Musayambe makalasi ndi zochitika zomwe mukufunikira kudzikankhira nokha, chifukwa simudziwa chomwe chiri ndi minofu yanu.
Zochita za Kegel - njira 2 yophunzitsira
Zambiri zimatanthauzira zochitika za Kegel m'njira zosiyanasiyana. Pano pali chitsanzo china cha momwe mungachitire:
Limbikitsani minofu ya abinayi ndikuwerengera 5, onetsetsani ndi kuwerenganso. Bwerezaninso maulendo 10.
Ndi liwiro lalikulu, mavuto ndi kumasula minofu. Koma osati oposa 10.
Dulani minofu ya vaginja ndikuganiza kuti mukugwira chinthu ndipo musachilole. Owerengera kuti 5 sungani. Bwerezani nthawi 10.
Ntchito yaikulu kwambiri yomwe simungathe kuchita pakhomo, komanso kuntchito kapena basi. Kumayambiriro kwa masewera olimbitsa thupi, minofu ya abambo ikhoza kudwala, mwezi uliwonse ukhoza kubwera msanga, ndipo chisangalalo chikhoza kuwuka.
Osakhala waulesi, chifukwa koposa zonse mumasamala za thanzi lanu!