Koma, pali machitidwe oyesedwa komanso oyesedwa omwe ali ndi zaka chikwi. Ndizo za chikhalidwe ndi zochitika za yoga. Kodi muli ndi chidwi? Ndiye ndi bwino kuphunzira zochepa zozizira (asanas), zomwe zimalimbikitsidwa kwa iwo amene akufuna kulemera. Koma choyamba ndikuyenera kukumbukira malamulo atatu a golide a yoga:
- Kuyerekeza pa chilichonse.
- Nthawi zonse.
- Kusintha kuchoka ku zosavuta kupita ku zovuta.
Ngati mwakonzeka kutsatira malamulowa, ndipo tsiku lililonse muzichita masana atatu osasana patsiku, ndiye kuti mudzakwaniritsa bwino. Kutalika kwa nthawi yogwiritsira ntchito kumadalira kuchuluka kwa mapaundi omwe mukufuna kulemera. Koma kumbukirani kuti kutayika kwa thupi siyenera kupitirira 450 mpaka 600 magalamu. pa sabata. Matendawa ndi ofunika kwambiri. Pang'ono ndi pang'ono kutaya thupi, khungu silikhala lopanda pake.
Ndikulongosola kuti m'malowa ndi asanas, omwe amathandiza kuchepetsa kuchepetsa thupi, komanso kuwonetsetsa kuti thupi limakhala lokhazikika.
Ndipo izi ndizofunika kwambiri: Panthawi yophunzitsira maganizo anu pazochita ndi zomwe mukuyesera kukwaniritsa. Tangoganizirani kuti ndinu wofewa, wololera, kuthandizira thupi ndi malingaliro awo pofuna kukwaniritsa mgwirizano ndi kukongola.
Suryanamasarasana
Njira yoyamba. Malo oyambira: kuima molunjika, mapazi paphewa padera, manja atsika. Sungani mutu wanu molunjika.
Pewani pang'onopang'ono ndikukweza mmwamba manja anu, mutenge thupi ndikubwezeretsa thumba. Pamene mukugwedeza, gwiritsani mpweya wanu kwa masekondi awiri mpaka 4, kenako pang'anani pang'onopang'ono.
Njira yachiwiri. Kuyamba malo: nayenso. Pang'onopang'ono, sungani thupi, pang'onopang'ono muthamangitse thupi ndi kupondaponda manja anu, mukuyesera kufika pansi. Gwiritsani mpweya wanu pa mpweya mpaka mphindi 4-6.
Padahastasana
Malo oyambira: imani molunjika, zidendene palimodzi, masokosi atalikirana. Manja amatsitsa.
Pamene mukuwombera mpweya, kwezani manja anu pamwamba pa mutu wanu. Pang'onopang'ono, mutuluke ndikuyesera kuti mukwaniritse manja anu. Imani mutu wanu. Yesani masekondi. Ngati amayi oyamba poyamba akhala ovuta kuchita izi, mukhoza kugwada. Koma khalani oleza mtima, khalani okhulupilira ndipo mufupikitsa mudzachita ntchitoyi.
Eppadahutanasana
Kuyamba malo: Ugone pansi pansi. Mapazi pamodzi, manja atakhala pakhomo pamtengo ndi mitengo ya palmu pansi. Pumulani. Kupuma momasuka.
Lembani zala za phazi limodzi ndikuyendetsa mwendo wonse, mwendo wina umasuka. Kuyambira mpweya, palimodzi muthamange mwendo wowongoka mokweza momwe mungathere. Mwendo wina sayenera kugwedezeka, thupi siliyenera kugwedezeka pansi. Yesani kupuma kwanu kwa masekondi 4-6. Kenaka puma mpweya ndikuchepetserani mwendo kwa masekondi asanu ndi awiri. Msola uyenera kukhazikika. Kenako bwerezani zonsezi ndi mwendo wina.
Uttangpasana.
Malo oyambira: khalani pambuyo kwanu. Manja amatambasula pamtengo. Miyendo yowongoledwa. Kupuma ndiko ufulu.
Pemphani, yongolani ndi kupsinjika zala zazing'ono, kenako pang'onopang'ono mutenge miyendo iwiri mpaka 30-30 pansi ndikugwiranso ntchitoyi kwa masekondi 6-8. Pangani mpweya wochepa pang'onopang'ono ndikuponya miyendo yanu pansi.
Pavanmuktasan.
Malo oyambira: khalani pambuyo kwanu. Manja anatambasula thunthu. Mapazi pamodzi.
Gwirani mwendo wamanja kumbali ndikugwedeza bondo kuchifuwa. Pepani pang'onopang'ono, gwirani mlengalenga ndi manja onse awiri, muthamangitse mwendo wokhotakhota kupita m'mimba ndi pachifuwa. Ndiye, kupuma kunja, kwezani mutu wanu ndipo yesani kugwira bondo lanu ndi mphuno zanu. Khalani pamalo amenewa kwa masekondi asanu kapena asanu. Kenaka lembani ndi kuchepetsa mutu wanu pansi. Pambuyo pake, tchepetsani mwendo wanu ndikutha. Bwerezerani zochitikazo ndi phazi lanu lakumanzere, ndipo awiri panthawi yomweyo.
Navasan.
Malo oyambira: gonani pansi pansi, miyendo molunjika. Manja amatambasula patsogolo panu ndi kufalitsa mokwanira kusiyana ndi mapewa anu. Ikani chigamba pansi. Pa nthawi yomweyi, kwezani mutu, chifuwa, mikono, miyendo. Yesetsani kupukuta manja ndi miyendo ndikukweza mmwamba momwe zingathere. Kupuma ndiko ufulu. Khalani pamalo amenewa kuyambira masekondi 6 mpaka 15.
Savasana.
Izi zikuyenera kuchitidwa kumapeto kwa zovuta zonse.
Malo oyambira: gwirani kumbuyo kwanu, manja atambasula momasuka thupi. Amagawa pang'ono atasudzulana.
Tsekani maso anu. Kupuma pang'onopang'ono komanso mofanana. Yesani kumasuka. Chitani izi pang'onopang'ono. Yambani ndi zala zanu, kenako pitani ku mbali zina za thupi lanu, mpaka pamwamba.