Kutayika kolemetsa pambuyo pa kubadwa kwa mwana: kodi ndi kovuta kwambiri?
Zomwe zimachitika tsiku ndi tsiku kwa ana.
Kulakwitsa kwakukulu komwe amayi amasiye amalola ndizolakwika tsiku ndi tsiku. Mwanayo akadzuka, Amayi amamuganizira kwambiri, amadziiwala yekha. Atangogona - mayi anga akuthamangira kukakhitchini, akufunitsitsa kudya ndi kupeza zokwanira kuti agwiritse ntchito mtsogolo. Koma ndizovulaza: ngati mumakana chakudya chamadzulo kapena cham'mawa, thupi limakanikizika, kenako limayamba kupanga nkhokwe zomwe zimakhala mafuta. Chakudya choyipa chimayambitsa kumverera kwa kutopa ndi maonekedwe olemera kwambiri. Pachifukwa ichi, mungalimbikitse kudya nthawi imodzi ndi mwana, kudya nthawi ndizing'ono, osachepera kasanu pa tsiku. Pezani kamphindi kuti mukhale ndi zofufumitsa pang'ono, mungathe ngakhale ndi mwana wokhwima kwambiri. Dziwani kuti musadye mwana, ngakhale zokoma kwambiri.
Psychological factor.
Pambuyo pa kubadwa kwa mwana, mayi wamng'ono angasinthe kusintha mwadzidzidzi, kumvetsa chisoni, kudzimvera chisoni. Chotsatira chake, nthawi zambiri amayamba kudya zambiri, amadya maswiti ambiri kuti akondwere. Koma, kwenikweni, izo sizimathandiza kwambiri. Mmalo mwa chokoleti ndi bwino kudya zipatso zokoma, mwachitsanzo, apulo kapena peyala. Izi zidzakuthandizani kusintha maganizo ndi moyo wabwino.
Kuyamwitsa.
Malingana ndi a nutritionist, amayi apakati amene amamwa mwana angadye nthawi yochepa kuti apeze mawonekedwe awo abwino. Chifukwa chake ndi chakuti poyamwitsa, chiberekero chimatulutsa mgwirizano ndipo chimabwera kudziko lachiberekero. Komabe, amayi ambiri akuyamwitsa, mmalo mwake, amapeza kulemera kwakukulu. Nchifukwa chiyani izi zimachitika? Chowonadi ndi chakuti nthawi zambiri amayi achichepere amawononga mkaka wambiri, posankha mafuta ochuluka kwambiri, poganiza kuti izi zingathandize mkaka wa m'mawere. Komabe, izi siziri choncho. Ndikofunika kusamalira osati za ma makilogalamu owonjezera, koma ponena kuti panali ma vitamini ndi zakudya zokwanira mu chakudya, chifukwa mwanayo amazisowa.
Zakudya zabwino.
Sichikulimbikitsidwa mwamsanga mwana atabadwa kuti adye chakudya. Imeneyi ndi yopanda phindu, chifukwa kuyamwitsa mayi wamng'ono ayenera kudya bwino. Tiyenera kufufuza mosamala zakudya: chakudya sichingakhale chokoma, koma chosiyana komanso chothandiza. Ntchito ndi katundu waukulu pa thupi la mkazi, ndipo monga lamulo, ilibe calcium, chitsulo ndi mapuloteni. Chakudya cha mayi wamng'ono chiyenera kukhala ndi zinthu zonsezi. Gwero la calcium ikhoza kutumikira nsomba, tchizi, zakudya za mkaka. Gwero la mapuloteni a nyama - nkhuku, nyama, nsomba, tchizi, mapuloteni a masamba - mtedza, soya ndi nyemba.
Kuchuluka kwa magazi pambuyo pa kutuluka kwa thupi kumabweretsa kuwonongeka kwakukulu kwa chitsulo. Ndi kusowa kwa chitsulo mu thupi, mavitamini apadera amapangidwa omwe amakhala ndi zotsatira zoipa pa mafuta oyaka, ndiko kuti, kutaya thupi kochepa pambuyo pobereka. Zikatero, chakudya cha tsiku ndi tsiku chiyenera kuphatikizapo zakudya zomwe zili ndi chitsulo - mazira, nsomba, nyama yowonda, mtedza ndi nyemba.
Kulipira awiri.
Chimodzi mwa zifukwa zomwe zimayambitsa maonekedwe olemera ndi hypodynamia, kapena kusowa kwa thupi. Ngakhale mutayang'ana zakudya zanu ndikudyera zakudya zochepa, ndipo maziko a zakudya zanu ndi zipatso ndi ndiwo zamasamba, komabe popanda kusowa, mudzapeza kulemera kwakukulu. Pamene minofu ikugwira ntchito, mafuta amatha, ndipo ngati sakugwira ntchito, ikhoza kuikidwa pambali. Kuchita mwana kapena ntchito ya kusukulu, yesetsani kutsegula magulu onse a minofu. Ndalama yabwino ndi kunyamula mwanayo mu "kangaroo": ntchitoyi imalimbitsa minofu ndi minofu ya makina operekera m'mimba, imaphunzitsa njira yoyenera. Mwanayo amakula pang'onopang'ono, ndipo kukula kwake kuwonjezeka pang'onopang'ono komanso katundu pa minofu yanu.
Kuthamanga.
Musakhale aulesi, ndipo musangoyenda pa khonde - izi si zokwanira kuti muchepetse kulemera pambuyo pobereka. Ndiponso, mwana wanu akhoza kutenga chimfine. Yesetsani kuyendayenda ndi woponderera osati monga udindo, koma ngati mwayi wochepera. Kodi mukudziwa za kuyenda? Kawirikawiri kuyenda msanga ndi pafupi 4-5 km pa ora. Ndi bwino kuyenda ndi mwana pafupi maola awiri kapena atatu pa tsiku. Ndiye simungathe kusamalira ntchito mu masewera a masewera - kwa ora la kuyenda kwakukulu mumatentha pafupifupi nambala imodzi ya ma calories monga maola atatu akuphunzitsani ku masewera olimbitsa thupi. Choncho yang'anani, iyi ndi njira yosavuta yochepetsera thupi - chifukwa mumangoyenda ndi wopondekera. Valani nsapato zabwino, onetsetsani kuti mukuyendayenda bwino, ndikuyenda mofulumira.