Mtsikana akadzuka pa chidendene chake, m'kati mwa mphamvu yokoka kwake ndipo chifukwa cha izi, kupanikizika kwa msana kumawonjezeka. Kuponderezedwa kuli kolakwika, kuyenda motalika kwambiri pazitsulo nthawi zambiri kumapangitsa kusintha kwa pakhosi ndi vertebrae, kutentha kwa thupi ndi ziwalo zapakhosi, kupotoza kwa msana, osteochondrosis. Kuwonjezera pamenepo, poyenda pazitsulo zapamwamba, mfundo yothandizira imasintha: mumayenda pafupi ndi masokosi anu. Chifukwa cha chingwechi cha chidendene sichikuyenda bwino ndipo chimatha kuwonetsa, zomwe zimapangitsa kuchepa kwa khungu ndi kupotoka kwa minofu.
Komanso, kuyenda pamwamba pa zidendene kumakhala koopsa kwambiri. Kawirikawiri, okonda tsitsi la tsitsi amachotsa miyendo. Chitendene chidzagwera mu dzenje laling'ono pazitsulo ndi kumachotsa miyendo - chinthu chochepa kwambiri chomwe chingakuchitikire.
Komabe, mwendo wa munthu umakonzedwa kotero kuti nsapato popanda chidendene zimapweteka mofanana ngati pamwamba. Choncho, kusankha bwino kwambiri - nsapato ndi zidendene 2-5 masentimita. Chitendene chaching'ono chidzagwira ntchito ya kasupe, kuti zikhale zosavuta kuti mapazi anu akhale ndi moyo.
Koma amayi ambiri, ngakhale kuwonongeka kwa zidendene zazitali, n'zovuta kusiya kuvala iwo.
Choncho, sungani malamulo ena omwe angakuthandizeni kuti mukhale ndi thanzi labwino.
1) Nsapato ziyenera kukhala ndi insole yabwino komanso zotsalira.
2) Sikovomerezeka kuvala chidendene chapamwamba kwa maola oposa 2-3 tsiku ndi masiku 2-3 pa sabata. Ndi bwino kuvala nsapato pang'onopang'ono, kenako pa chidendene, kenaka pamwamba.
3) Lolani mapazi anu kuti apumule ku zidendene zapamwamba: yendani kuzungulira nyumba opanda nsapato, misala, mugwiritsire ntchito kirimu chapadera.
Komabe, kuyambira kuvala kwazitali zazitali, phazi lingasinthe kapangidwe kameneka, minofu idzagwira ntchito mosiyana, kotero kusintha kwakukulu ku nsapato ndi dzuwa lokhazikika kungathe kuwononga miyendo yanu. Pitani ku nsapato zotero pang'onopang'ono.
Zisitetezo zapamwamba sayenera kuvala ndi amayi omwe ali ndi chiwerengero cha mitsempha ya varicose, nyamakazi ndi matenda ena oyenda. Komanso kwa omwe amagwira ntchito amagwirizana ndi kuima kwa mapazi awo.