1) . Pambuyo pa ola lililonse la ntchito, muyenera kutenga nthawi yopuma kwa mphindi 10 kapena 15. Nthawi yamadzulo, muyenera kuchoka ku ofesi. Pambuyo pake, kudzidzimutsa sikukutanthauza kuti muyenera kukhala mosayang'ana pakhoma. Zimatsimikiziridwa kuti mpumulo ndi kusintha kwa ntchito. Ngati kulibe kutheka kuchoka kuntchito kwanu, nyamuka, ndiye kutambasula, kuchita masewera olimbitsa thupi.
2). Kumapeto kwa tsikuli, pindani mpaka 10 kapena 15 mphindi yanu kuti mukonze bizinesi tsiku lotsatira. Nthawi zina, mumabwera kuntchito, ndipo simukudziwa mtundu wa bizinesi yomwe muyenera kuigwira. Mndandanda ungathandize kuchotsa chisokonezo pamutu mwanga.
Muyenera kuchita zinthu zofunika poyamba, osati kwambiri. Njira yabwino ingakhale kuchita zinthu zomwe zimatenga mphindi zisanu kapena zisanu ndi zisanu ndi ziwiri, ndikuchita zonse.
Matenda a kutopa amadziwika kwa munthu aliyense. Ili ndi bungwe loipa la malo ogwira ntchito, lokhazikika, ntchito yaitali popanda kupumula pang'ono ndi kupumula, izi zimayambitsa kutopa.
Zizindikiro za kugwira ntchito mopitirira malire:
- Kukhumudwa
- Kugona
- Kupanda chidwi
- Osauka
- Mankhwala osokoneza bongo
- Kufooka kwakukulu.
Kodi mungatani kuti muthetse thanzi?
Muyenera kukonzekera ntchito yanu kuti mupewe zizindikirozi. Samalani malo anu omwe, pamtundu wa phokoso pozungulira, pa malo ogwira ntchito. Ngati mudya pa kompyuta, musatenge mapulogalamu, mukhale pa mpando wosavuta, musadabwe kuti muli ndi vuto ndi msana wanu.
Mu theka lachiwiri la tsiku logwira ntchito, kuchepa kwa ntchito ikuyamba. Koma mphamvu ikhoza kubwezeretsedwa mwa kulimbikitsa kufalikira kwa magazi m'milingo. Pansi pa mapazi pali zinthu zogwira ntchito zomwe zimayambitsa ziwalo. Mukhoza kupanga minofu yaing'ono. Tengerani botolo lopanda kanthu, ndikupukuta pansi ndi mapazi anu pansi kwa mphindi zisanu kapena zisanu ndi ziwiri. Ntchitoyi iwonjezera mphamvu zanu, ndipo iwonjezera mphamvu. Njira ina idzakhala compact simulator, izo zidzakuthandizani kuti mubwezere tsiku la ntchito. Pali mawu ngati "zozizwitsa za tchuthi" pamene tchuthi, malingana ndi malingaliro ovomerezeka, ntchentche, monga tsiku limodzi, ndiyeno mu zochitika, zobwereza, zodzaza ndi zochitika zowala.
Kodi mungabwezere bwanji mphamvu yanu?
Masukulu ena. Ngati mumagwira ntchito mumakhala ndi nkhawa zambiri, ndiye kuti ndibwino kuchita masewera olimbitsa thupi pang'ono. Izi zingakhale ulendo wautali, kugwira ntchito kunyumba, masewera. Kambiranani ndi abwenzi, pitani ku zisudzo, kupita ku mafilimu, muzingoyendayenda pakiyi. Zojambula zatsopano zidzakuthandizani kusintha maganizo anu komanso kuthandizira kuthana ndi kutopa.
Mpumulo uliwonse, ngati uli wotanganidwa, umapangitsa kuti thupi likhale lolimba. Koma pamene maseŵera olimbitsa thupi sali okwanira, izi zimabweretsa mavuto osiyanasiyana, kuphatikizapo kutopa. Ngati palibe nthawi, yesetsani kwa mphindi 10 pa bicycle.
Khalani ndi thanzi labwinobwino. Kugona, kuyembekezera kugona 8, ndipo ndibwino kuti mutha kugona maola 10. Onani ngati muli ndi zokwanira zokwanira mateti, ngati khosi lili pamtsamo. Kugona mokwanira kumakhudza umoyo wa moyo, kuphatikizapo maganizo ndi thanzi.
Ngati muli ndi mpweya wochepa wa magazi, womwe umadziwika ngati hypotension pa mitsempha, ndiye izi zingayambitse kutopa kwambiri. Ngati mumamva kuti ndizowopsa, mukakhala paulendo kwa nthawi yayitali, kapena mutatenga madzi otentha, pitani kuchipatala cha hypotension. Pereka ndudu ndi mowa. Zizolowezi zoipa zimabweretsa mpumulo wokhazikika. Muyenera kuthandiza thupi kulimbana ndi kutopa.
Tengani madzi osamba. Kutentha kwa madzi kuyenera kukhala 37 kapena 38 madigiri, nthawi ya ndondomekoyi ndi 20 kapena 25 mphindi. Kusambira kuyenera kutengedwa maola 1.5 mutatha chakudya kapena musanadye chakudya. Akatswiri amanena kuti musasambe tsiku lililonse. Nthawi zakale zimanenedwa kuti kukula kwa ophunzira, mphamvu ya moyo wa munthu, amati ngati ali otseguka, ndiye kuti thupi liri lodzaza mphamvu, ndipo ngati ophunzira akuchepa, izi zimachitika pamene mphamvu zimachoka, zikhoza kukhala panthawi yodwala, ukalamba.
Kodi mungatani kuti muthetse kutopa ndi chakudya?
Ngati anthu akufunsa funso: "Kodi mwatopa kwambiri?", Anthu ambiri adzanena kuti inde. Tikukhala panthawi yomwe pali moyo wapamwamba kwambiri. Ndipo ndani samatopa, ngati amagwira ntchito tsiku lonse, ndipo madzulo akudikirira masewera ndi makalasi ndi ana, kuyembekezera ntchito zina zapakhomo, kotero kuti mukufuna kupeza mpumulo, ndi chinthu chomwe mumakonda. Maganizo athu ndi maganizo athu amakhudza kwambiri mphamvu zomwe tapatsidwa tsiku ndi tsiku. Ndizowona kuti ngati msinkhu wamphamvu uli pafupi ndi zero, ndiye kuti maganizo sangakhale abwino m'njira iliyonse.
Kodi mungachotse bwanji kutopa nthawi zonse? Kugona kwathunthu, chakudya chomwe chimaphatikizapo mankhwala kuti chiwonjezere mphamvu.
Njira za kutopa
1. Gwiritsani Ntchito Caffeine Moyenera
Ngati mumagwiritsa ntchito khofiyo mwaluso komanso moyenera, idzakhala mankhwala abwino otopa. Za thanzi, caffeine imayamba kugwira ntchito pambuyo pa mphindi 15, italowa m'thupi, ndipo kenako maola 6 amakhala ndi zotsatira zake. Ngati caffeine imalowa thupi lanu mosiyana ndi chakudya, ndiye kuti mudzamva mphamvu yamphamvu, koma patapita kanthawi kochepa, kutopa ndi mphamvu zatsopano zidzakugwerani. Izi zimachitika kwa anthu omwe ali ndi chidwi cha caffeine. Koma ndikufuna kupeŵa zotsatira zoyipa za caffeine.
Council. Anthu ambiri amagwira ntchito m'mawa kwambiri, ndipo pambuyo pa 13.00 amachepetsa ndipo kutopa kumabweretsa. Iyi ndiyo nthawi yabwino kwambiri yothetsera. Ngati pakadali pano pa 13.00 kapena 14.00 kutenga mlingo wa tiyi wa khofi, ndiye kuti sikudzakhudza kugona kwa usiku, ndipo nthawi yomwe ikugwira ntchito idzapatsa mphamvu zofunikira. Imwani tiyi wobiriwira kapena wakuda. Mu tiyi wakuda, caffeine imakhala yochepa kwambiri kuposa tiyi wobiriwira. Kugwiritsira ntchito khofi ya caffeine sikuli koyenera, chifukwa kuwonjezera pa zotsatira zake zabwino, zidzakhala ndi zotsatira zoipa pa thupi.
2. Musadye chakudya
Dziwani kuti chakudya chilichonse ndi chofunikira kuti thupi lizipatsa thupi mphamvu. Makamaka zimakhudza kadzutsa. Chakudya cham'mawa sayenera kukhala ndi chakudya chomwe chimayambitsa tulo: masamba ambiri, mpunga, nyemba, pasitala, mbatata. Kawirikawiri kugona tulo ndi chifukwa cha kutopa kwanthawi yaitali, komwe kumayambitsidwa ndi chakudya chimene timadya chakudya chamadzulo. Kwa kadzutsa, muyenera kudya zakudya zowonjezera ndi kudya ma gramu asanu a mapuloteni.
3. Musaiwale za mapuloteni
Zakudya za m'thupi zimabweretsa tulo, bata, komanso chitonthozo. Mapuloteni amapereka thupi vivacity. Kugwiritsiridwa ntchito kwa mapuloteni kumalimbikitsa kutulutsa tyrosine, komwe kumawonjezera maganizo.
4. Ndikofunika kulamulira kuchuluka kwa chakudya chomwe chikudya
Ngati n'kotheka, musadye zakudya zosungunuka (izi ndizopangidwa mobwerezabwereza, tirigu, ufa ndi zotsekemera), musadye mopitirira muyeso. Pambuyo pogwiritsira ntchito zakudya zowonongeka, zimapangitsa kuti munthu asamangokhalira kukomoka, osapereka zenizeni zenizeni, ndikutipangitsa kuti tidye zambiri, mwa kuyankhula kwina, kuti tidye. Kenaka m'mimba, kugawidwa kwa magazi kukuwonjezeka kuti pakhale chithandizo choonjezera mu ndondomeko yamagetsi, motero, ubongo umalandira mpweya wochepa.
Council. Muyenera kudya katatu pa tsiku, ndi kupanga 2 zosavuta. Ngati mumagawira chakudya molondola tsiku lonse, zidzakhala njira yabwino kwambiri yotopa.
Kodi mungathe bwanji kuchotsa kutopa pambuyo pa ntchito ya tsiku? Kutopa kungachepetse mwa zakudya zoyenera komanso zowonongeka. Pewani zakudya zakuda kwambiri, idyani zipatso ndi ndiwo zamasamba, muiwale za zakudya zowonongeka. Idyani zakudya zomwe zili ndi makompyuta ndi wowuma. Kuti mukhale ndi tchuthi, tengani chipolopolo cha dzira popanda filimuyi ndikuyiika mu ufa, kutsanulira madzi a mandimu ndikutseni 1 supuni pa tsiku. Atatha kudya, kumwa madzi a beet, komanso masana, madzi amchere ndi amchere a calcium.
Pambuyo kusamba kosangalatsa ndi kutentha, khalani chete ndikukhala nokha, ganizirani za zinthu zabwino, dzifunseni nokha 10 kapena 15 mphindi. Ndiye mukhoza kumasuka ndi kuthetsa kutopa.
Musachedwetse bizinesi yanu mu bokosi lalitali. Tidziwa kwambiri kuti vuto liri lonse lomwe silingathetse kutipangitsa kukhala ndi moyo maola 24 pa tsiku, ndilo lingaliro lathu komanso mwachibadwa limatenga mphamvu. Mverani malangizo awa, ndiyeno mudzathetsa kutopa.